Άσκηση περίοδος: Ποια είδη ασκήσεων πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Άσκηση περίοδος: Ενώ ορισμένες γυναίκες απέχουν από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, άλλες πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να ασκούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου. 

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου, εκτός εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης. Ενώ ορισμένες γυναίκες απέχουν από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, άλλες πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να ασκούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αλλά πρέπει ή δεν πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου; Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ζωτικής σημασίας για μια γυναίκα να διατηρήσει τη συνολική της υγεία και ευεξία.

Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου

Γνωρίζατε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου βελτιώνει την ψυχική και σωματική ευεξία; Η Δρ Kalita λέει ότι η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνει τις εναλλαγές της διάθεσης και ανακουφίζει από το άγχος. Μαζί, αυτά βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, δυνητικά ανακουφίζοντας τις κράμπες της περιόδου. 

Η ιεράρχηση της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να δημιουργήσουν μια αρμονική ισορροπία μεταξύ του σώματός τους και μια σταθερή ρουτίνα φυσικής κατάστασης σε όλο τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο, προσθέτει. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Women and Health διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν κατά τη διάρκεια της περιόδου ανέφεραν λιγότερο πόνο από τις γυναίκες που δεν το έκαναν. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε κάθε είδους ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου; Ενώ συνιστάται η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου

Ενώ η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες ή άνετες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η Δρ Καλίτα συνιστά να αποφεύγετε τις ακόλουθες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου:

1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης 

Η προπόνηση HIIT γενικά περιλαμβάνει έντονες εκρήξεις δραστηριότητας που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης, οι οποίες μπορεί να μην είναι ιδανικές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η αυστηρή φύση των ασκήσεων HIIT μπορεί ενδεχομένως να επιδεινώσει τις κράμπες και την ενόχληση. Έτσι, η επιλογή ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης που παρέχουν απαλή κίνηση και προάγουν τη χαλάρωση είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

2. Άρση βαρέων βαρών

Η άρση μεγάλων βαρών μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά την κοιλιακή περιοχή, επιδεινώνοντας ενδεχομένως τις κράμπες. Η προσαρμογή της έντασης των ασκήσεων άρσης βαρών επιλέγοντας ελαφρύτερα βάρη με μεγαλύτερες επαναλήψεις ή εστιάζοντας σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για άλλες μυϊκές ομάδες μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς συμβιβασμούς στην άνεση.

3. Αναστροφές και ανατροπές γιόγκα

Αναγνωρίζοντας τη σημασία της διατήρησης της ισορροπίας, είναι σκόπιμο να αποφεύγονται οι στάσεις που περιλαμβάνουν αναστροφές, όπως κεφαλές ή βάσεις στους ώμους και βαθιές κινήσεις συστροφής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτές οι θέσεις μπορεί να διαταράξουν τη ροή του αίματος στη μήτρα και να εντείνουν τις κράμπες.

4. High-Impact cardio

Οι υψηλής έντασης καρδιοδραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το άλμα ή τα μαθήματα έντονης αεροβικής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία λόγω αυξημένης πίεσης στην κοιλιά. Η επιλογή ασκήσεων χαμηλής έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία προσφέρει τα οφέλη της καρδιαγγειακής δραστηριότητας, ενώ ελαχιστοποιεί την πιθανή ενόχληση.

5. Κοιλιακά τσακίσματα και κοιλιακούς

Οι τσακίσεις και οι κοιλιακοί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να καταπονήσουν την περιοχή της πυέλου, επιδεινώνοντας τις κράμπες της περιόδου. Η διερεύνηση εναλλακτικών ασκήσεων ενδυνάμωσης του πυρήνα, όπως σανίδες, γέφυρες ή ασκήσεις πυελικού εδάφους, επιτρέπει την εμπλοκή των κοιλιακών μυών χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στη μήτρα.

Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Διαχείριση της παχυσαρκίας για γυναίκες μέσης ηλικίας

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους πόνους της περιόδου;

Είναι οι πονεμένοι μύες αναπόφευκτοι μετά από μια σκληρή προπόνηση;