Επιστημονικά Νέα

Υγεία περίοδος: Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Υγεία περίοδος: Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Υγεία περίοδος: Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. 

Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. Οι κράμπες, το φούσκωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης στο σύνολό τους μπορεί να σας κάνουν να καταναλώσετε υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα ή να κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Για να κάνετε αυτές τις λίγες μέρες του μήνα λίγο πιο άνετες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε. Αυτή την Ημέρα Υγιεινής της Εμμήνου ρύσεως, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές τρόπου ζωής για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου.

Τρόπος ζωής που πρέπει και δεν πρέπει για τη διαχείριση του πόνου περιόδου

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από μέτριο πόνο έως αφόρητα επίπεδα πόνου, προκαλώντας μεγάλη ενόχληση. Ωστόσο, η ένταση του πόνου μπορεί να ποικίλλει και μπορεί να μην είναι ίδια για όλους. Ενώ υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποφεύγοντας ορισμένες πρακτικές, τα άτομα μπορεί να βρουν ανακούφιση και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες.

2. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην προώθηση της καλύτερης συνολικής ευεξίας κατά την έμμηνο ρύση.

3. Ασκηθείτε τακτικά: Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας της περιόδου.

4. Εφαρμόστε θερμότητα: Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, να μειώσει τις κράμπες και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

5. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση από την ένταση και στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

6. Κοιμηθείτε αρκετά: Επιδιώξτε έναν καλό ύπνο καθιερώνοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική σας ευεξία και να μειώσει την ταλαιπωρία της περιόδου. 

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να μειώσετε τον πόνο της περιόδου: 

1. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ένταση και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου.

2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και τη φλεγμονή, εντείνοντας ενδεχομένως την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα, ενισχύοντας την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

4. Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα της περιόδου. Η διακοπή του καπνίσματος ή η αποφυγή της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

5. Μην παραλείπετε γεύματα: Διατηρήστε τακτικά διατροφικά πρότυπα και αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα. Τα ισορροπημένα γεύματα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους πόνους της περιόδου;

Γιατί το κύπελλο περιόδου αποτελεί την κατάλληλη λύση;

Πώς θα νιώθω όμορφη κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Kοινά λάθη που μπορούν να κάνουν τον πόνο της περιόδου σας χειρότερο!

Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την περίοδο;

Επαναχρησιμοποιούμενα προϊόντα περιόδου για το περιβάλλον

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μελέτη αποκαλύπτει σύνδεση μεταξύ των χημικών ουσιών σε προϊόντα καθημερινής χρήσης και της μεταγενέστερης εφηβείας

Η ομάδα σχεδιάζει τώρα να διερευνήσει πώς οι ορμόνες που εμπλέκονται στην εφηβεία και η σύνθεση του σώματος σχετίζονται με τα επίπεδα PFAS στον παιδικό πληθυσμό της Νορβηγίας. "Τα ευρήματά μας παρέχουν περαιτέρω στοιχεία για τις επιβλαβείς επιπτώσεις των PFAS στην παιδική ανάπτυξη, αλλά δεν είναι ακόμη σαφές πώς αυτές οι χημικές ουσίες επηρεάζουν τις ορμόνες που σχετίζονται με την εφηβεία και τη σύνθεση του σώματος στα παιδιά.

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της έγκαιρης διάγνωσης και θεραπείας του εγκεφαλικού;

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Το εγκεφαλικό είναι ένα δυνητικά θανατηφόρο πρόβλημα που επηρεάζει έναν στους τέσσερις ανθρώπους παγκοσμίως και η εμφάνισή του είναι επικίνδυνα υψηλή.

Πώς τα βρεφικά κύτταρα στο σώμα της μητέρας συμβάλλουν στις μελλοντικές εγκυμοσύνες της;

Εγκυμοσύνη: Η μελέτη συνδέει δύο ενδιαφέροντα φαινόμενα: τον εμβρυϊκό μικροχιμαιρισμό και τη διατήρηση των προστατευτικών Τ-κυττάρων μετά από μια υγιή εγκυμοσύνη.

Εκδήλωση της Ελληνικής Εταιρείας HPV για την εξάλειψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας έως το 2047

Για να μπορέσει η Ελλάδα, ωστόσο, να εξαλείψει τον ΚΤΜ μέχρι το 2047, εναρμονιζόμενη με τη στρατηγική του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (Π.Ο.Υ.), απαιτείται μείωση των εμποδίων στην πρόσβαση στον εμβολιασμό, τον προσυμπτωματικό έλεγχο και τη θεραπεία. Απαιτείται η θέσπιση ετήσιων στόχων  εμβολιαστικής κάλυψης και συμμετοχής στον προσυμπτωματικό έλεγχο, η ανάπτυξη μεγάλης κλίμακας εκστρατειών ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης του κοινού και η επαρκής και βιώσιμη χρηματοδότηση για το πρόγραμμα εξάλειψης του ΚΤΜ.

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της καρδιακής αποκατάστασης;

Υγεία καρδιάς: Η καρδιακή αποκατάσταση είναι μια ολοκληρωμένη και δομημένη προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών μετά από καρδιακή προσβολή ή καρδιοχειρουργική επέμβαση.

Πώς να μάθετε εάν έχετε ρήξη χιαστού;

Ρήξη χιαστού: Μια ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL),  είναι ένας τραυματισμός στο γόνατο που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πόνο, οίδημα και ήχο σκασμού.

Μελέτη δείχνει τις επιζήμιες επιπτώσεις της μακροχρόνιας Covid στην εκπαίδευση και τη ζωή των παιδιών και των νέων

«Η ακρόαση και η επικύρωση των εμπειριών παιδιών και νέων με μακροχρόνια COVID είναι ζωτικής σημασίας». Οι ερευνητές θα ήθελαν ιδιαιτέρως να ευχαριστήσουν όλα τα παιδιά, τους νέους και τους γονείς που συμμετείχαν σε συνεντεύξεις, ειδικά καθώς πολλοί εξακολουθούσαν να επηρεάζονται πολύ από τα μακροχρόνια συμπτώματά τους COVID και είχαν περιορισμένους φυσικούς και γνωστικούς πόρους.