Αυτοφροντίδα

Άνδρες: 6 τρόποι με τους οποίους μπορούν να εξασκήσουν την αυτοφροντίδα

Άνδρες: 6 τρόποι με τους οποίους μπορούν να εξασκήσουν την αυτοφροντίδα

Άνδρες: Είστε άνδρες και αναζητάτε υγιείς τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας; Αφήστε αυτές τις χρήσιμες ανδρικές συμβουλές αυτοφροντίδας να γίνουν ο οδηγός σας. 

Ενώ υπάρχει πληθώρα συμβουλών αυτοφροντίδας για τις γυναίκες, οι άνδρες δεν αλλάζουν λίγο. Με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο, δεν αποτελεί έκπληξη που οι άνθρωποι είναι πιο επικεντρωμένοι από ποτέ στην αυτοφροντίδα. Είστε άνδρες και αναζητάτε υγιείς τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας; Αφήστε αυτές τις χρήσιμες ανδρικές συμβουλές αυτοφροντίδας να γίνουν ο οδηγός σας. Αρχικά, τι είναι η αυτοφροντίδα;

Στο σύνολό της, η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει τη φροντίδα για:

  • Σώμα
  • Μυαλό
  • Πρακτικές ανάγκες
  • Κοινωνικές ανάγκες
  • Πνεύμα

Για να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αυτήν. Ωστόσο, όταν εργάζεστε για να καλλιεργήσετε όλα τα μέρη του εαυτού σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ισορροπημένοι. Αν και η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε υγιεινή δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, εδώ είναι μερικές προτάσεις για τους άνδρες.

Αλληλεπιδράστε με άλλους

Η αλληλεπίδραση με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους είναι σημαντική για την καλή ψυχική υγεία. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να:

  • Βοηθήσει στη σύσφιξη των σχέσεων
  • Βελτιώσει τη διάθεση και την ευεξία
  • Κάνει τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα
  • Προσφέρει την αίσθηση του ανήκειν

Να θυμάστε ότι οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεν χρειάζεται να είναι πρόσωπο με πρόσωπο. Μπορείτε επίσης να αλληλεπιδράσετε με άλλους μέσω εικονικών συνομιλιών, email, γραπτών μηνυμάτων και τηλεφωνικών κλήσεων.

Δώστε πίσω στους άλλους

Η επιστροφή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Εγγραφείτε για να γίνετε εθελοντής σε έναν οργανισμό που έχει μια αποστολή που σας εμπνέει. Ή, συμμετάσχετε ως προπονητής στο πρωτάθλημα ψυχαγωγικών αθλημάτων του παιδιού σας. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες και θα νιώσετε καλά να αφιερώσετε χρόνο από τη μέρα σας για να βοηθήσετε τους άλλους.

Κοιμηθείτε καλά

Μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, όλα φαίνονται καλύτερα. Για να διασφαλίσετε ότι ξεκουράζεστε πολύ, κάντε την κρεβατοκάμαρά σας πιο άνετη. Καλύψτε το στρώμα σας με δροσερά βαμβακερά σεντόνια το καλοκαίρι και άνετα σεντόνια φανέλας το χειμώνα. Μην ξεχνάτε να τα αλλάζετε τακτικά. Ρυθμίστε το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία πριν τον ύπνο. Επίσης, ηρεμήστε το μυαλό σας κλείνοντας το smartphone, το tablet ή την τηλεόρασή σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, σκεφτείτε ένα μηχάνημα θορύβου με διάφορους ήχους. Σκεφτείτε τα κύματα του ωκεανού, τους ήχους του δάσους ή τον λευκό θόρυβο.

Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό

Αν ψάχνετε για μία από τις καλύτερες ιδέες αυτοφροντίδας για την ψυχική υγεία, δοκιμάστε το διαλογισμό. Εάν έχετε smartphone, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που κάνουν την εκμάθηση του διαλογισμού απλή για αρχάριους. Μόλις λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Καθώς γίνεστε πιο επιδέξιοι στον διαλογισμό, θα απολαμβάνετε ακόμη περισσότερα οφέλη όπως:

  • Μεγαλύτερη αυτογνωσία
  • Βελτιωμένη προσοχή
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Έλεγχος πόνου
  • Φροντίστε το δέρμα σας

Για τους άνδρες, η καλή φροντίδα του δέρματος περιλαμβάνει περισσότερα από ένα σαπούνι και ένα ξυράφι μιας χρήσης. Μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας βοηθά το ανδρικό δέρμα να παραμείνει πιο φρέσκο και νεανικό. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της βλάβης από τον ήλιο. Ο εφοδιασμός με λίγα μόνο προϊόντα όπως το αντηλιακό, η ενυδατική κρέμα, το πλύσιμο προσώπου και το λάδι γενειάδας κάνει έναν κόσμο διαφορά. Επιπλέον, αφιερώνοντας χρόνο στη φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να σας χαρίσει αυτή τη στιγμή ηρεμίας μόνοι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Βρείτε το πάθος σας

Είτε σας αρέσουν τα αθλήματα, η ζωγραφική ή το περπάτημα στη φύση, αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά. Κάνοντας πράγματα που αγαπάτε μπορεί να:

  • Ενισχύσετε την εγκεφαλική σας δύναμη
  • Χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας
  • Δώσετε στη ζωή σας περισσότερο νόημα
  • Αυξήσετε την παραγωγικότητά σας
  • Γίνετε πιο ευτυχισμένοι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα και να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία φόρμα είναι να επισκέπτεστε το γιατρό σας όταν έχετε προβλήματα υγείας.

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Στρατηγικές αυτοφροντίδας για άτομα που πάσχουν από κοινωνική φοβία

5 Συμβουλές για εσάς που απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας

Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Μικροπρακτικές: Στιγμές αυτοφροντίδας που κάνουν τη διαφορά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν μπορώ να μυρίσω το άρωμά μου;

Ο εγκέφαλός σας το επεξεργάζεται και αποφασίζει αν είναι ενδιαφέρον ή όχι. Αν χρησιμοποιείτε ένα άρωμα συνεχώς, η αντίδραση δεν είναι τόσο έντονη και οι οι υποδοχείς σας θα είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτό.

Πώς η αρωματοθεραπεία θα βελτιώσει την καθημερινότητά σας;

Αρωματοθεραπεία: Η αρωματοθεραπεία προσφέρει μια φυσική και ευέλικτη προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία, αξιοποιώντας τη δύναμη των αιθέριων ελαίων φυτικής προέλευσης για την προώθηση της ισορροπίας και της αρμονίας στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Πρέπει όλοι να επιδιώκουμε 5 μικρά διαλείμματα άσκησης μέσα στην ημέρα;

Μόνο τρεισήμισι λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, σε σύγκριση με το να μην κάνει κάποιος έντονη δραστηριότητα.

Συμβουλές για ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση

Αιμοκάθαρση ασθενείς: Τα νεφρά μας κάνουν τη σημαντική δουλειά της απομάκρυνσης των άχρηστων προϊόντων και της περίσσειας υγρών από το σώμα μας. Εάν τα νεφρά σταματήσουν να λειτουργούν σωστά, μπορεί να συσσωρευτούν τοξίνες και άχρηστα προϊόντα στο σώμα μας.

Τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία η σιωπή

Οι ήρεμες στιγμές μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη πνευματική εστίαση, μειωμένα επίπεδα στρες, καλύτερο ύπνο, συναισθηματική θεραπεία και ενισχυμένη σύνδεση με τη διαίσθηση κάποιου.