Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Tips αυτοβοήθειας για τις περιόδους αυξημένου άγχους [vid]

Άγχος: Tips αυτοβοήθειας για τις περιόδους αυξημένου άγχους [vid]

Άγχος: Τι να κάνετε όταν το άγχος δεν σας αφήνει να ηρεμήσετε και οι ανησυχίες διαδέχονται η μία την άλλη

Το να ζείτε με άγχος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυτο-βοηθηθείτε. Για συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, ανατρέξτε εδώ.


  • Μιλήστε σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεστε

Το να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε για ό,τι σας αγχώνει μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση. Σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και το να ξέρουμε ότι έχουμε κάποιον που θέλει να μας ακούσει και νοιάζεται για μας είναι από μόνο του ενδυναμωτικό και ανακουφιστικό. Εάν δεν είστε σε θέση να επικοινωνήσετε με κάποιο πρόσωπο από το περιβάλλον σας, είναι σημαντικό να θυμάστε πως μπορείτε να απευθυνθείτε σε ειδικές γραμμές ψυχολογικής υποστήριξης ή σε κάποιον/α ειδικό.

  • Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας

Το άγχος μπορεί να το κάνει πολύ δύσκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε. Μπορεί να έχετε ανησυχίες που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ή μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι πρέπει να συνεχίσετε να ανησυχείτε γιατί φαίνεται χρήσιμο – ή ότι μπορεί να συμβεί κάτι άσχημο εάν σταματήσετε τις σκέψεις.

Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση:

  • Αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να επικεντρωθείτε στις ανησυχίες σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βοηθάει να ορίσουν ένα χρονόμετρο.
  • Γράψτε τις ανησυχίες σας και κρατήστε τις σε ένα συγκεκριμένο μέρος – για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα σημειωματάριο για τις ανησυχίες σας ή μπορείτε να τις γράψετε σε χαρτιά που στην συνέχεια αποθηκεύετε σε έναν φάκελο ή ακόμη και ένα βάζο.

 

  • Αναπνεύστε αργά και με συνείδηση

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε και να νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο. Reminder: “Αναπνεύστε … θυμηθείτε πάντα να αναπνέετε. Πάρτε χρόνο για να εισπνεύσετε. Είναι το πιο απλό πράγμα, αλλά ξεχνιέται σε κρίσεις πανικού”.

Μπορεί το mindfulness να σας βοηθήσει;

Η συνειδητότητα είναι ένας τρόπος να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν σημαντιές βελτιώσεις ως προς την αντιμετώπιση ορισμένων διαταραχών άγχους, μετά από ασκήσεις διαλογισμού, τεχνικές αναπνοής, τραγούδια matra και άλλες εμπειρίες που ανακουφίζουν το νευρικό σύστημα, μέσα από την εστίαση στο παρόν.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 tips που θα σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα με το άγχος

Το mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν και να μην προσκολλόμαστε στις ανήσυχες σκέψεις

5 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Close Icon