Άγχος Θεραπεία: Πρακτικές να διαχειριστείτε το άγχος βασισμένες στη θεραπεία της Αποδοχής και Δεύσμευσης [vid]

Άγχος Θεραπεία: Δεν μπορούμε πάντα να αλλάξουμε τις συνθήκες που μας προκαλούν άγχος και μερικές φορές δεν μπορούμε να τις επηρεάσουμε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε πάντα να αφήσετε μια δύσκολη και μη ικανοποιητική δουλειά, όταν τα οικονομικά σας είναι επισφαλή, και θα υπάρχουν πάντα μερικά δύσκολα άτομα που απλά πρέπει να "αντιμετωπίσετε".

Αυτό όμως που μπορεί να φέρει ποιοτικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας είναι να βρείτε στρατηγικές που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος και το στρες με τρόπο που να ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις τους στη ζωή σας.

Ένα από αυτά τα εργαλεία, το οποίο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, είναι η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT). Πρόκειται για μια μορφή συμβουλευτικής που είναι παρόμοια με τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι είναι αποτελεσματική στη διαχείριση του στρες.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές ανακούφισης του στρες που βασίζονται στη θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT):

• Mindfulness και Διαλογισμός: Επειδή ο κύριος στόχος του ACT είναι το άτομο να αποδεχτεί τις παρούσες συνθήκες, με σκοπό να γίνει πιο άνετο και, στη συνέχεια, να έχει την ευκολία να κινείται επί των πραγμάτων με το ελάχιστο δυνατό άγχος, ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για την διαχείριση του στρες. Συγκεκριμένα, η πρακτική της συνειδητότητας και του διαλογισμού μπορεί να σας επιτρέψει να εξασκηθείτε στην επίγνωση των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας και να σας βοηθήσει σιγά σιγά να απαλλαγείτε από την ανάγκη της ανακλαστικής αντίδρασης. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άγχος που αισθάνεστε, καθώς και την τάση που πολλοί από εμάς έχουμε να αντιδρούμε υπερβολικά στο άγχος που βιώνουμε και τελικά να καταλήγουμε να αισθανόμαστε παγιδευμένοι.

• Επανεκτίμηση: Δεν μπορούμε πάντα να αλλάξουμε αυτό που βιώνουμε, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε αυτές τις εμπειρίες. Η αλλαγή των σκέψεών σας σχετικά με το άγχος και το στρες που αντιμετωπίζετε μπορεί να έχει τη μορφή γνωστικής αναδιάρθρωσης ή γνωστικών επανεκτιμήσεων με σκοπό την ανάπτυξη νέων τρόπων διαχείρισης των πραγμάτων. Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση που αισθάνεστε πως είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας, η φράση “δεν μπορώ” ή “αποτυγχάνω σε αυτό”, μπορεί να αντικατασταθεί με το: “έχω μια δύσκολη στιγμή σε σχέση με αυτό. Ωστόσο, όλα αποτελούν μέρος της διαδικασίας, και στο τέλος θα τα καταφέρω”.

Μάθετε περισσότερα για τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης στο παρακάτω βίντεο:

Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μνήμης

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας τονώσει συναισθηματικά

Αυτοφροντίδα στρες: Έτσι θα απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα