Αυτοφροντίδα

Άγχος αυτοφροντίδα: Πώς να τα βγάλετε πέρα με το άγχος [vid]

Άγχος αυτοφροντίδα: Πώς να τα βγάλετε πέρα με το άγχος [vid]

Άγχος αυτοφροντίδα: Ως έναν βαθμό το άγχος μπορεί να σας παρακινήσει ή να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στον κίνδυνο. Ωστόσο, εάν έχετε συνεχές άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και διαταράσσει την απόλαυση στη ζωή, τότε μπορεί να συνιστά πρόβλημα.

Το άγχος είναι μία συνθήκη που όλοι γνωρίζουν καλά και βιώνουν συχνά. Σε μια πολυάσχολη ζωή, το άγχος είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Το άγχος προκαλείται από θετικά γεγονότα – νέα εργασία, διακοπές ή γάμος – καθώς και αρνητικά – απώλεια εργασίας, διαζύγιο ή θάνατος. Εντωμεταξύ, άγχος δεν αποτελεί το ίδιο το γεγονός, αλλά μάλλον η ψυχολογική ή σωματική σας αντίδραση σε αυτό. Ως έναν βαθμό το άγχος μπορεί να σας παρακινήσει ή να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στον κίνδυνο. Ωστόσο, εάν έχετε συνεχές άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και διαταράσσει την απόλαυση στη ζωή, τότε μπορεί να συνιστά πρόβλημα.

Θεραπείες για το άγχος στο σπίτι

  • Ασκηθείτε

Αναπτύξτε μια ρουτίνα έτσι ώστε να είστε σωματικά ενεργοί τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μειωτής του άγχους. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.

  • Αποφύγετε το αλκοόλ

Εάν δεν μπορείτε να διακόψετε την κατανάλωση αλκοόλ από μόνοι σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει.

  • Κόψτε το κάπνισμα και σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη

Τόσο η νικοτίνη όσο και η καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.

  • Συζητήστε τις ανησυχίες σας

Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και μπορεί να προσφέρει μια πιο θετική ματιά στα πράγματα. Αυτό με τη σειρά του σας βοηθά να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά και να υιοθετήσετε ένα υγιές σχέδιο δράσης.

  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες και χαλάρωσης

Οι τεχνικές οπτικοποίησης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος.

  • Μάθετε να χαλαρώνετε

Ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, μειώνοντας παράλληλα την ένταση των μυών.

  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Κάντε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να νιώσετε ξεκούραση. Εάν δεν κοιμάστε καλά, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

  • Τρώτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή – λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια – μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα προκειμένου να διαπιστευτεί αυτό.

  • Η μουσικοθεραπεία και η ενασχόλιση με την τέχνη μπορεί να είναι χρήσιμες

Μπορείτε να αξιοποιήσετε την δύναμη της τέχνης για να εκφράσετε την εσωτερική σας σκέψη και τα συναισθήματά σας, όταν είναι δύσκολο να μιλήσετε για αυτά. Η ενασχόληση με την τέχνη θεωρείται θεραπευτική. Μάλιστα, η ακρόαση μουσικής ακόμη και κατά τη διάρκεια ιατρικών επεμβάσεων, έχει αποδειχθεί ότι έχει χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Τεχνικές αυτοφροντίδας για την ανακούφιση από το στρες

Η αυτοφροντίδα ως βασικό κλειδί στη διαχείριση του άγχους

Όταν η γιόγκα γίνεται το μέσο για μια καλύτερη ζωή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η γιόγκα ως τεχνική διαχείρισης του μυοσκελετικού πόνου

Αθλητισμός: Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό πώς η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους με πόνο. Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε πιο αποτελεσματικά το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, βελτιώνοντας την ευλυγισία των μυών, προάγοντας τη χαλάρωση, μειώνοντας τη φλεγμονή, αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών που ανακουφίζουν από τον πόνο, βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση του αυτοελέγχου και της αυτοπεποίθησής μας.

Καιρός να κόψετε το κάπνισμα

Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα είναι μία πολύ δύσκολη για να κοπεί συνήθεια. Εκτός από την εξάρτηση που ξεκάθαρα προκαλεί η νικοτίνη, υπάρχει και το συνήθειο της κίνησης του χεριού ή για τους πιο φανατικούς, του στριψίματος του τσιγάρου, που δύσκολα κόβεται. Οπότε πιστέψτε μας, δεν είστε οι μόνοι που δυσκολεύεστε.

Αναδείξτε τα αρώματα του χειμώνα μέσα από αρμονικούς DIY συνδυασμούς

Ποτ πουρί: Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε το σπίτι σας να μυρίζει σαν σπιτική μηλόπιτα φούρνου, καφετέρια ή φρέσκια ανοιξιάτικη μέρα. Απλώς ρίξτε μερικά φρούτα, βότανα και μπαχαρικά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό για να αναζωπυρωθούν τα αρώματα.

Φροντίζοντας το σώμα μας στην ινομυαλγία

Ινομυαλγία αυτοφροντίδα: Οι ασθενείς με ινομυαλγία συχνά βιώνουν πόνο που απλώνεται σε όλο το σώμα, αλλά εντοπίζεται πιο έντονα στον αυχένα, στους αγκώνες, στους ώμους, στα γόνατα και στους γλουτούς. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης, της μειωμένης συγκέντρωσης και των πονοκεφάλων.

Συμβουλές για να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτοφροντίδα: Κάποιοι αντιμετωπίζουν προβλήματα χαμηλής αυτοπεποίθησης, όλη τους τη ζωή. Η κατάσταση αυτή ρίχνει την ψυχολογία μας, έχει κακό αντίκτυπο στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και φυσικά, αναπόφευκτα, επηρεάζει την απόδοση στη δουλειά μας.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

Συναισθηματική διατροφή: Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που πυροδοτούν την συναισθηματική διατροφή στη ζωή σας. Η τήρηση ημερολογίου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό καταστάσεων όπου κάποιος είναι πιο πιθανό να φάει λόγω συναισθηματικής παρά σωματικής πείνας. Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποκτήσετε εικόνα για τις διατροφικές σας συνήθειες.

"Στιγμές" ευτυχίας με αιθέρια έλαια

Αιθέρια έλαια Ευτυχία: Yπάρχουν αιθέρια έλαια που προάγουν την ευτυχία. Αυτά τα έλαια επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου - το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τα κίνητρα, τη μακροπρόθεσμη μνήμη και την όσφρηση. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και της αυτοαμφισβήτησης.