Αυτοφροντίδα

Φροντίδα εαυτός κόπωση: Επτά ενδείξεις έλλειψης αυτοφροντίδας

Φροντίδα εαυτός κόπωση: Επτά ενδείξεις έλλειψης αυτοφροντίδας

Φροντίδα εαυτός κόπωση: Όλες οι συνήθειες που θεωρούμε ότι είναι για το καλό μας μπορεί να γίνονται βεβιασμένα και καταναγκαστικά και σίγουρα ένας τέτοιος τρόπος δεν αποδεικνύεται χρήσιμος για την αυτοφροντίδα μας. Ποια είναι όμως τα σημάδια που συνδυαστικά μας ειδοποιούν ότι δεν φροντίζουμε αρκετά εμάς;

Έντονη έλλειψη συγκέντρωσης

Ενώ έχετε κοιμηθεί καλά, ξυπνάτε κουρασμένοι και φεύγετε από το σπίτι ξεχνώντας το πορτοφόλι ή τα κλειδιά σας. Το φαινομενικά αθώο πρόβλημα μνήμης, αν είναι συνεχές, είναι ενδεικτικό για κάτι πιο σοβαρό. Αυτό μπορεί να είναι μια ορμονική ανισορροπία, χρόνια κακή διατροφή ή κάποιο συναισθηματικό πρόβλημα που σας ταλανίζει, αλλά επιμένετε να το θέτετε στην άκρη χωρίς να το αντιμετωπίζετε.

Η σεξουαλική διάθεση είναι ανύπαρκτη

Οι απαιτήσεις της εργασίας και των υποχρεώσεων επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική όρεξη. Το ίδιο και μια μακροχρόνια σχέση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, παρατηρούνται αυξομειώσεις της λίμπιντο ανάλογα με τις συνθήκες. Αν όμως η σεξουαλική διάθεση είναι συνεχώς απούσα, ίσως να φταίνε οι ορμόνες σας. Η ορμονική ανισορροπία συσχετίζεται με πιο σοβαρά προβλήματα, όπως κόπωση, κατάθλιψη, αύξηση βάρους, ακόμα και καρδιακά προβλήματα.

tired.jpg

Έντονο και συνεχές στρες

Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, προκαλείται αδιαθεσία, άγχος, κατάθλιψη και έντονα προβλήματα γνωστικής και σεξουαλικής φύσεως. Έμμεσα, η αυταξία και αυτοπεποίθησή μας πλήττονται. Η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει και το σωματικό λίπος, όπως και τις φλεγμονές, μειώνοντας παράλληλα την ενέργεια.

Νιώθουμε συνεχώς υπνηλία

Η έντονη άσκηση και η υγιεινή διατροφή δεν είναι οι μόνοι παράγοντες ψυχικής και σωματικής ευεξίας. Ο ύπνος είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητος για να διαφυλάξουμε την υγεία μας. Αν δυσκολευόμαστε συνεχώς να κοιμηθούμε ή ξυπνάμε επίσης συνέχεια μέσα στη νύχτα, είναι σοφό να ζητήσουμε βοήθεια από έναν ψυχολόγο και/ή έναν γιατρό. Εκτός από προβλήματα υγείας, μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα συναισθηματικής και ψυχικής φύσεως, το οποίο να μην έχετε καν αντιληφθεί, γιατί δεν δίνετε επαρκή προσοχή σε εσάς.

Έντονες μυϊκές συσπάσεις στα πόδια

Αν περνάτε πολλές ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση ή μπροστά στην τηλεόραση, συνήθως δεν σαν ανησυχούν οι περιστασιακές μυϊκές συσπάσεις των ποδιών. Όμως, οι συχνοί σπασμοί μπορεί να υποδεικνύουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, τα οποία με τον καιρό δημιουργούν προβλήματα υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους και μπανάνες.

Το δέρμα μας είναι ξηρό

Ο οργανισμός μας χρειάζεται ενυδάτωση. Μέσα στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας το ξεχνάμε αυτό. Όχι μόνο δεν πίνουμε νερό, αλλά δεν φροντίζουμε την επιδερμίδα μας. Το δέρμα μας πολλές φορές «διψά» και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το ενυδατώσουμε. Αφιερώστε 5 λεπτά την ημέρα και μετά το μπάνιο σας, απλώστε μια καλή ενυδατική ή ένα αιθέριο έλαιο για να ανακουφίσετε την επιδερμίδα σας.

kourash.jpg

 

Είμαστε συνεχώς ευερέθιστοι

Είναι συχνό φαινόμενο όταν δεν αφιερώνουμε χρόνο στο να συλλογιστούμε τα καθημερινά γεγονότα και να προσδιορίσουμε τα θέλω μας, να μας ενοχλεί ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει του δίνω το χώρο να «ακουστεί», να εκφράσει ό,τι νιώθει και να σχεδιάσει τις επόμενες κινήσεις του. Με φροντίζω σημαίνει επίσης με προστατεύω από τις εξωτερικές συνθήκες που μπορεί να με φθείρουν, αν τους το επιτρέψω.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Χαλαρώστε με το δικό σας σπιτικό αρωματικό «λιβάνι»

Εξημερώστε την κατάθλιψη, στρέφοντας την προσοχή σας προς τα μέσα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οφέλη της Yoga στην εγκυμοσύνη και τις παθήσεις υγείας

Αθλητισμός Yoga: Εάν εγκυμονείτε ή έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε γιόγκα. Μπορείτε ακόμη να αναζητήστε έναν εκπαιδευτή που έχει εμπειρία στη διδασκαλία της προγεννητικής γιόγκα. Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές, καθώς το μωρό και η κοιλιά σας μεγαλώνουν και το κέντρο βάρους σας αλλάζει. Μετά το πρώτο σας τρίμηνο, μην κάνετε πόζες που απαιτείται να είστε μπρούμυτα στο πάτωμα, και μην προσπαθήσετε να τεντώσετε το σώμα σας περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Ανακουφίστε τα συμπτώματα του άγχους σε 5'

Ψυχική Υγεία Άγχος: Χαλαρώστε. Το αξίζετε, είναι καλό για εσάς και το περιβάλλον σας, ενώ παίρνει λιγότερο χρόνο από ό,τι νομίζετε. Δεν χρειάζεστε ένα σαββατοκύριακο στο σπα ή βουνίσια πεζοπορία στο καταφύγιο για να περιορίσετε το άγχος στη ζωη σας. Κάθε μία από τις συμβουλές που ακολουθούν για την ανακούφιση του στρες μπορεί να σας μεταφέρει από την αίσθηση "πανικού" σε κατάσταση ommm σε λιγότερο από 15 λεπτά!

Tips αυτοφροντίδας για εργαζόμενες μαμάδες

Αυτοφροντίδα εργαζόμενες μαμάδες: Νιώθετε συχνά πως τρέχετε, αλλά δε φτάνετε, κι όσο κι αν προσπαθείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, αυτό απλώς δεν είναι εφικτό; Αυτή είναι η πραγματικότητα για πολλές εργαζόμενες μαμάδες, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκλέψετε λίγο χρόνο από το καθημερινό ή εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα για να αφιερώσετε σε εσάς. Η αυτο-φροντίδα για τις μητέρες είναι πολύ σημαντική, εξίσου όσο και ο χρόνος μιας καλής ξεκούρασης. Αυτό, κάποιες φορές, σημαίνει ότι θα πρέπει στην πραγματικότητα να μάθετε να λέτε όχι σε κάποια πράγματα, αντί να ανησυχείτε για το πως θα βρείτε χρόνο να προσθέσετε νέες δραστηριότητες ή πρακτικές αυτοφροντίδας στη ζωή σας.

Τα σημαντικά οφέλη των διαλογιστικών περιπάτων

Περίπατος: Πόσο μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία μας ένας απλός περίπατος; Όταν συνδυάζεται με το είδος της συγκέντρωσης και της συνειδητότητας που μας προσφέρει ο διαλογισμός, η απάντηση είναι περισσότερο από όσο φαντάζεστε.

Ασκήστε φαντασία και σώμα παίζοντας με τα παιδιά στο σπίτι

Άθλητισμός lockdown παιδιά: Μετατρέψτε το καθιστικό ή το σαλόνι του σπιτιού σας σε φανταστικό τόπο παραμυθιού. Μπορείτε να δοκιμάστε ασκήσεις εξισορρόπησης, υποδυόμενοι τους ακροβάτες ή ζογκλέρ. Γιατί όχι, βάλτε ακόμη και το κατοικίδιο ζώο σας στη δράση, αν φυσικά απολαμβάνει να πηδά από στεφάνι σε στεφάνι ή να συνοδεύει τους μικρούς σας "μάγους" την ώρα των παραστάσεων. Εάν μάλιστα το πάρετε στα σοβαρά, μπορείτε να το κάνετε μια εβδομαδιαία δραστηριότητα ποιοτικής συνεύρεσης με την οικογένειά σας. Αφήστε τη φαντασία σας να πάρει τα ηνία της δράσης και εξασκηθείτε στα κόλπα σας κάθε φορά που έχετε λίγο χρόνο, προσκαλώντας και τα υπόλοιπα μέλη του οικογενειακού "τσίρκου" να ακονίζουν τα ταλέντα τους τακτικά.

Εναλλακτικοί τρόπου για να αντιμετωπίσετε την κακή ψυχολογία λόγω καραντίνας

Η ανάπτυξη και εγκαθίδρυση ορισμένων πρωινών συνηθειών θα δημιουργήσει σταδιακά αυξημένη ενέργεια που θα διαρκεί περισσότερο. Και είναι σημαντικό να τονιστεί ότι μιλάμε για συνήθεια• αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται αρκετή εξάσκηση και επιμονή για να εγκαθιδρυθεί και χρειάζεται να συνίσταται σε ορισμένες καθημερινές κινήσεις και ακολουθίες δραστηριοτήτων.

Τι είναι ο chakra διαλογισμός

Διαλογισμός: Μπορεί να μην είναι ξεκάθαρο ποιος διαλογίστηκε πρώτος, ωστόσο ο διαλογισμός ως πρακτική χρησιμοποιείται εδώ και τουλάχιστον 3.000 χρόνια. Με δυσκολία ωστόσο θα φανταζόταν εκείνος που τον ανακάλυψε ότι όχι μόνο θα επιβίωνε, αλλά θα γνώριζε νέες δόξες, εν μέσω πανδημίας.