Έχετε την αίσθηση ότι οι άλλοι σας προσβάλλουν εύκολα; Ότι ένα σχόλιο, ένα αστείο ή μια παρατήρηση μπορεί να σας πληγώσει βαθιά και να σας κάνει να θυμώσετε ή να απομακρυνθείτε; Αν η απάντηση είναι «ναι», δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν συχνά θιγμένοι, ακόμη και σε καταστάσεις όπου οι γύρω τους δεν είχαν πρόθεση να τους πληγώσουν.
Το να πληγωνόμαστε από καιρό σε καιρό είναι απολύτως φυσιολογικό. Όταν όμως η αίσθηση της προσβολής γίνεται μόνιμος τρόπος αντίδρασης, μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας, την ψυχική μας υγεία και την καθημερινότητά μας.
Γιατί νιώθουμε τόσο εύκολα θιγμένοι;
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το αίσθημα της προσβολής δεν σχετίζεται μόνο με αυτό που λέει ή κάνει ο άλλος. Συχνά συνδέεται με τον τρόπο που ερμηνεύουμε τα γεγονότα.
Άνθρωποι που έχουν βιώσει έντονη κριτική στην παιδική ηλικία, απόρριψη ή έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στα σχόλια των άλλων. Έτσι, ένα ουδέτερο σχόλιο μπορεί να εκληφθεί ως επίθεση, ενώ μια διαφορετική άποψη να θεωρηθεί προσωπική αμφισβήτηση.
Επίσης, το άγχος, η εξάντληση και οι δύσκολες περίοδοι της ζωής μειώνουν την ψυχική ανθεκτικότητα και μας κάνουν πιο ευάλωτους συναισθηματικά.
Σταματήστε πριν αντιδράσετε
Όταν νιώσετε ότι θίγεστε, μην απαντήσετε αμέσως. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να αναπνεύσει και να επεξεργαστεί την κατάσταση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Είχε πράγματι ο άλλος πρόθεση να με προσβάλει;
- Μήπως παρερμήνευσα τα λόγια του;
- Θα με ενοχλούσε το ίδιο αν ήμουν πιο ήρεμος;
Η μικρή αυτή παύση μπορεί να αποτρέψει συγκρούσεις που αργότερα ίσως μετανιώσετε.
Μην παίρνετε τα πάντα προσωπικά
Οι άνθρωποι συχνά μιλούν και συμπεριφέρονται με βάση τα δικά τους συναισθήματα, τις εμπειρίες και τις δυσκολίες τους. Ένα απότομο σχόλιο μπορεί να αντικατοπτρίζει το δικό τους άγχος και όχι τη δική σας αξία.
Το γεγονός ότι κάποιος διαφωνεί μαζί σας δεν σημαίνει ότι σας απορρίπτει. Η διαφορετική γνώμη δεν αποτελεί απαραίτητα επίθεση.
Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Όσο περισσότερο εξαρτάται η αυτοεικόνα μας από την επιβεβαίωση των άλλων, τόσο πιο εύκολα πληγωνόμαστε.
Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία και θυμηθείτε ότι η αξία σας δεν καθορίζεται από ένα αρνητικό σχόλιο ή από την αποδοχή των γύρω σας.
Η αυτοεκτίμηση χτίζεται μέσα από την αυτοφροντίδα, την αποδοχή των αδυναμιών μας και την αναγνώριση των επιτευγμάτων μας.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας με ηρεμία
Αν κάτι σας ενόχλησε πραγματικά, είναι σημαντικό να το επικοινωνήσετε χωρίς επιθετικότητα.
Αντί να πείτε:
«Πάντα με προσβάλλεις!»,
μπορείτε να πείτε:
«Αυτό που άκουσα με στενοχώρησε και θα ήθελα να το συζητήσουμε».
Η ήρεμη έκφραση των συναισθημάτων αυξάνει τις πιθανότητες να υπάρξει κατανόηση και όχι σύγκρουση.
Μάθετε να συγχωρείτε
Το να κρατάμε μέσα μας θυμό και παράπονα μάς εξαντλεί ψυχικά. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι εγκρίνουμε τη συμπεριφορά του άλλου ή ότι ξεχνάμε αυτό που συνέβη.
Σημαίνει ότι επιλέγουμε να μην αφήσουμε την πικρία να καθορίζει τη ζωή και την ψυχική μας ισορροπία.
Πότε χρειάζεται βοήθεια από ειδικό;
Εάν νιώθετε ότι πληγώνεστε συνεχώς, απομακρύνεστε από τους ανθρώπους, δημιουργείτε συχνά συγκρούσεις ή το αίσθημα της προσβολής επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, ίσως αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση των βαθύτερων αιτιών αυτής της ευαισθησίας και στην ανάπτυξη πιο λειτουργικών τρόπων διαχείρισης των συναισθημάτων.
Το να νιώθουμε θιγμένοι κάποιες φορές είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση. Όταν όμως η προσβολή γίνεται ο μόνιμος φακός μέσα από τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο, κινδυνεύουμε να χάσουμε σημαντικές σχέσεις και στιγμές χαράς.
Η καλλιέργεια της αυτογνωσίας, η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και η συνειδητή επιλογή να μην παίρνουμε τα πάντα προσωπικά μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.
Ίσως τελικά η μεγαλύτερη δύναμη δεν βρίσκεται στο να μην πληγωνόμαστε ποτέ, αλλά στο να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, να τα διαχειριζόμαστε με ωριμότητα και να συνεχίζουμε να συνδεόμαστε ουσιαστικά με τους ανθρώπους γύρω μας.
