Αρχική Blog Σελίδα 10510

Η σωστή διατροφή για το γυμναστήριο

0

 

gymnastirio

 

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη απόδοσή στο γυμναστήριο. Ποιο είναι το σωστό γεύμα που θα πρέπει  καταναλωθεί πριν την άσκηση ;

 

Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr η Γεωργία Καπώλη, MSc Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος-Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας-Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών πριν την άσκηση προφυλάσσει από το αίσθημα της πείνας κατά την διάρκεια της προπόνησης και συμβάλλει στη διατήρηση των επιθυμητών επιπέδων γλυκόζης στους μύες. Προκειμένου η παραμονή στο γυμναστήριο να είναι ευχάριστη, θα πρέπει το γεύμα που θα καταναλωθεί πριν την άσκηση  να έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  • Να επιτρέπει στο στομάχι να είναι σχετικά άδειο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης (βάρη, αερόβιο).
  • Να μην προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία ή αισθήματα πείνας, ζαλάδας ή κόπωσης. Συνεπώς, καλό είναι να αποφεύγονται τροφές που δημιουργούν αέρια (π.χ. όσπρια), πικάντικα που προκαλούν καούρα και τρόφιμα που δημιουργούν όγκο (π.χ. προϊόντα πίτουρου).
  • Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού.

Επιπλέον, για να νιώθουμε καλύτερα θα πρέπει 3-4 ώρες πριν το γυμναστήριο να έχουμε καταναλώσει ένα γεύμα σε στέρεα μορφή. Έτσι, θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να γίνει η πέψη. Συγκεκριμένα, συνίσταται το γεύμα πριν την άσκηση να περιέχει σημαντικό ποσό υδατανθράκων και να είναι χαμηλό σε λίπος. Το λίπος συντελεί σε μεγαλύτερο χρόνο πέψης της τροφής και δεν πρέπει να ξεπερνά το 25% επί του συνόλου της ενέργειας που προσλαμβάνεται. Κατά την διάρκεια της άσκησης, η λήψη των υδατανθρακούχων τροφών καθίσταται αναγκαία, ειδικά όταν ξεπερνά την μια ώρα.

Στην περίπτωση που κάποιος ασκείται με βάρη προκειμένου να επιτύχει ενδυνάμωση και αύξηση της μυϊκής μάζας θα πρέπει να εξασφαλίζει την:

  • Επαρκή κατανάλωση θερμίδων: Σε περίπτωση που η προσλαμβανόμενη ενέργεια είναι χαμηλότερη από την ενδεικνυόμενη, ο ρυθμός αύξησης μυϊκού ιστού μειώνεται.
  • Κατανάλωση μικτού γεύματος πρωτεΐνης και υδατάνθρακα πριν, αλλά και μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, πουλερικά, άπαχα γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, σόγια) συνίσταται να είναι μεγαλύτερη πριν την άσκηση. Αντίθετα, η πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες (ψωμί πολύσπορο, καστανό ρύζι, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτα, μέλι) πρέπει να είναι μεγαλύτερη μετά την άσκηση, προκειμένου να αναπληρωθούν οι αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου, το οποίο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με βάρη μπορεί να μειωθεί μέχρι και 30%.

Στην αερόβια άσκηση έχει σημασία η ισόρροπη πρόσληψη υδατανθράκων και υγρών.

Συγκεκριμένα, συνίσταται η κατανάλωση 120-250ml υγρών 15 λεπτά πριν τα αερόβια προγράμματα, 150-350ml κάθε 15-20 λεπτά άσκησης, ενώ μετά την άσκηση απαιτούνται 450-675ml υγρών για κάθε 0.5kg απώλειας σωματικού βάρους. Όσον αφορά την καταναλωθείσα ποσότητα των υδατανθράκων αυτή προσδιορίζεται στα 200-300γρ, 3 ώρες πριν τα αερόβια προγράμματα και μισή ώρα μετά. Έτσι, επιτυγχάνεται η διατήρηση της γλυκόζης αίματος και αναπληρώνονται οι ηπατικές και μυϊκές αποθήκες γλυκογόνου εξασφαλίζοντας την παραγωγή ενέργειας και καθυστερώντας την κόπωση.

Τέλος, οι αθλητές θα ωφεληθούν από την εποπτεία ενός επαγγελματία διαιτολόγου με γνώσεις στην αθλητική διατροφή, ο οποίος θα μπορεί να τους συμβουλέψει για τις ατομικές ανάγκες ενέργειας και θρεπτικών συστατικών και θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες, οι οποίες θα συμβάλλουν στην αύξηση της αθλητικής τους απόδοσης

Συνταγή της ημέρας: Διπλοφουρνιστό ρολό σε σφολιάτα απο την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου

0

 

Ένα αλλιώτικο ρολό ή μια πεντανόστιμη πίτα! Όπως και να το πεις, θα καταναλωθεί αμέσως! Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ρολό που περίσσεψε και να το ντύσουμε με σφολιάτα. Εάν το φτιάξουμε εξαρχής, η σφολιάτα θα ποτίσει από τη νοστιμιά του κιμά.

 

μερίδες 6

Χρόνος Προετοιμασίας 70 λεπτά

Χρόνος ψησίματος 40 λεπτά

Υλικά

600 γραμμ. κιμάς μοσχαρίσιος

400 γραμμ. κιμάς χοιρινός

1 φλ. τσαγιού φρυγανιά

2 μεγάλα κρεμμύδια τριμμένα

2 καρότα τριμμένα

2 αυγά

2 σκελίδες σκόρδο πολτοποιημένες

2 κ.σ. μαϊντανός ψιλοκομμένος

1 κ.σ. θυμάρι φρέσκο

1 φλ. τσαγιού τριμμένη ντομάτα ή χυμό ντομάτας

αλάτι

φρεσκοτριμμένο πιπέρι

2 φύλλα σφολιάτας εμπορίου

1 αυγό χτυπημένο για την επάλειψη

 Εκτέλεση

Σ’ ένα μπολ αναμειγνύουμε τον μοσχαρίσιο και τον χοιρινό κιμά με τη φρυγανιά. Τρίβουμε το κρεμμύδι, γιατί θέλουμε τα υγρά του στον κιμά. Προσθέτουμε τα αυγά, το σκόρδο, το μαϊντανό, το θυμάρι, το καρότο, τη ντομάτα και αλατοπιπερώνουμε. Ζυμώνουμε πολύ καλά, μέχρι να αφρατέψει ο κιμάς καλά. Χωρίζουμε τον κιμά σε 2 μέρη και πλάθουμε σε 2 ρολά. Τα τυλίγουμε σε λαδόκολλα και τα ψήνουμε για 1 ώρα στους 190°C σε αντιστάσεις. Αφήνουμε να κρυώσουν καλά. Ανοίγουμε τα φύλλα σφολιάτας. Ακουμπάμε κάθε ρολό πάνω στη σφολιάτα και με προσοχή το καλύπτουμε τελείως με τη σφολιάτα. Βρέχουμε με πινέλο και χτυπημένο αυγό τις ενώσεις για να κολλήσουν και αλείφουμε και τη σφολιάτα απέξω με το αυγό. Ψήνουμε στους 220°C σε αντιστάσεις για 35΄-40΄, μέχρι η σφολιάτα να φουσκώσει και να ροδίσει. Σερβίρουμε σε φέτες με πράσινη σαλάτα σαν γεύμα ή κρύο σαν πίτα.

Έλενα Παπαρίζου: Ο νέος της αγαπημένος περιμένει το διαζύγιο του!

0

 

Η Έλενα Παπαρίζου είναι πολύ ερωτευμένη με τον επιτυχημένο πολιτικό μηχανικό Ανδρέα Καψάλη.

Ο πολιτικός μηχανικός είναι ένας άνθρωπος που ενοχλείται ιδιαίτερα από την προβολή των ιδιωτικών του στιγμών στα ΜΜΕ και κρατάει χαμηλούς τόνους στη ζωή του, σύμφωνα με ”Πρώτο Θέμα”.

Μάλιστα, εδώ και πολύ καιρό βρίσκεται σε διάσταση με τη σύζυγό του Ράνια, αναμένοντας την έκδοση του διαζυγίου τους. Αυτό είναι που περιμένει, ώστε να μην υπάρχει το παραμικρό αγκάθι στη σχέση του με την Έλενα Παπαρίζου. Ο ιδιοκτήτης της κατασκευαστικής εταιρίας, που ασχολείται και με δημόσια έργα, είναι ο άνθρωπος που έκανε το χαμόγελο της αγαπημένης pop star να επιστρέψει στα χείλη της. Η γνωριμία τους μέσα από μια παρέα των νοτίων προαστίων ήταν η αρχή μιας όμορφης και ειλικρινούς σχέσης.

Οι δυο τους ξεκίνησαν πριν από λίγο καιρό, και μετά την επιστροφή τους από τις κοινές διακοπές τους, κάποιες δειλές εμφανίσεις χωρίς κανένας να γνωρίζει τι συνέβαινε μεταξύ τους. Ο έρωτάς τους, όμως, φαίνεται πως κρατά καλά και οι δυο τους είναι στα καλύτερά τους.

Ωστόσο, οι οικονομικές εκκρεμότητες της Έλενας με τον πρώην σύντροφό της Τόνυ Μαυρίδη δεν έχουν τελειώσει. Σύμφωνα με δημοσίευμα της “Real Life”, το πρώην ζευγάρι είναι αποφασισμένο να φθάσει στα άκρα, καθώς δεν υπάρχει καμιά συμφωνία για το μοίρασμα της κοινής τους περιουσίας και ετοιμάζονταν να πάνε στα δικαστήρια για 300.000 ευρώ

Mελαχρινή καλλονή : ο νέος «άγγελος» της Victoria’s Secret !

0

 

Η μελαχρινή καλλονή από την Πορτογαλία … Σάρα Σαμπάιο είναι ο νέος «άγγελος» της Victoria’s Secret !

Eίναι μόλις 21 ετών αλλά έκανε την  πρώτη της φωτογράφηση με το μαγιό της εταιρίας.  Ενώ, η πρώτη της εμφάνιση ήταν στο Μαϊάμι πριν από ένα μήνα.

Πόζαρε με λευκό μαγιό, αλλά και τόπλες, κάνοντας ιδιαίτερη αίσθηση. Στο τέλος της φωτογράφισης, επιβράβευσε τον εαυτό της με μια βουτιά στην πισίνα.
sara6
sara9

sara8

 

 

 

Κινδύνευσαν χθες το βράδυ γνωστοί ηθοποιοί

0

 

Κινδύνευσαν χθες το βράδυ οι ηθοποιοί που πρωταγωνιστούν στην παράσταση ‘’Τι Βουλή θα παραδώσεις μωρή’’ ‘οταν λεωφορείο που τους μετέφερε στη Λεμεσό προσέκρουσε σε ακινητοποιημένο όχημα.

Η Άννα Παναγιωτοπούλου, η Μίρκα Παπακωνσταντίνου, η Χρύσα Ρώπα, ο Αντώνης Καφετζόπουλος, ο Γεράσιμος Σκιαδαρέσης,ο Παντελής Καναράκης και ο Γιώργος Γαλίτης βίωσαν τρομακτικές στιγμές χθες βράδυ στον αυτοκινητόδρομο Λευκωσίας Λεμεσού.

Το λεωφορείο που τους μετέφερε προσέκρουσε στο ακινητοποιημένο ταξί με αποτέλεσμα να προκληθεί χάος εφόσον άλλοι οδηγοί που ακολουθούσαν προσέκρουσαν επίσης στο λεωφορείο. Οι ηθοποιοί τραυματίστηκαν ελαφρά και μεταφέρθηκαν στο Γενικό Νοσοκομείο Λεμεσού όπου έτυχαν των πρώτων βοηθειών και επέστρεψαν στο ξενοδοχείο τους εκτός από τη Χρύσα Ρόπα, η οποία κρατήθηκε για νοσηλεία. H Χρύσα Ρώπα έμεινε χθες βράδυ στο νοσοκομείο για να της κάνουν μια σειρά από ακτινογραφίες, αλλά το πρωί ένιωθε καλά και βγήκε.

Louboutin: εκκρίθηκε η προστασία του εμπορικού σήματος των κόκκινων σολών

0

 

Στις διάσημες ψηλοτάκουνες γόβες του Γάλλου σχεδιαστή Christian Louboutin το σήμα κατατεθέν είναι οι κόκκινες σόλες και  τους αξίζει η προστασία του εμπορικού τους σήματος, έκρινε αμερικανικό εφετείο.

Εφετείο της Νέας Υόρκης απέρριψε προηγούμενη απόφαση δικαστηρίου, σύμφωνα με την οποία το χρώμα δεν μπορεί να θεωρηθεί ως εμπορικό σήμα στη βιομηχανία της μόδας.

Ο Louboutin, οι δημιουργίες του οποίου έχουν στολίσει πολλά διάσημα πόδια, είχε καταθέσει αγωγή εναντίον του αντιπάλου του σχεδιαστή, Yves Saint Laurent, τον Απρίλιο του 2011, σε ομοσπονδιακό δικαστήριο του Μανχάταν για τη χρήση του κόκκινου χρώματος στις σόλες των παπουτσιών.

Τον Αύγουστο του 2011, το δικαστήριο του Μανχάταν απέρριψε το αίτημά του για την έκδοση απόφασης που θα απαγόρευε στον Yves Saint Laurent τη χρήση του συγκεκριμένου χρώματος στις σόλες, αλλά το εφετείο χθες έκρινε υπέρ του Louboutin, ανατρέποντας την πρωτόδικη απόφαση.

Ωστόσο, οι τρεις δικαστές του έκριναν ότι το εμπορικό σήμα που αφορά στα παπούτσια του Louboutin ισχύει μόνο για τις σόλες παπουτσιών που εξέχουν κι έτσι ο αντίπαλός του θα μπορεί να κατασκευάζει μονόχρωμα κόκκινα παπούτσια με ασορτί σόλα.

 

 

 

H Κατερίνα Στικούδη μίλησε για το δύσκολο παρελθόν της

0

 

H Κατερίνα Στικούδη μίλησε για τα δύσκολα χρόνια μεγάλης ανέχειας που είχε περάσει πρίν γίνει αναγνωρίσιμη .

 

Συγκεκριμένα, σε συνέντευξή της στο περιοδικό ΕΓΩ μίλησε για το δύσκολο παρελθόν της: «Δεν ήταν καθόλου εύκολα τα πράγματα» λέει για εκείνη την περίοδο και συνεχίζει «Κατάλαβα, όμως, ότι για καθετί πρέπει να παλεύεις. Ευτυχώς, έχω αρκετά ανεπτυγμένη την αίσθηση του χιούμορ και του αυτοσαρκασμού στη ζωή μου. Όταν κάτι πήγαινε πολύ άσχημα, το έβλεπα χιουμοριστικά. Θυμάμαι, έλεγα: «Τι θα γίνει; Θα φάμε ένα γιαούρτι σήμερα ή δύο;»! Βίωνα μια πολύ δύσκολη κατάσταση, αλλά έμαθα πράγματα και, κυρίως, να έχω πίστη και να μην το βάζω ποτέ κάτω»

Έρευνα: ο αυνανισμός είναι απαραίτητος 3 φορές την εβδομάδα

0

 

Τα οφέλη του αυνανισμού στην υγεία του ανθρώπου ανέδειξαν επιστήμονες μέσα απο σχετική έρευνα τους. 

Συγκεκριμένα,κατέληξαν στο συμπέρασμα  ότι ο αυνανισμός είναι απαραίτητος 3 φορές την εβδομάδα για καλή σωματική και ψυχική υγεία .

Τα οφέλη:

Προλαμβάνει τον καρκίνο. Συμφωνά με έρευνες οι άνδρες που εκσπερματώνουν πάνω από πέντε φορές την εβδομάδα έχουν κατά ένα τρίτο λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Κάνει το ανδρικό πέος πιο… σκληρό. Η συνεχής εκγύμναση των μυών του πέους μέσω του αυνανισμού προλαμβάνει την στυτική δυσλειτουργία αλλά και την ακράτεια, ενώ δεν αφήνει το πέος να… ατονήσει.

Βοηθάει στη διάρκεια του σεξ. Ο αυνανισμός συντελεί στο να αποκτήσει ο άνδρας έλεγχο για να επιβραδύνει την εκσπερμάτωση και επομένως να προσφέρει μεγαλύτερη απόλαυση στη σύντροφο του.

Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συγκεκριμένα η εκσπερμάτωση αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Μιας ουσίας ιδιαίτερα σημαντική η οποία βοηθά τον οργανισμό να αποκρούει τις διάφορες ασθένειες.

Βελτιώνει τη διάθεση. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι με τον αυνανισμό απελευθερώνονται ντοπαμίνη και οξυτοκίνη από τον αντίπαλο, οι οποίες συμβάλουν στο να διώχνουν την κατάθλιψη και να ανεβάζουν κατακόρυφα την διάθεση του άνδρα.

 

 

Επιλέξτε την γυμναστική που σας ταιριάζει

0

Η επιλογή της άσκησης μπορεί να φαντάζει κάτι το εύκολο, πρέπει όμως να γίνεται με ιδιαίτερη σύνεση και προσοχή.

Συμβουλές δίνουν στο www.Life2day.gr οι Ιωάννα Πασπάλα Υποψ. Διδάκτορας, Εργαστήριο Υγιεινής & Διατροφής Αθλουμένων, Τ.Ε.Φ.Α.Α , Α.Π.Θ.
και η Άννα Τσιλιγκίρογλου-Φαχαντίδου Διευθύντρια Εργαστηρίου Υγιεινής και Διατροφής Αθλουμένων, Καθηγήτρια Τ.Ε.Φ.Α.Α , Α.Π.Θ. Επιστημονικοί συνεργάτες MediDiatrofi. 

Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη διάθεση της ημέρας. Σε άτομα εντελώς αγύμναστα θα πρέπει η επιβάρυνση να γίνεται σταδιακά και με επίβλεψη ειδικού.

Το περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, αποτελούν την ιδανική μορφή αεροβικής άσκησης καθώς δεν επιβαρύνουν την καρδιά. Η διάρκεια της θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά και να έχει συχνότητα 3 – 5 φορές την εβδομάδα. Στο ξεκίνημα η συχνότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 2 φ./εβδομάδα. Ολιγόλεπτη προθέρμανση, χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις για τέντωμα των μυών, γενικές ασκήσεις.

Ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια. Η δίψα σημαίνει πως ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από υγρά. Κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγρών ανά 20 λεπτά.

Άσκηση ύστερα από γεύμα, απαγορεύεται, τουλάχιστον 3 ώρες μετά.

Σωστή αναπνοή. Βοηθά στο να διατηρηθεί η ένταση της άσκησης για μεγαλύτερο διάστημα. Εισπνοή από το στόμα πάρα από τη μύτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

34χρονη καταδικάστηκε για σεξουαλική… εκπαίδευση ανηλίκων

0

Σε παροχή δωρεάν κοινωφελούς εργασίας επί τρία χρόνια, καταδικάστηκε από το…

Βασιλικό Δικαστήριο του Guildford,  η 34χρονη, Kelly Baker, για την σεξουαλική… εκπαίδευση την οποία παρείχε σε δύο ανήλικα αγόρια μέσα στο σπίτι της στο Tadworth της Βρετανίας, κατά τη διάρκεια ενός πάρτι, που είχε διοργανώσει η 14χρονη κόρη της.

Ο δικαστής Peter Moss, επισήμανε από έδρας στη κατηγορουμένη ότι η ποινή «αντιπροσωπεύει την επαίσχυντη κατάσταση στην οποία περιήλθατε»  και πρόσθεσε:

«Πιστεύω ότι αυτό ήταν ένα αδίκημα που διαπράχθηκε άπαξ και δεν θα συμβεί ξανά. Δεν θέσατε το κοινό σε σοβαρό κίνδυνο βλάβης ».

Σύμφωνα με την Daily Mail η 34χρονη έκανε στοματικό έρωτα σε έναν 14χρονό και στη συνέχεια έκανε σεξ με έναν 16χρονο.

Τα δύο αγόρια εκπαιδεύτηκαν… σεξουαλικά πάνω στο κρβάτι που κοιμόταν ο  ο δίχρονος γιος της 34χρονης, η οποία προέβη σε αυτές τις πράξεις ενώ είχε καταναλώσει τρια μπουκάλια κρασί.

Την ίδια ώρα που η μεθυσμένη μητέρα ασχολούνταν με την σεξουαλική διαπαιδαγώγηση των δύο αγοριών στο σπίτι της γινόταν πάρτι στο οποίο συμμετείχαν περίπου 10 ανήλικοι, φίλοι της 14χρονης κόρης της.

Τα υπόλοιπα παιδιά στο πάρτι άρχισαν να φωνάζουν και να κοροιδεύουν, ενώ η 34χρονη είχε επιδοθεί στις ερωτικές περιπτύξεις με τους δύο ανηλίκους.

Όταν η γυναίκα ξεμέθυσε αντιλήφθηκε, ότι οι έφηβοι  είχαν αναστατώσει το σπίτι και της είχαν κλέψει χρήματα και κινητά, ενώ παράλληλα είχαν φάει και τα πασχαλινά αβγά των παιδιών της.

Η 34χρονη κατήγγειλε την κλοπή στην αστυνομία και λίγο αργότερα, επειδή τα όσα συνέβησαν στο σπίτι της έγιναν θέμα συζήτησης στον πόλη, ισχυρίστηκε ότι έπεσε θύμα βιασμού. Ωστόσο, από την αστυνομική έρευνα προέκυψε ότι δεν υπήρχε βιασμός, αλλά ότι ηKelly Baker, που έχει πρόβλημα αλκοολισμού, είχε αποπλανήσει τους δύο ανηλίκους.

Σημειώνεται, ότι με βάση την απόφαση του δικαστηρίου, η 34χρονη θα παρακολουθήσει συνεδρίες για την απεξάρτησή της από το αλκοόλ και παράλληλα θα βρίσκεται υπό επίβλεψη όταν είναι κοντά σε παιδιά κάτω των 18 ετών.