«Οι ακτίνες UV, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες, μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος οπουδήποτε στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των δαχτύλων των ποδιών (ανάμεσα στα δάχτυλα), του τριχωτού της κεφαλής και των ματιών (στο ασπράδι)», είπε.
Υψηλές Θερμοκρασίες: Με την άφιξη του καλοκαιριού, οι γιατροί μοιράζονται βασικές συμβουλές για ενυδάτωση, άσκηση, διατήρηση των σπιτιών μας όσο το δυνατόν πιο δροσερών — και πολλά άλλα Το καλοκαίρι πλησιάζει και μαζί με αυτό έρχονται ζεστές – και μερικές φορές πολύ, πολύ ζεστές – θερμοκρασίες. Επίσημα, η πρώτη μέρα του καλοκαιριού είναι η 21η Ιουνίου. Ωστόσο, για μέρη της χώρας, η ζέστη της σεζόν έχει ήδη φτάσει σε πλήρη ισχύ.
Σε αυτούς τους καταιγιστικούς καιρούς, πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να παραμείνουν ψύχραιμοι κατά τη διάρκεια της σεζόν γεμάτοι διασκέδαση και χαρά. Ακολουθούν 10 έξυπνες συμβουλές από ειδικούς για να νικήσετε τη ζέστη αυτό το καλοκαίρι και να παραμείνετε υγιείς όλη τη σεζόν και πολύ αργότερα.
1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση υγρών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια αυτής της καλοκαιρινής περιόδου.
Το πόσιμο νερό είναι το κλειδί για να παραμείνετε ενυδατωμένοι στη ζέστη του καλοκαιριού —
Ο Brian Boxer Wachler, M.D., από το Beverly Hills της Καλιφόρνια, ασκεί την ιατρική εδώ και 24 χρόνια.
Λέει ότι το πόσιμο νερό είναι το κλειδί για να παραμείνετε ενυδατωμένοι στη ζέστη του καλοκαιριού.
«Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερού την ημέρα», είπε.
«Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και να τον εμποδίσει να λειτουργήσει σωστά».
- Φοράτε ρούχα που αναπνέουν Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να βγεις έξω και να ιδρώσεις αμέσως. Φορέστε ρούχα που αναπνέουν για να βοηθήσετε στη ροή του αέρα και να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την αίσθηση περιορισμού.
- Αποφύγετε την ύπαιθρο κατά τις ώρες αιχμής της ζέστης
Η θερμοκρασία τείνει να είναι πιο ζεστή τις μεσημβρινές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συμβουλεύουν να μένουμε σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγουμε την υπερβολική έκθεση.
Ο Δρ Sasha Haddad, γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, είπε στο Fox News Digital: «Καθώς πλησιάζετε στον ισημερινό, οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) του ήλιου γίνονται επιβλαβείς, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. — ενώ οι συννεφιασμένες μέρες δεν αποτελούν εξαίρεση».
- Ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ιδρώνουν εσκεμμένα σε εξωτερικούς χώρους είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για βόλτα με ποδήλατο. Αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι την πιο καυτή καλοκαιρινή περίοδο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε την άσκησή μας σε εσωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν.
Εάν είναι αδύνατο, τότε αποφύγετε τις προπονήσεις στη μέση της ημέρας. Αντ’ αυτού, επιμείνετε σε τρεξίματα νωρίς το πρωί ή βραδινές βόλτες με ποδήλατο στην κοινότητά σας.
5. Παρακολουθήστε την υγεία σας
Ο Δρ. Χαντάντ συνιστά να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε στη ζέστη.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα, “θα πρέπει κατά προτίμηση να έχετε κάποιον να μείνει μαζί σας και αν είναι δυνατόν να μετακομίσετε σε μια πιο δροσερή περιοχή”, είπε. Περιορίστε την έκθεσή σας στον ήλιο όταν ο δείκτης θερμότητας είναι υψηλός.
Συνέστησε επίσης να αφαιρέσετε τυχόν πρόσθετα εξωτερικά ρούχα.
Εφαρμογή “κρύων, υγρών ρούχων σε περιοχές όπως η βουβωνική χώρα, ο λαιμός και οι μασχάλες” και ακόμη και αναζήτηση ιατρικής βοήθειας εάν είναι απαραίτητο.
- Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο
Οι μεγάλες, παρατεταμένες περίοδοι στον ήλιο, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και εξάντληση. Περιορίστε την έκθεσή σας στον ήλιο όταν ο δείκτης θερμότητας είναι υψηλός.
«Αν η εξωτερική θερμοκρασία είναι ακραία, τότε αφιερώστε μόνο τον ελάχιστο απαραίτητο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους», είπε ο Δρ Μπόξερ Βάχλερ.
- Κλείστε τις κουρτίνες με τις αποχρώσεις τους
Το ηλιακό φως που ρέει στο σπίτι σας μπορεί να κάνει μια όμορφη αισθητική, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική θερμότητα στον εσωτερικό σας χώρο.
Ελέγξτε τις κουρτίνες και τις αποχρώσεις τους κατά τους πιο ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες – θερμαίνετε άθελά σας τους εσωτερικούς σας χώρους
Κλείστε τα στόρια και τις σκιές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξοικονομήσετε ηλεκτρική ενέργεια στη μονάδα κλιματισμού σας.
- Κάντε κρύο ντους Μετά από λίγη ώρα στον ήλιο, δοκιμάστε να κάνετε ένα κρύο ντους. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να κρυώσει γρήγορα.
Ο Δρ Boxer Wachler είπε ότι το κρύο ντους έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Ωστόσο, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικά στο κρύο ντους.
Ο Δρ Haddad είπε ότι η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους
Στη ζέστη του καλοκαιριού, ξεκινήστε τις δροσερές εσωτερικές δραστηριότητες! Πηγαίνετε να δείτε την τελευταία ταινία blockbuster σε ένα κλιματιζόμενο θέατρο.
Πάτε για μπόουλινγκ. Επίσκεψη σε μουσείο.
Έχετε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι το βράδυ (ή το απόγευμα) με φίλους.
Υπάρχουν πολλές επιλογές.
- Φοράτε αντηλιακό
Η χρήση αντηλιακού όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους είναι μία από τις βασικές συμβουλές από γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας.
Εάν βρίσκεστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, φροντίστε να εφαρμόζετε αντηλιακό για να προστατεύετε το δέρμα σας — και ίσως χρειαστεί να το εφαρμόσετε ξανά.
Ο Δρ Boxer Wachler είπε ότι το αντηλιακό είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή της ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.
«Οι ακτίνες UV, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες, μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος οπουδήποτε στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των δαχτύλων των ποδιών (ανάμεσα στα δάχτυλα), του τριχωτού της κεφαλής και των ματιών (στο ασπράδι)», είπε.
Ο Δρ Haddad συνιστά τη χρήση με αντιηλιακό παράγοντα 30 και την επανεφαρμογή κάθε δύο ώρες.
«Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, φορέστε προστατευτικά ρούχα και αξεσουάρ — και φυσικά αντηλιακό, αντηλιακό, αντηλιακό!» είπε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
