Ύπνος: Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο από τους άνδρες, λένε μελέτες

Για να έχετε τη σωστή ξεκούραση που χρειάζεστε, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Εάν εξακολουθείτε να βλέπετε ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Ύπνος: Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος πίσω από τον οποίο οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον «ύπνο ομορφιάς». Μελέτες δείχνουν, κατά μέσον όρο, ότι οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 11 λεπτά περισσότερο ύπνο τη νύχτα από τους άνδρες. Αν και αυτή η διαφορά μπορεί να φαίνεται μικρή, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία και ευεξία. Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά το σκεπτικό δείχνει τις ορμόνες, σύμφωνα με το Sleep Foundation.

Οι γυναίκες βιώνουν ένα τρενάκι ορμονικών αλλαγών σε όλη τους τη ζωή—από την έμμηνο ρύση έως την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Κάθε ένα από αυτά τα στάδια μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου. Οι γυναίκες έχουν επίσης 40% περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να υποφέρουν από αϋπνία. «Όσον αφορά τη φυσιολογία, οι γυναικείες ορμόνες παίζουν τεράστιο ρόλο στον ύπνο», δήλωσε στο περιοδικό Glamour η Δρ Αϊλίν Αλεξάντερ, ειδικός στη γυναικεία υγεία και ύπνο. «Συνολικά, αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες προτείνεται να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο και είναι πιο πιθανό να επιδοθούν στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας». Πέρα από βιολογικούς παράγοντες, οι κοινωνικές προσδοκίες και ευθύνες συμβάλλουν επίσης στις ανάγκες ύπνου των γυναικών.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες συχνά επωμίζονται τα περισσότερα καθήκοντα του σπιτιού και της φροντίδας, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση και άγχος, σύμφωνα με το Glamour. «Οι γυναίκες είναι συνήθως αυτές που σηκώνονται όλη τη νύχτα για να στηρίξουν τα παιδιά ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, τους ηλικιωμένους γονείς» είπε ο Alexander. Αυτές οι πρόσθετες πιέσεις μπορεί να απαιτούν περισσότερο ύπνο για να ανακτήσουν και να διατηρήσουν τη βέλτιστη γνωστική λειτουργία.

Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανεξάρτητα από το φύλο. Παράγοντες όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής και η γενική υγεία συμβάλλουν στη βέλτιστη διάρκεια ύπνου ενός ατόμου. «Ενώ χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε το χάσμα μεταξύ των φύλων μεταξύ των απαιτήσεων και των κύκλων ύπνου των ανδρών και των γυναικών, οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένες και μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», είπε ο Alexander. Για να έχετε τη σωστή ξεκούραση που χρειάζεστε, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Εάν εξακολουθείτε να βλέπετε ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Θα μπορούσε ο επαρκής ύπνος να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Το μεταβαλλόμενο πρόσωπο των διαταραχών ύπνου

"Μάθε για την Αποφρακτική Υπνική Άπνοια - Συμβουλέψου τον Πνευμονολόγο σου"

Γιατί είναι σημαντικό να καθιερώσουμε τακτικά υγιή πρότυπα ύπνου;