Πρόωρη εκσπερμάτωση: Η άσκηση βοηθά τους άνδρες να διαρκούν περισσότερο

Πρόωρη εκσπερμάτωση: Η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές θεραπείες για τη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές θεραπείες για τη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Trends in Urology and Men’s Health. Η ανασκόπηση εξέτασε 54 μελέτες και σχεδόν 3.500 συμμετέχοντες για να εξετάσει την αποτελεσματικότητα των μη φαρμακευτικών παρεμβάσεων για την πρόωρη εκσπερμάτωση.

«Γνωρίζουμε ότι η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των ανδρών σε όλο τον κόσμο. Η έλλειψη σαφούς ορισμού για το τι είναι ή δεν είναι η πρόωρη εκσπερμάτιση έχει επιπτώσεις όσον αφορά τη θεραπεία και υπάρχουν σχετικά λίγα αποτελεσματικά φάρμακα», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Lee Smith, PhD, καθηγητής δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin στο Cambridge.

Τα ευρήματα αυτής της ανασκόπησης υποδεικνύουν ότι η σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος και των προπονήσεων του πυελικού εδάφους, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης, είπε ο Δρ Smith.

Πόσο συχνή είναι η πρόωρη εκσπερμάτωση;

Επειδή δεν υπάρχει ένας ενιαίος ορισμός της πρόωρης εκσπερμάτωσης, οι εκτιμήσεις για το πόσοι άνδρες την εμφανίζουν ποικίλλουν ευρέως, σύμφωνα με τους Βρετανούς ερευνητές. Ανάλογα με τη μελέτη, ο επιπολασμός κυμαίνεται από 30% έως 83% των ανδρών, έγραψαν. Η Mayo Clinic ορίζει την πρόωρη εκσπερμάτιση ως έναν άνδρα που εκσπερμάτιση νωρίτερα από όσο θέλει ενώ κάνει σεξ. Εάν συμβαίνει μόνο σπάνια, δεν είναι λόγος ανησυχίας.

Ένας άνδρας μπορεί να διαγνωστεί με πρόωρη εκσπερμάτωση στα ακόλουθα σενάρια:

• Πάντα ή σχεδόν πάντα εκσπερματώνει μέσα σε 1 έως 3 λεπτά από τη διείσδυση
• Ποτέ ή σπάνια μπορεί να καθυστερήσει την εκσπερμάτιση κατά τη διάρκεια του σεξ
• Αίσθημα στενοχώριας και απογοήτευσης σχετικά με το χρόνο της εκσπερμάτωσης και τείνει να αποφεύγει τη σεξουαλική οικειότητα ως αποτέλεσμα

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να καθυστερήσουν την εκσπερμάτωση

Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ως παρέμβαση είχε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε πολλές από τις μελέτες που ανέλυσαν στην ερευνητική τους ανασκόπηση. Για παράδειγμα, μια μελέτη με 105 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα βοήθησε στην παράταση του λανθάνοντος χρόνου (χρόνος μέχρι την εκσπερμάτιση). Δύο άλλες μελέτες συνέδεσαν τη γιόγκα με στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στην καθυστέρηση της εκσπερμάτισης.

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να βοηθήσουν

Η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους αποδείχθηκε επίσης ότι έχει κάποια οφέλη. Οι άνδρες που έκαναν ασκήσεις πυελικού εδάφους αύξησαν τον λανθάνοντα χρόνο από το διάμεσο 1 λεπτό σε 3 λεπτά. Οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν ρόλο στην εκσπερμάτιση και οι άνδρες που μπορούν να ενισχύσουν και να βελτιώσουν τον έλεγχο των πυελικών μυών μπορεί να είναι σε θέση να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση χαλαρώνοντας τους μύες του περινέου τους, σύμφωνα με την Sexual Medicine Society of North America.

Γιατί το διάβασμα μας κάνει πιο ελκυστικούς και sexy;

Τι μπορεί να προκαλεί κάψιμο στο σεξ;

Τι πρέπει να προσέχετε κατά τη χρήση λιπαντικού στο σεξ;

Πίεση κοιλιάς: Πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η τεχνική στο σεξ;