Σεξουαλική Υγεία

Εμμηνορροϊκή υγεία: Η διατροφή μπορεί να μεταμορφώσει την εμμηνορροϊκή σας υγεία;

Εμμηνορροϊκή υγεία: Η διατροφή μπορεί να μεταμορφώσει την εμμηνορροϊκή σας υγεία;

Εμμηνορροϊκή υγεία: Η έμμηνος ρύση είναι μια από τις σημαντικές πτυχές της ζωής των γυναικών και ως εκ τούτου η διατήρηση της εμμηνορροϊκής υγείας είναι εξίσου απαραίτητη.

Η έμμηνος ρύση είναι μια από τις σημαντικές πτυχές της ζωής των γυναικών και ως εκ τούτου η διατήρηση της εμμηνορροϊκής υγείας είναι εξίσου απαραίτητη. Η διατροφή μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Μπορεί να διαχειριστεί τις ορμόνες και να ρυθμίσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Η τροφή που τρώμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμμηνορροϊκή μας υγεία επηρεάζοντας παράγοντες όπως η κανονικότητα, τα επίπεδα πόνου και η ορμονική ισορροπία. Λαχανικά (πέντε μερίδες καθημερινά), φρούτα (δύο μερίδες καθημερινά), ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρι (έως τρεις μερίδες την εβδομάδα), γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες όπως φασόλια και αυγά και μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι ( καφέ, μπασμάτι), παραδοσιακή βρώμη, αλεύρι φαγόπυρου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κουσκούς, κεχρί ή αμάρανθος είναι όλα σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής. Εδώ, θα δούμε μερικές υγιεινές επιλογές διατροφής που μπορούν να μεταμορφώσουν την εμμηνορροϊκή σας δυσφορία.

Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προάγει την ορμονική ισορροπία

Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για έναν ομαλό εμμηνορροϊκό κύκλο. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και στην ανακούφιση άλλων προβλημάτων περιόδου. Με την προώθηση της σύνθεσης νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και τα λιπαρά ψάρια είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία και να μειώσουν τη φλεγμονή.

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την υγεία του αίματος

Η επένδυση της μήτρας, η οποία περιέχει αίμα, χύνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα σιδήρου του σώματος υγιή. Η αιμοσφαιρίνη, η πρωτεΐνη που παρέχει οξυγόνο στο ανθρώπινο αίμα, αποτελείται από ένα μεγάλο μέρος σιδήρου. Η αναιμία, η οποία επιδεινώνει τον πόνο της περιόδου και προκαλεί εξάντληση, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σίδηρο. Οι εξαιρετικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τροφές όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, φασόλια και σκούρα φυλλώδη πράσινα.

Φυτικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος σε καλή κατάσταση, αλλά μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές για την υγεία της περιόδου. Διευκολύνοντας την εκροή επιπλέον ορμονών, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων οιστρογόνων. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια μπορούν να υποστηρίξουν έναν κανονικό έμμηνο κύκλο.

Ασβέστιο και βιταμίνη D για γερά οστά

Όταν συζητάμε για την υγεία της περιόδου, η υγεία των οστών συχνά παραμελείται. Αλλά είναι σημαντικό, ιδιαίτερα για γυναίκες με βαριές περιόδους. Τα γερά οστά απαιτούν ασβέστιο και βιταμίνη D, οι ανεπάρκειες των οποίων μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένο φυτικό γάλα, φυλλώδη λαχανικά και βγείτε έξω στον ήλιο.

Σωστή ενυδάτωση

Καθ’ όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Η κατακράτηση νερού και το φούσκωμα, δύο τυπικές εμμηνορροϊκές ενοχλήσεις, μπορούν να μειωθούν με τη διατήρηση της ενυδάτωσης. Η δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες της περιόδου, μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού. Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ή περισσότερα κάθε μέρα. Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί ο εμμηνορροϊκός δίσκος να είναι η λύση για τη βαριά περίοδο;

Μπορεί η περίοδος να επηρεάσει την ψυχολογία μας;

Τι είναι η ανάδρομη έμμηνος ρύση και γιατί είναι επικίνδυνη;

Πόνος περιόδου φλεγμονή: Αντιμετωπίστε τον πόνο της περιόδου με αυτές τις 7 αντιφλεγμονώδεις τροφές

Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί πρέπει να κάνουμε σεξ κάθε Παρασκευή;

Σεξ Παρασκευή: Ενώ το σεξ κάθε Παρασκευή μπορεί να μην είναι μια καθολική συνταγή για όλους, η ενσωμάτωση της τακτικής οικειότητας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να προσφέρει διάφορα φυσικά, συναισθηματικά και σχεσιακά οφέλη.

Τρανς ταυτότητα σε ανηλίκους - Αξιολόγηση αναστολέων της εφηβείας & διασταυρούμενων ορμονών του φύλου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μελέτες παρατήρησαν μεμονωμένες, μη ειδικές βελτιώσεις στο άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και μια τάση προς χαμηλότερη αυτοκτονία, αλλά δεν μπορούσαν να αποδώσουν σαφώς αυτές τις επιδράσεις στις λαμβανόμενες ορμόνες. Συνολικά, οι συγγραφείς δεν μπόρεσαν να βρουν κάτι νέο ή αξιόπιστο. Οι περισσότερες από τις διαθέσιμες μελέτες έχουν παρατηρητικό χαρακτήρα, πολλές από τις οποίες έχουν μεθοδολογικές ελλείψεις.

Η βιοποικιλότητα των βακτηρίων του εντέρου σχετίζεται με τη σεξουαλική συμπεριφορά

Η ανάλυση των δεδομένων σχετικά με τις σεξουαλικές συμπεριφορές αποκάλυψε ότι η μεγαλύτερη ποικιλομορφία της Segatella οφείλεται κυρίως στις συχνές αλλαγές συντρόφου. Είναι ενδιαφέρον ότι η απροστάτευτη πρωκτική επαφή και το στοματικό σεξ ήταν επίσης σημαντικοί παράγοντες, αλλά με μικρότερη επιρροή.

Οι ψυχικές συνθήκες της μητέρας οδηγούν σε αύξηση του ποσοστού θνησιμότητας στις ΗΠΑ

Πάνω από το 80% των μητρικών θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορούν να προληφθούν, ιδιαίτερα οι σχεδόν 1 στους 4 μητρικούς θανάτους που αποδίδονται σε διαταραχές ψυχικής υγείας.