Χορευτική ιατρική: Χρειάζεστε καλή ισορροπία, χρειάζεστε δύναμη του πυρήνα, χρειάζεστε δύναμη στα κάτω και άνω άκρα σας, εάν κάνετε εργασία με συνεργάτες. Χρειάζεστε χορό!
Καθώς η σωματική απόσταση δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους, ο χορός για διασκέδαση, άσκηση και κοινωνική σύνδεση είναι και πάλι στην ημερήσια διάταξη για ενήλικες όλων των ηλικιών. Η Kathleen Davenport, MD, φυσίατρος στο HSS Florida στο West Palm Beach, δεν εκπλήσσεται. Ειδικεύεται στη μη χειρουργική θεραπεία ορθοπεδικών κακώσεων και καταστάσεων, με ειδική εξειδίκευση στη χορευτική ιατρική.
Το HSS Florida είναι η περιφερειακή τοποθεσία εξωτερικών ασθενών του Νοσοκομείου Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης, που κατατάσσεται σταθερά στο νούμερο ένα νοσοκομείο για ορθοπεδικά από το U.S. News & World Report και άλλους οργανισμούς. «Έχω ασθενείς σε ηλικία από μικρά παιδιά έως ενήλικες 90 ετών που απολαμβάνουν τα λάτιν και άλλα στυλ χορού», λέει ο Δρ. Ντάβενπορτ, ο οποίος υπηρετεί ως γιατρός της εταιρείας για το Miami City Ballet και είναι εκλεγμένος πρόεδρος του International Σύλλογος Χορευτικής Ιατρικής και Επιστήμης.
Η ίδια, ανταγωνιστική χορεύτρια αιθουσών χορού, υποστηρίζει με ενθουσιασμό τη δραστηριότητα για τα σωματικά και ψυχολογικά της οφέλη. «Μου αρέσει να λέω ότι ο χορός τσεκάρει πολλά κουτιά. Στον κοινωνικό χορό, αλληλεπιδράς με διαφορετικούς ανθρώπους και μπορείς να κάνεις νέους φίλους, κάτι που έχει πολλαπλά ψυχολογικά οφέλη», εξηγεί. «Από τη φυσική πλευρά, χρειάζεστε καλή ισορροπία, χρειάζεστε δύναμη του πυρήνα, χρειάζεστε δύναμη στα κάτω και άνω άκρα σας, εάν κάνετε εργασία με συνεργάτες. Ο χορός μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο».
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση είναι επίσης καλή για την υγεία του εγκεφάλου. «Όταν χορεύεις πρέπει να θυμάσαι τα βήματα και πώς να τα κάνεις. Διαπιστώσαμε ότι ο χορός είναι ωφέλιμος για ανθρώπους όλων των ηλικιών, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης ενεργή καθώς διανύουμε τα χρόνια μας», λέει ο Δρ Ντάβενπορτ. Ίσως το καλύτερο από όλα, είναι ότι ο χορός είναι απλώς καλός, με πολλούς ανθρώπους να βιώνουν μια αίσθηση παρόμοια με το λεγόμενο “runner’s high”. «Όταν κάνεις κάτι ευχάριστο, ιδιαίτερα σωματική άσκηση, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι «χαρούμενες» ορμόνες μας.
Απελευθερώνοντας αυτές τις ορμόνες, το σώμα μας μας ενθαρρύνει να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με αυτές τις δραστηριότητες», εξηγεί. Όπως με κάθε αθλητική δραστηριότητα, οι καλές πρακτικές βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών. Ο Δρ Ντάβενπορτ προσφέρει συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χορό για διασκέδαση και φυσική κατάσταση:
- Όλα είναι θέμα τεχνικής. Αν είστε νέος στον κοινωνικό χορό, πάρτε μερικά μαθήματα για να μάθετε τα σωστά βήματα και τη σωστή τεχνική. Πολλές κοινωνικές εκδηλώσεις ξεκινούν με ομαδικό μάθημα και προθέρμανση.
- Ξεκινήστε αργά. Ανεβείτε σταδιακά καθώς χτίζετε μυϊκή δύναμη και αντοχή. Μην ξεκινάτε χορεύοντας για ώρες χωρίς τάιμ άουτ. Αυτό είναι σκληρό για το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Προθέρμανση πριν από την ώρα. Κάντε μια δροσιά μετά το χορό με μερικές απαλές διατάσεις.
Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε. Ίσως είναι σκόπιμο να παραλείψετε μια εκδήλωση αν το παρακάνατε χορεύοντας την προηγούμενη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης. - Μείνετε ενυδατωμένοι. Ο χορός μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση, γι’ αυτό κρατήστε νερό στη διάθεσή σας για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη υγρών.
- Εάν νιώσετε πόνο ή έναν πιθανό τραυματισμό, όσο ελαφρύ κι αν είναι, κατεβείτε από την πίστα. Η συνέχιση του χορού θα μπορούσε να μετατρέψει ένα μικρό πρόβλημα σε πιο σοβαρό τραυματισμό.
- Επιλέξτε το κατάλληλο παπούτσι για το στυλ του χορού σας. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στα υποδήματά σας. Για λάτιν χορούς, για παράδειγμα, γενικά συνιστώνται τα τακούνια, αλλά δεν είναι το κατάλληλο παπούτσι για όλες τις γυναίκες. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα παπούτσι που υποστηρίζει τη δραστηριότητα και δεν προκαλεί πόνο.
- Συνιστάται στους γονείς να ελέγχουν τα παπούτσια χορού των παιδιών τους κάθε χρόνο. Οι ενήλικες θα πρέπει να ελέγχουν τα παπούτσια τους τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια ή αφού αναρρώσουν από τραυματισμό στο πόδι για να βεβαιωθούν ότι εξακολουθούν να εφαρμόζουν καλά.
- Εάν είστε πρώην ή έμπειρος λάτρης του χορού που έχει κάνει ένα διάλειμμα, χαλαρώστε ξανά. Μετάβαση αργά πίσω στο προηγούμενο επίπεδο.
- Σε ορισμένους χώρους η μουσική είναι πολύ δυνατή. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τον DJ να χαμηλώσει την ένταση ή να φορέσει ωτοασπίδες εάν σας νιώσει άβολα.
- Οι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν μπορεί να θέλουν να μάθουν για την εθιμοτυπία του χορού. Τα στούντιο και οι σύλλογοι χορού συχνά δημοσιεύουν χρήσιμες πληροφορίες στους ιστότοπούς τους.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
