Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Σκέψεις : Συμβουλές για να τις ελέγξετε

Σκέψεις : Συμβουλές για να τις ελέγξετε

Σκέψεις : Οι ανεπιθύμητες σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη απογοήτευση και αγωνία. Δεν είστε μόνοι που θέλετε να τις εξαφανίσετε. 

Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να πείσετε τον εαυτό σας να κοιτάζει ψηλά όταν αισθάνεστε υποβαθμισμένοι μπροστά στο άγχος και άλλες προκλήσεις. Ενώ ο πραγματικός έλεγχος του μυαλού ανήκει στον τομέα της επιστημονικής φαντασίας, μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.  Παρακάτω ακολουθούν συμβουλές για να έχετε τον έλεγχο.


Προσδιορίστε τις σκέψεις που θέλετε να αλλάξετε
  •  Πρέπει να καταλάβετε τι είναι στο μυαλό σας για να μπορέσετε να αρχίσετε να το ελέγχετε.
  • Όλοι βιώνουν αποθαρρυντικές σκέψεις ή συναισθηματικές αποτυχίες από καιρό σε καιρό. Εάν αυτήν τη στιγμή αντιμετωπίζετε κάποιες προκλήσεις στη ζωή, ίσως δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τον έλεγχο των σπειροειδών σκέψεων ή της συνολικής νοοτροπίας σας.
  • Οι περιστασιακές παρεμβατικές σκέψεις είναι επίσης πολύ φυσιολογικές. Μπορούν να είναι οδυνηρή, αλλά συχνά περνούν τόσο γρήγορα όσο παρεισφρήσει, ειδικά όταν δεν ασχολούνται μαζί τους.

Άλλα προβληματικά πρότυπα σκέψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • μηρυκασμού , ή looping σκέψεις
  • αρνητική αυτο-συζήτηση
  • γνωστικές προκαταλήψεις ή λάθη στη σκέψη που μπορούν να επηρεάσουν τις επιλογές ή τις αλληλεπιδράσεις σας
  • μια σταθερή απαισιόδοξη προοπτική

Διαλογιστείτε

  • Ένας πολύ καλός τρόπος για να συνηθίσετε να δέχεστε ανεπιθύμητες σκέψεις, Διαλογισμός .
  •  Ο διαλογισμός πραγματικά σας βοηθά να ελέγχετε το μυαλό σας, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
  •  Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας, οι τυχαίες σκέψεις συνεχίζουν να εμφανίζονται για να σας αποσπάσουν την ηρεμία που προσπαθείτε να πετύχετε.
  • Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας, αλλά πρέπει να το ακολουθήσετε .
  • Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο πιο εύκολο γίνεται να αφήσετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις να περάσουν.
  • Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης, ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο εξειδικευμένοι στο να εστιάζετε σε πράγματα καθώς συμβαίνουν.
  • Καθώς γίνετε πιο προσεκτικοί, θα παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεται πλέον να τραβάτε συνεχώς τη συνειδητοποίησή σας από προβληματικές ή αποσπασμένες σκέψεις.

Ακολουθεί βίντεο με πληροφορίες για την επανάκτηση της ψυχικής σας υγείας

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αμέθυστος : Οι θεραπευτικές του ιδιότητες

Διαβήτης τύπου 1 : Συμβουλές για καλή σεξουαλική αγωγή

Κυκλοπία : Αυτό είναι το προσδόκιμο ζωής των ασθενών της

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορούν τα ζυμαρικά να βελτιώσουν τη διάθεσή μας;

Ζυμαρικά: Τα ζυμαρικά μπορούν να προσφέρουν μια βραχυπρόθεσμη τόνωση στη διάθεσή μας, τόσο μέσω της βιοχημικής τους επίδρασης στον εγκέφαλο όσο και μέσω της συναισθηματικής ικανοποίησης που παρέχουν.

Κατάθλιψη: Ποιο είδος θεραπείας είναι το κατάλληλο;

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που απαιτεί σωστή διάγνωση και θεραπεία. Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές προσεγγίσεις που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Αυτό καταλαβαίνουμε λάθος στην κατάθλιψη

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, αλλά παρά τη συχνότητά της, υπάρχουν πολλά που καταλαβαίνουμε λάθος για αυτήν. Οι παρανοήσεις σχετικά με την κατάθλιψη

Επιπτώσεις πανδημία: Επιπτώσεις και στρατηγικές αντιμετώπισης

Επιπτώσεις πανδημία: Ο παρατεταμένος εγκλεισμός, ο φόβος της ασθένειας, η αβεβαιότητα για το μέλλον και οι κοινωνικές αποστάσεις συνέβαλαν σημαντικά στην αύξηση του άγχους, της κατάθλιψης και της ψυχολογικής κόπωσης.

Υγεία καθημερινότητα: Συμβουλές για αντιμετώπιση του άγχους

Υγεία καθημερινότητα: Συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, νευρικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκέφαλοι ή διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι ενδείξεις ότι το άγχος έχει ξεπεράσει τα φυσιολογικά επίπεδα.

Τα μικρά διαλείμματα στα social media δεν μειώνουν την κούραση

Η συνεχής ροή πληροφοριών, εικόνων και βίντεο μπορεί να μας κρατά σε κατάσταση διαρκούς ερεθισμού. Όταν κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα για να δούμε τα νέα μας στο Instagram ή το Facebook, συχνά καταλήγουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο απ' ό,τι είχαμε προγραμματίσει.

Τι πραγματικά είναι η Παρανοϊκή Διαταραχή;

Παρανοϊκή διαταραχή: Η παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική δυσπιστία και καχυποψία απέναντι στους άλλους, ακόμη και χωρίς επαρκή λόγο. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή

Πόσο ωφέλιμη είναι η νευροανάδραση στο PTSD;

PTSD: Το Μετατραυματικό Στρες (PTSD) είναι μια ψυχική διαταραχή που αναπτύσσεται μετά από την εμπειρία έντονου τραύματος, όπως σε περιπτώσεις πολέμου, ατυχημάτων ή σεξουαλικής κακοποίησης.

Close Icon