Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Πώς να διαχειριστώ το άγχος στην πολυάσχολη ζωή μου;

Ψυχική υγεία: Πώς να διαχειριστώ το άγχος στην πολυάσχολη ζωή μου;

Ψυχική υγεία: Εάν έχετε προβλέψιμες ρουτίνες και ελαχιστοποιείτε καθημερινά τους περισπασμούς, μπορείτε να κάνετε τις μέρες σας λίγο λιγότερο αγχωτικές και ίσως λίγο πιο απολαυστικές.

Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε πρακτικές διαχειρίσης του άγχους, ακόμη και όταν είσαι πολύ απασχολημένοι/ες. ή μήπως καλύτερα να πούμε ειδικά τότε;

Όταν είμαστε εντός πολλών διαδικασιών και παρασυρόμαστε από πολλές απαιτήσεις, η ορμόνη του στρες ανεβαίνει ψηλά. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται κορτιζόλη και παράγεται από δομές σε σχήμα πυραμίδας πάνω από τα νεφρά (επινεφρίδια).

Η κορτιζόλη μπορεί να καταστείλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε, εάν έχετε έντονο στρες ή βιώνετε χρόνιο άγχος. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και ακόμη να επηρεάσει ορισμένες από τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τις διαδικασίες μνήμης και μάθησης.

 

Για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, αναζητήστε τρόπους για να διατηρήσετε το άγχος – και την κορτιζόλη – σε υγιή επίπεδα. Ακολουθούν δύο πρακτικές που μπορεί να εξετάσετε στην προσπάθειά σας να διαχειριστείτε το άγχος σας:

  • Φτιάξτε ρουτίνες ή αλλιώς αγγλιστί rituals (τελετουργικά)

Αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα σταθερό μοτίβο, εντός ρεαλιστικών πλαισιών, στην ημέρα σας. Για παράδειγμα, το βράδυ, μπορείτε να προγραμματίσετε για την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε να φτιάξετε το μεσημεριανό σας και να επιλέξετε τα αυριανά ρούχα σας από την προηγούμενη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα τρέχετε το πρωί προσπαθώντας να βρείτε αυτό που χρειάζεστε. Στόχος είναι να δομήσετε καθημερινές συνήθειες, οι οποίες θα σας χαρίσουν χρόνο και άνεση, καθώς θα έχετε λιγότερα να σκεφτείτε το επόμενο πρωί.

  • Ελαχιστοποιήστε τις αποφάσεις

Η απόφαση συχνά δημιουργεί άγχος και απορροφά ενέργεια. Είναι εύκολο να κατακλύζεστε από πληθώρα αποφάσεων που πρέπει να πάρετε στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, στο παρελθόν, θα μπορούσατε να πάτε στο σουπερ μάρκετ ή το φαρμακείο και να αγοράσετε μια οδοντόβουρτσα. Τώρα, για αυτήν την απλή αγορά, πολλοί από εμάς βρίσκουμε εαυτούς χαμένους μέσα στην πληθώρα των επιλογών που υπάρχουν εκεί έξω και του διαφημιστικού υλικού που τις προωθούν.

Συνεπώς, προσπαθήστε να περιορίσετε το πόσες αποφάσεις πρέπει να πάρετε καθημερινά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό περιορίζοντας τον αριθμό των επιλογών σας. Για παράδειγμα, μην υπερφορτώνετε το μυαλό σας με σκέψεις για μικρά πράγματα, αλλά εξοικονομήστε την ενέργειά σας για τις μεγάλες αποφάσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Διαχείριση άγχους: Από που να αρχίσετε

Μίνι στρατηγική για την ανακούφιση του άγχους και του στρες

Πώς να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι κρυμμένοι λόγοι πίσω από το συναίσθημα του θυμού

Είναι εύκολο να εκτονώσετε την απογοήτευσή σας μέσω του θυμού. Φανταστείτε να έχετε πέσει σε ένα μποτιλιάρισμα για ώρες και να έχετε καθυστερήσει στη δουλειά, ή ότι προσπαθείτε να επικοινωνήσετε με ένα τμήμα καταγγελιών για κάποια άθλια προϊόντα που παραλάβατε και περιμένετε στην αναμονή.

Πόσο ελεύθερο χρόνο χρειάζόμαστε για να νοιώθουμε ευτυχισμένοι σύμφωνα με μελέτη

Όμως κάτι που κρατάμε είναι ότι στις περιπτώσεις που οι άνθρωποι αποκτούν υπερβολικά πολύ ελεύθερο χρόνο, όπως μετά από συνταξιοδότηση ή αποχώρηση από την εργασία, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα άτομα αυτά θα επωφεληθούν από το να ξοδέψουν τον καινούργιο τους χρόνο με σκοπό.

H τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών άγχους σχεδόν κατά 60%

Διαταραχές άγχους αντιμετώπιση: Τα ευρήματα μιας νεάς σουηδικής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Frontiers υποδεικνύουν ότι όσοι ασκούνται σε τακτική βάση μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους κατά σχεδόν 60%. Οι ερευνητές αξιοποίησαν δεδομένα από 400.000 άτομα που καλύπτουν περισσότερες από δύο δεκαετίες.

3 συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Άγχος Αντιμετώπιση: Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των αισθήσεών σας για να ανακουφίσετε το άγχος επιτόπου και να παραμείνετε ήρεμοι, παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι - ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει η μέρα.

Οι δέκα πιο ευτυχισμένες πολιτείες των ΗΠΑ με βάση 31 βασικούς δείκτες

Τόσο η Νέα Υόρκη όσο και το Νιου Τζέρσεϊ έχουν τις λιγότερες αυτοκτονίες (ανά 100.000 κατοίκους) στις 8. Αυτό είναι τέσσερις φορές χαμηλότερο από το Ουαϊόμινγκ, το οποίο έχει 29 αυτοκτονίες ανά 100.000 άτομα.