Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Η ψυχολογική ευεξία συμβάλλει στην διάθεσή σας

Ψυχική υγεία: Η ψυχολογική ευεξία συμβάλλει στην διάθεσή σας

Ψυχική υγεία: Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας, και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν. Ένας στους πέντε Καναδούς ζει με προβλήματα ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Tips για καλύτερη ψυχική υγεία

1. Κάντε την κοινωνική σύνδεση, ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο, προτεραιότητα. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη θέση τους, αλλά λίγα πράγματα μπορούν να νικήσουν τη δύναμη που καταστρέφει το άγχος και τονώνει τη διάθεση του ποιοτικού χρόνου πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους ανθρώπους.

2. Μείνετε ενεργοί. Η παραμονή ενεργή είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

3. Μιλήστε σε κάποιον. Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο. Η προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση με κάποιον που νοιάζεται είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος.

4. Έκκληση στις αισθήσεις σας. Το να ακούς ένα συγκινητικό τραγούδι σε κάνει να νιώθεις ήρεμος; Το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους σας βοηθά να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι; Τι θα λέγατε για να κάνετε μια βόλτα στη φύση και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τους ήχους των δέντρων; Ο καθένας ανταποκρίνεται στις αισθητηριακές εισροές λίγο διαφορετικά, γι’ αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

5. Ασχοληθείτε με μια πρακτική χαλάρωσης. Η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες.

6. Κάντε τον ελεύθερο χρόνο και τον στοχασμό προτεραιότητα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι μια αναγκαιότητα για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να συλλογιστείτε και να δώσετε προσοχή στα θετικά πράγματα καθώς προχωράτε στη μέρα σας — ακόμα και στα μικρά πράγματα. Γράψτε τα, αν μπορείτε, γιατί μπορεί να είναι εύκολο να τα ξεχάσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα σκεφτείτε αργότερα εάν η διάθεσή σας χρειάζεται ώθηση.

7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο για να υποστηρίξετε την ισχυρή ψυχική υγεία. Τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια), αβοκάντο, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών) και φρέσκα φρούτα όπως τα βατόμουρα.

8. Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζεις. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διέγερση των οθονών —τηλεόρασης, τηλεφώνων, tablet ή υπολογιστών— δύο ώρες πριν τον ύπνο.

9. Βρείτε σκοπό και νόημα. Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω:

  • Ασχοληθείτε με εργασίες που σας κάνουν να νιώθετε χρήσιμοι
  • Επενδύστε στις σχέσεις και περάστε ποιοτικό χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
  • Κάντε εθελοντισμό, που μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τη ζωή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
  • Φροντίδα για τους άλλους, κάτι που μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό και ουσιαστικό όσο και προκλητικό
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιοι είναι οι λόγοι του άγχους της σεξουαλικής απόδοσης;

5 Ψυχικά οφέλη της σωματικής άσκησης

Διατηρήστε ήρεμη την ψυχική υγεία σας τις ημέρες των γιορτών

Επιλόχεια κατάθλιψη: Μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία & ανάπτυξη του παιδιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η χαμηλή μόρφωση συνδέεται με την κακή ψυχική υγεία

Αναλφαβητισμός: Το 14% του παγκόσμιου πληθυσμού εξακολουθεί να έχει ελάχιστο ή καθόλου αλφαβητισμό. Η μελέτη διαπιστώνει ότι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η μοναξιά, η κατάθλιψη και το άγχος.

Ψυχική υγεία σε έναν άνισο κόσμο

Αδικία ανισότητα: Η ψυχική υγεία ενός λαού, αντικατοπτρίζει τις προκύπτουσες ανισότητες που αυξάνουν τον κίνδυνο καταστάσεων ψυχικής υγείας.

Αυξημένο ενδιαφέρον των καταναλωτών για τα ψυχικά οφέλη των τροφών

Ευεξία: Οι καταναλωτές άρχισαν να νοιάζονται περισσότερο για τη συνολική υγεία και ευεξία τους ως αποτέλεσμα της πανδημίας, με την επίδραση των τροφίμων στην υγεία να τραβάει περισσότερη προσοχή.