Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Επηρεάζει η βιταμίνη D τον ψυχισμό μας

Ψυχική υγεία: Επηρεάζει η βιταμίνη D τον ψυχισμό μας

Ψυχική υγεία: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη τόσο για το σώμα σας όσο και για την υγεία σας. Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων, προσφέρει ανοσολογική υποστήριξη και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο τόσο για το σώμα σας όσο και για την υγεία σας. Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων, προσφέρει ανοσολογική υποστήριξη και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

Κατάθλιψη και βιταμίνη D

Δυστυχώς, οι μελέτες και τα δεδομένα που αφορούν τη βιταμίνη D, την ψυχική υγεία και την κατάθλιψη είναι αντιφατικά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που έχουν διαγνώσει κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη, οι οποίοι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D σε διάφορες δυνάμεις, δεν παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση με τα καταθλιπτικά συμπτώματα τους.

Τι σημαίνει αυτό;

Η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετική. Η έρευνα έχει βρει μια συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, είτε μέσω της διατροφής σας είτε μέσω συμπληρωμάτων.

Από πού να την πάρετε;

Ενώ υπάρχουν πολύ λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D και αυτά που έχουν μόνο μια μικρή ποσότητα, όπως ο σολομός, ο τόνος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές που κάποιος μπορεί εύκολα να εντάξει στη διατροφή του. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως παίρνουν βιταμίνη D μέσω του ηλιακού φωτός ή της ακτινοβολίας UVB. Αυτή η έκθεση βοηθά στην ενεργοποίηση αυτής της θρεπτικής ουσίας μέσα στο δέρμα σε μια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Επομένως, το αντηλιακό μπορεί να εμποδίσει την ακτινοβολία UVB, οπότε η στάθμιση των οφελών και των πιθανών κινδύνων εδώ είναι σημαντική. Τέλος, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας άλλος κοινός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν βιταμίνη D, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ημερήσια πρόσληψη

Η βιταμίνη D μετρά συνήθως σε διεθνείς μονάδες (IU) ή μικρογραμμάρια (mcg). Ο μέσος άνθρωπος ηλικίας 1-70 ετών θα πρέπει να λαμβάνει 600 IU, ή 15 mcg, βιταμίνης D ημερησίως. Τα άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη τους σε 800 IU κάθε μέρα.

Συνολικά, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν τα οφέλη που έχει να προσφέρει η βιταμίνη D. Ωστόσο, πριν από οποιαδήποτε κατανάλωση φαρμάκων, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

5 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3

Απαραίτητη η βιταμίνη D στις θηλάζουσες

Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιοτίνης στα μαλλιά και τον οργανισμό

34% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου με επαρκή λήψη Κ2

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι μητέρες με διαταραχές προσωπικότητας επηρεάζουν τη συμπεριφορά των παιδιών τους

Ψυχολογία: Όταν οι μητέρες αγωνίζονται στις δικές τους διαπροσωπικές σχέσεις, φαίνεται να εμποδίζεται η μετάδοση της ασφαλούς προσκόλλησης και της υγιούς σχέσης στους εφήβους.

Γιατί οι «Kυριακές» δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικές: Συμβουλές για να ξεπεράσετε τις εργασιακές σας ανησυχίες

Αλλά αν τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, «ίσως η αλλαγή της απασχόλησής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περιστατικών τρόμου της Κυριακής», είπε η Burke.

Γονείς και γιατροί θρηνούν τις «καταστροφικές» συνέπειες του πανδημικού κλεισίματος των σχολείων καθώς επιδεινώνεται η κρίση ψυχικής υγείας

«Το είδαμε αυτό μέσω της COVID και οι επιπτώσεις συνεχίζονται», είπε. «Άγχος, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, αυτοτραυματισμός, όλα αυτά ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια του lockdown για την COVID, και εξακολουθούμε να βλέπουμε αυτά τα παιδιά να προσπαθούν να αναρρώσουν».

Οι γονείς πρέπει να εγκαταλείψουν το κολέγιο για να μπορέσουν τα παιδιά να ευδοκιμήσουν, λένε οι ειδικοί

"Όταν τους αφήνεις για το κολέγιο, δεν είναι αντίο για πάντα. Είναι "αντίο προς το παρόν". «Βγείτε έξω και αναζητήστε το καλύτερο και κρατήστε τον εαυτό σας σε υψηλό επίπεδο», έγραψε η μαμά Τρίσια Κόντε σε ένα από τα παιδιά της. «Πιστέψτε με ότι αν το κάνετε, θα πάρετε όλα όσα θέλετε», συνέχισε το σημείωμά της.

1 στους 3 γονείς ανησυχεί ότι η σχολική κυκλοφορία αποτελεί κίνδυνο για τα παιδιά

Οδική ασφάλεια: Σχεδόν το ένα τρίτο των γονέων ανησυχούν για την ασφάλεια του παιδιού τους από και προς το σχολείο, με περισσότερο από το ένα τέταρτο να πιστεύει ότι είναι πιθανό ένα παιδί να τραυματιστεί κοντά στην περιοχή που άφησε το σχολείο.

Ποια είναι τα αίτια της σχιζοφρένειας;

Σχιζοφρένεια: Μια μελέτη έδειξε ότι η απώλεια εγκεφαλικού ιστού σε νεαρά άτομα που κινδυνεύουν να νοσήσουν από την ασθένεια συνδέθηκε με ψυχωτικά συμπτώματα όπως παραισθήσεις.

Πώς τα φυτά επηρεάζουν την ψυχολογία μας;

Ψυχική υγεία: Η διατήρηση των φυτών μπορεί να πυροδοτήσει περαιτέρω τη δημιουργικότητα και να φέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ειδικά για άτομα που μπορεί να χρησιμοποιούν αυτό που καλλιεργούν για μαγειρικούς σκοπούς.