Ψυχική υγεία: Πρέπει να πείσετε το μυαλό σας ότι η άσκηση είναι σημαντική για εσάς. Μάθετε πώς να το κάνετε αυτό!
Η φαντασία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις ρουτίνες άσκησής σας. Όταν το θέμα είναι το κίνητρο, είναι το μυαλό σας που αντιμετωπίζετε, οπότε πρέπει να το πείσετε ότι υπάρχει πραγματικά ένας καλός λόγος για άσκηση.
Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας
- Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Εάν τελειώσετε την προπόνησή σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ενώ η άσκηση έρχεται με τις δικές της φυσικές ανταμοιβές (όπως περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και μείωση του κινδύνου ασθένειας), οι εξωτερικές ανταμοιβές λειτουργούν επίσης. Ίσως η υπόσχεση για ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, μια ώρα ανάγνωσης του αγαπημένου σας βιβλίου ή ένα μασάζ θα σας κάνει να προχωρήσετε.
- Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Θα ασκείστε για 15 λεπτά και αν δεν θέλετε να συνεχίσετε, τότε μπορείτε να σταματήσετε. Εννέα φορές στις 10, θα συνεχίσετε.
- Η φαντασία μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας. Προσποιηθείτε ότι είστε σε έναν αγώνα και αν κερδίσετε, θα πάρετε ένα εκατομμύριο δολάρια. Προσποιηθείτε ότι αγωνίζεστε για να προλάβετε ένα λεωφορείο ή ότι αν επιστρέψετε στο σπίτι σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, η Nike θα είναι εκεί για να σας βάλει σε μια από τις διαφημίσεις της “Just Do It”. Οτιδήποτε σε κάνει να θέλεις να μετακινηθείς λειτουργεί!
- Θέστε εφικτούς στόχους. Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει πιο γρήγορα από το να κοιτάς ψηλά σε έναν στόχο που φοβάσαι ότι δεν μπορείς να πετύχεις. Ενώ μπορείτε να έχετε μεγάλους στόχους άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει και μικρότερους στόχους στην πορεία. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πιο συχνές νίκες για να γιορτάσετε και θα έχετε κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε.
- Αξιοποιήστε την ανταγωνιστική πλευρά σας. Λίγος υγιής ανταγωνισμός μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Προσπαθήστε να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας για ταχύτερους χρόνους, μεγαλύτερα βάρη ή απλώς μεγαλύτερη συχνότητα.
- Οι αθλητές συχνά οραματίζονται τον εαυτό τους να κερδίζει έναν αγώνα για να ενισχυθεί. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα απεικονίζοντας τον εαυτό σας να περνά την προπόνησή σας από την αρχή μέχρι το τέλος. Πώς νιώθεις όταν τελειώσεις; Οραματιστείτε την επιτυχία σας και πραγματοποιήστε την.
- Δουλέψτε τα πράγματα. Ένα υπέροχο πράγμα σχετικά με την άσκηση είναι ότι σας δίνει ήσυχο χρόνο για να σκεφτείτε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο προπόνησής σας για να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα!
- Χρησιμοποιήστε τους στόχους της διαδικασίας. Η επιλογή συγκεκριμένων στόχων που αποτελούν μέρος μιας διαδικασίας, όπως η άσκηση 4 φορές την εβδομάδα, λειτουργεί καλύτερα από τη χρήση στόχων έκβασης, όπως η απώλεια 10 κιλών. Δεδομένου ότι οι στόχοι αποτελέσματος είναι σχετικά εκτός ελέγχου μας, η εστίαση στα βήματα που θα σας οδηγήσουν εκεί υπάρχει μια πιο συγκεκριμένη, ελεγχόμενη μέθοδος εργασίας προς την επίτευξη των στόχων σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
