Ψυχική άνοια : Τα άτομα που κοιμούνται έξι ή λιγότερες ώρες τη νύχτα διατρέχουν δυνητικά μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια διαχρονική μελέτη η οποία έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Η μελέτη προσθέτει σε προηγούμενα ευρήματα ότι ο χρόνος που μεγαλώνουν οι ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) στον ύπνο συνδέεται με τον κίνδυνο άνοιας, τόσο για τον ύπνο πάρα πολύ όσο και για πολύ λίγο.
Η δυσλειτουργία του ύπνου είναι γνωστή ως χαρακτηριστικό της άνοιας, αλλά οι ερευνητές ήθελαν να δουν εάν τα πρότυπα και η ποιότητα του ύπνου πριν από τα γηρατειά αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της κατάστασης του εγκεφάλου.
Η επίμονη διάρκεια μικρού ύπνου σε ηλικία 50, 60 και 70 ετών, σε σύγκριση με την επίμονη φυσιολογική διάρκεια ύπνου, συσχετίστηκε επίσης με αυξημένο κίνδυνο άνοιας κατά 30% ανεξάρτητα από κοινωνιοδημογραφικούς, συμπεριφορικούς, καρδιομεταβολικούς και ψυχικούς παράγοντες», δημοσιεύθηκε στην έρευνα.
Ο ύπνος κάνει καλό στον εγκέφαλο
Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει μια ευρέως αναγνωρισμένη σχέση μεταξύ του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας, που δείχνει τον ρόλο του ύπνου στη μάθηση και τη μνήμη, τη συναπτική πλαστικότητα και τον καθαρισμό των αποβλήτων από τον εγκέφαλο.
Τα μηνύματα δημόσιας υγείας για την ενθάρρυνση της καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Séverine Sabia λέει ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου στη μέση ζωή και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η βελτίωση των συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.
Τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείτε για την καλύτερη δυνατή ξεκούραση το βράδυ:
Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας ήσυχο, σκοτεινό, άνετο και δροσερό (περίπου 16-18 ° C)
Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ
Αποφύγετε πλήρως τα τσιγάρα ή τις συσκευές νικοτίνης ή εντός δύο ωρών από τον ύπνο
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο
Αποφύγετε ένα βαρύ ή πικάντικο γεύμα εντός τριών ωρών από τον ύπνο
Άσκηση τακτικά, αλλά όχι εντός τριών ωρών από τον ύπνο
Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα χρόνου χαλάρωσης να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο (κατά προτίμηση χωρίς σίτες)
Αποφύγετε την παρακολούθηση ρολογιών όλη τη νύχτα
Δοκιμάστε το περιοδικό: γράψτε οτιδήποτε σας ανησυχεί και μετά απορρίψτε.
Ακολουθεί βίντεο για την άνοια
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Φυσικά, είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία ανάμεσα στην παροχή υποστήριξης και στο να επιτρέπουμε στα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν μόνα τους τις δυσκολίες.
Βοηθήστε το παιδί σας να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, αναδεικνύοντας τα δυνατά του σημεία, τα ταλέντα και τις θετικές του ιδιότητες. Ενθαρρύνετέ τα να συμμετέχουν σε δραστηριότητες και χόμπι που τους αρέσουν και στα οποία διαπρέπουν.
Οπτικοποίηση Διαλογισμού: Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι μια ισχυρή τεχνική που αξιοποιεί την ικανότητα του νου να δημιουργεί νοητικές εικόνες για να προάγει τη χαλάρωση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία.
Αφιερώστε χρόνο για να αναλογιστείτε ποια είναι τα όριά σας και μεταδώστε τα ξεκάθαρα στους άλλους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό ορίων στο πώς σας συμπεριφέρονται οι άλλοι, τις προσδοκίες τους για το χρόνο και την ενέργειά σας και την πρόσβασή τους στον προσωπικό σας χώρο.
Το να νιώθεις συνεχώς απειλή ή αβεβαιότητα για την ασφάλειά σου πυροδοτεί την απόκριση του σώματος στο στρες, οδηγώντας σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και επίμονα αισθήματα ανησυχίας.
Αυτοαποδοχή και θετικότητα: Όταν αποδεχόμαστε τον εαυτό μας και εκτιμούμε το σώμα μας, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας να ζήσουμε πιο ευτυχισμένα, πιο υγιεινά και πιο αυθεντικά.
Είπε ότι ήταν ιδιαίτερα αισιόδοξος ότι οι πράσινες συνταγές θα γίνουν κυρίαρχες σε ορισμένες καταστάσεις, ειδικά εκείνες όπως η κατάθλιψη και το άγχος που είναι ανθεκτικά στη φαρμακευτική αγωγή.