Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Προσδόκιμο ζωής: Πώς μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας μία απλή βόλτα;

Προσδόκιμο ζωής: Πώς μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας μία απλή βόλτα;

Προσδόκιμο ζωής: Πριν χαλάσει ο καιρός εξαιτίας του χειμώνα, θα εξετάσουμε έξι οφέλη για την υγεία που κάνουν την ύπαιθρο τόσο σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία.


Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα της Natural England, σχεδόν οι μισοί ενήλικες περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους από ό,τι πριν από την πανδημία. Σχεδόν το 40% των ερωτηθέντων είπε επίσης ότι η φύση και η άγρια ​​ζωή ήταν πιο σημαντικά για την ευημερία τους από ποτέ. Πριν χαλάσει ο καιρός εξαιτίας του χειμώνα, θα εξετάσουμε έξι οφέλη για την υγεία που κάνουν την ύπαιθρο τόσο σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Πόσο σημαντική είναι η δραστηριότητα στην ύπαιθρο;

  • Αντι-στρες. Πιθανότατα έχετε ακούσει για την ηρεμιστική επίδραση της φύσης, αλλά πώς λειτουργεί; Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε βραχυπρόθεσμες στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν τα επίπεδα παραμείνουν υψηλά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και η αϋπνία. Έχει βρεθεί ότι το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους μειώνει την παραγωγή αυτής της ορμόνης, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Η ίδια έκθεση διαπίστωσε επίσης ότι το να είσαι σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης.
  • Ενέργεια. Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σας ενθαρρύνει να είστε πιο δραστήριοι, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό δεν είναι μόνο να δείχνεις τονισμένος, αλλά το να είσαι πιο δραστήριος έχει πολλά θετικά σωματικά και ψυχικά αποτελέσματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώσει τον κίνδυνο πολλαπλών ασθενειών και προβλημάτων υγείας. Η άσκηση δεν απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο ή ειδικό εξοπλισμό – μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το περπάτημα ή το ποδήλατο αντί να οδηγείτε ή να πάρετε το λεωφορείο. Οι φυσικοί λόφοι και οι βουτιές είναι επίσης καλές για να κάνουν το σώμα σας να δουλεύει σκληρότερα, εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες ή να κάνετε πιο αυστηρή άσκηση. Πολλά δημόσια πάρκα διαθέτουν επίσης τουλάχιστον κάποιο υπαίθριο εξοπλισμό γυμναστηρίου, εάν θέλετε να αξιοποιήσετε το καλύτερο και των δύο κόσμων.
  • Φως και αέρας. Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους σημαίνει επίσης να απολαμβάνετε το όφελος του φυσικού φωτός και του φρέσκου αέρα. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, είναι σημαντική για τη διατήρηση των οστών, των κυττάρων του αίματος και του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρά και υγιή – και το σώμα σας χρειάζεται το φως του ήλιου για να το φτιάξει. Μόλις 5-15 λεπτά ηλιακού φωτός μερικές φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να βοηθήσουν. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο όταν ο καιρός είναι πιο θαμπός – απλώς θυμηθείτε να σκάσετε ένα αδιάβροχο και μια αντιανεμική ομπρέλα στο σακίδιο σας για να σας προστατεύσετε από τα στοιχεία. Η ηλιοφάνεια και ο καθαρός αέρας βοηθούν επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης – της ορμόνης της ευτυχίας. Η σεροτονίνη μπορεί να σταθεροποιήσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους και έχει επίσης θετικές σωματικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ύπνου και της πέψης. Όπως και η άσκηση, έτσι και το να περνάτε χρόνο σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα βοηθώντας στον κανονικό ρυθμό του εσωτερικού ρολογιού σας.
  • Φύση. Αφιερώνοντας χρόνο για να εκτιμήσετε τη ζωή γύρω σας, είτε πτηνά, λουλούδια, ζώα ή ακόμα και έντομα, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη σύνδεσή σας με τη φύση. Το να περνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στο γρασίδι μπορεί να φαίνεται λίγο κλισέ, αλλά το άγγιγμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε αυτή τη σύνδεση. Το ίδιο συμβαίνει και με άλλους τρόπους με τους οποίους δεσμεύετε τις αισθήσεις σας μέσω της φύσης, όπως το να ακούτε τραγούδια πουλιών ή να μυρίζετε λουλούδια. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να δημιουργήσει θετικά συναισθήματα όπως ηρεμία, χαρά και δημιουργικότητα.
  • Ψυχική επαναφορά. Στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να περιτριγυριζόμαστε από θόρυβο, από την κυκλοφορία μέχρι τις κατασκευαστικές εργασίες και τις φαινομενικά ατελείωτες ειδοποιήσεις. Ο εξωτερικός χώρος προσφέρει πολύτιμη γαλήνη και ησυχία, επιτρέποντάς σας να ξεφύγετε από τα καθημερινά άγχη και τις ανησυχίες σε μια κατάσταση ηρεμίας. Λειτουργεί ως διανοητικό διάλειμμα και μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρώσετε εκ νέου τις σκέψεις σας, να βελτιώσετε τη γνωστική σας λειτουργία και να ενισχύσετε τη δημιουργική σας ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

  • Κοινωνικοποίηση. Περισσότερος χρόνος έξω σημαίνει περισσότερες ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση και συμμετοχή στην τοπική σας κοινότητα. Ο εθελοντισμός σε έναν κοινοτικό κήπο, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τη φύση ενώ συναντάτε νέους ανθρώπους – ώστε να έχετε τα οφέλη ευημερίας και των δύο! Εάν δεν έχετε χρόνο, ακόμα και μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα με έναν φίλο ή συνάδελφο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και να σας προσφέρει ένα σωστό διάλειμμα μακριά από το γραφείο σας. Με την ολοένα και πιο ταραχώδη ζωή μας, το να περνάμε περισσότερο χρόνο στη φύση μπορεί να είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία από την έξοδο σε εξωτερικούς χώρους αξίζουν τον χρόνο και την προσπάθεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να φροντίσετε τον εαυτό σας τα Χριστούγεννα

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μιας γυναίκας όταν γίνεται μητέρα

Η ψυχολογική ευεξία συμβάλλει στην διάθεσή σας

5 Ψυχικά οφέλη της σωματικής άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να τα κατανοήσετε

Συναισθήματα: Το να καταλαβαίνουμε τα συναισθήματά μας είναι ένα σημαντικό βήμα για την αυτογνωσία και την ψυχική ισορροπία. Πολλές φορές, νιώθουμε κάτι αλλά δεν μπορούμε να το εξηγήσουμε ή να του δώσουμε όνομα

Δεν πρόκειται απλώς για άγχος

Αγχώδης Διαταραχή: Στη σύγχρονη κοινωνία, το άγχος έχει γίνει μια καθημερινή εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους. Όλοι νιώθουμε πιεσμένοι, αγχωμένοι ή υπερφορτωμένοι από υποχρεώσεις. Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική διαφορά

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να κατανοήσουν τα συναισθήματα τους

Παιδιά συναισθήματα: Η συναισθηματική ανάπτυξη είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική και τη νοητική. Όταν τα παιδιά μαθαίνουν να αναγνωρίζουν και να κατανοούν τα συναισθήματά τους, αποκτούν πολύτιμες δεξιότητες ζωής

Δεν είναι η πραγματικότητα αυτό που πληγώνει

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι πολύτιμα μηνύματα από τον εσωτερικό μας κόσμο. Μας δείχνουν τι χρειαζόμαστε, τι μας πονάει, τι μας φοβίζει, τι μας ευχαριστεί. Όμως, τα συναισθήματα δεν είναι πάντα αντικειμενική πραγματικότητα

Πώς να το διαχειριστείτε

Πένθος Γιορτές: Οι γιορτές είναι, για τους περισσότερους, περίοδοι χαράς, συγκέντρωσης και θαλπωρής. Όμως, όταν κάποιος πενθεί, οι ίδιες αυτές μέρες μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα επώδυνες. Οι αναμνήσεις, η απουσία ενός αγαπημένου προσώπου

Σιωπηλά σημάδια που συχνά δεν εντοπίζουμε

Ναρκισσισμός: Ο ναρκισσισμός είναι μια ψυχολογική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά ενός ατόμου και τις σχέσεις του με τους άλλους. Ορισμένα σημάδια του ναρκισσισμού είναι προφανή, ενώ άλλα μπορεί να μην είναι τόσο εμφανή,

Το άγχος δεν είναι απλώς σκέψεις

Άγχος: Πολλοί πιστεύουν ότι το άγχος είναι απλώς ένα παιχνίδι του μυαλού — ένα σύνολο αρνητικών σκέψεων που μπορούμε να "ξεπεράσουμε" με λίγη θετικότητα ή λογική σκέψη. Όμως η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη.

Ενισχύουν την γλωσσική ανάπτυξη;

Μεγαλύτερα Αδέλφια: Η γλωσσική ανάπτυξη αποτελεί θεμέλιο της νοητικής και κοινωνικής εξέλιξης ενός παιδιού. Ένα ενδιαφέρον ερώτημα που συχνά απασχολεί γονείς και παιδαγωγούς είναι το κατά πόσο τα μεγαλύτερα αδέλφια επηρεάζουν θετικά

Close Icon