Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη Διατροφή: Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε [+tips]

Κατάθλιψη Διατροφή: Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε [+tips]

Κατάθλιψη Διατροφή: Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, όπως για παράδειγμα η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών (όπως ορισμένα είδη κρεάτων), και προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα, με πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών.

Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα προκειμένου να καταδειχθούν με ασφάλεια οι σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης και διατροφικών επιλογών, στο μεσοδιάστημα συνίσταται να μειώσετε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, όπως για παράδειγμα η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών (όπως ορισμένα είδη κρεάτων), και προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα, με πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών.

Ακολουθούν ορισμένα διατροφικά tips που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε λειτουργικά επίπεδα:

  • Μην παραλείπετε γεύματα. Η υπερβολική απόσταση μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευερέθιστοι και κουρασμένοι, οπότε στοχεύστε να τρώτε κάτι τουλάχιστον κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
  • Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζάχαρης, καθώς και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Μπορεί να λαχταράτε ένα σνακ με ζάχαρη, αρτοσκευάσματα ή τρόφιμα της “παρηγοριάς”, όπως για παράδειγμα τα ζυμαρικά ή οι τηγανητές πατάτες, αλλά αυτά τα «ευχάριστα» τρόφιμα οδηγούν γρήγορα σε μείωση των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας. Σύμφωνα με επίσημες συστάσεις, στόχος είναι να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα.

  • Ενισχύστε την πρόσληψη βιταμινών του συμπλέγματος Β. Οι ανεπάρκειες σε βιταμίνες Β, όπως το φολικό οξύ και η βιταμίνη B-12, μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Για να είστε σίγουροι / σίγουρες ότι παίρνετε καθημερινά επαρκή δόση, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β ή φάτε περισσότερα εσπεριδοειδή, φυλλώδη χόρτα και λαχανικά, φασόλια, κοτόπουλο και αυγά.
  • Ενισχύστε τη διάθεσή σας με τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, οι αντσούγιες, οι σαρδέλες, ο τόνος.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η κατάθλιψη σχετίζεται με την διατροφή

Η υγιής σεξουαλική ζωή εξαρτάται από την ισορροπημένη διατροφή

Ημικρανία Πρόληψη: Τροφές που είναι ασφαλείς για τον πόνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η απροθυμία να υποβαθμιστούν δημόσια οι ηθικές παραβάσεις

Όταν οι άνθρωποι καλούνται να συγκρίνουν διαφορετικά εγκλήματα με τρόπο που τους επιτρέπει να εκφράσουν ισχυρότερη καταδίκη (λέγοντας ότι το ένα είναι χειρότερο από το άλλο), είναι πρόθυμοι να το κάνουν.

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Οι γιατροί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας

Οι χώροι εργασίας έχουν πραγματικές δυνατότητες να αποτελέσουν μέρος της λύσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυεπίπεδες προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για τη δημιουργία ψυχικά υγιών χώρων εργασίας

Close Icon