Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εξετάσεις άγχος: Στρατηγικές για διαχείριση χρόνου και επίτευξη στόχων κατά την περίοδο των εξετάσεων

Εξετάσεις άγχος: Στρατηγικές για διαχείριση χρόνου και επίτευξη στόχων κατά την περίοδο των εξετάσεων

Εξετάσεις άγχος: Τα σχολικά χρόνια είναι μια όμορφη φάση της ζωής όπου τα παιδιά μαθαίνουν, μεγαλώνουν και βιώνουν την εγκατάλειψη και την αφθονία της παιδικής ηλικίας. 


Τα σχολικά χρόνια είναι μια όμορφη φάση της ζωής όπου τα παιδιά μαθαίνουν, μεγαλώνουν και βιώνουν την εγκατάλειψη και την αφθονία της παιδικής ηλικίας. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, το αυξανόμενο ακαδημαϊκό άγχος μεταξύ των μαθητών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και ευημερία τους. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι αυξάνονται τα περιστατικά αυτοκτονιών σε μαθητές παγκοσμίως. Στοιχεία από το National Crimes Records Bureau δείχνουν ότι οι αυτοκτονίες μαθητών αυξήθηκαν κατά 70% σε 10 χρόνια, από το 2011 έως το 2021. Ο γνωστός συνήγορος ψυχικής υγείας και παγκόσμιος επικεφαλής ψυχικής υγείας στην εφαρμογή Roundglass Living Prakriti Poddar, κατηγορεί την κοινωνική κατάσταση των παιδιών που συνδέει την αυτοεκτίμησή τους με την ακαδημαϊκή επιτυχία για αυτήν την ανησυχητική τάση. Ο Poddar υποστηρίζει την ενθάρρυνση των παιδιών να υιοθετήσουν πρακτικές ευεξίας όπως ο διαλογισμός και η αυτοφροντίδα για να αντιμετωπίσουν το ακαδημαϊκό άγχος. Ο Poddar δίνει επίσης έμφαση στην μύηση των παιδιών στη διαχείριση χρόνου για τη μείωση του ακαδημαϊκού άγχους.

Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές ευεξίας και υγιεινές συνήθειες που, σύμφωνα με τον Poddar, μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να διαχειριστούν καλύτερα το ακαδημαϊκό άγχος:

  1. Αγκαλιάστε τον Διαλογισμό και την Ενσυνειδητότητα: Η μύηση των παιδιών σε αυτές τις πρακτικές νωρίς έχει δείξει σημαντική επιτυχία στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους. Βοηθούν επίσης στη μείωση της αντιδραστικότητας στα παιδιά, τα κάνουν να αισθάνονται πιο άνετα στο δέρμα τους και ενισχύουν την ανθεκτικότητα.
  2. Εστιάστε στην αναπνοή σας: Το να επικεντρώνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας μπορεί να ανακατευθύνει το μυαλό σας από το άγχος. Παρουσιάστε αυτή την απλή άσκηση αναπνοής Box Breathing στα παιδιά καθώς προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος, οδηγώντας σε μια πιο ξεκάθαρη προοπτική μέσα στο χάος.
  3. Να είστε εν κινήσει: Ένα υγιές μυαλό βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα. Σπρώξτε τα παιδιά σας να αφήσουν τις ψηφιακές τους συσκευές και να βγουν έξω για σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Είτε κάνετε γιόγκα, τρέξιμο, συμμετέχετε σε αθλήματα ή απλώς κάνετε έναν αναζωογονητικό περίπατο, σωματική άσκηση ή αναζωογόνηση.
  4. Καλύτερος ύπνος: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των παιδιών. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο Poddar συνιστά την ανάπτυξη μιας ρουτίνας ύπνου για τα παιδιά που περιλαμβάνει το να πηγαίνουν για ύπνο ταυτόχρονα κάθε μέρα και να ακούν χαλαρωτική μουσική ή μια ιστορία ύπνου σε μια εφαρμογή ευεξίας.
  5. Τρώτε για ένα υγιές σώμα και μυαλό: Η ευημερία μας είναι βαθιά συνδεδεμένη με το φαγητό μας. Ο Poddar συνιστά ανεπιφύλακτα μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή τους περιλαμβάνει άφθονα αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο για ισχυρότερη ανοσία και ανάπτυξη.

Το πιο σημαντικό, για να μετριαστεί το ακαδημαϊκό άγχος, τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν ότι οι εξετάσεις είναι απλώς μια δοκιμή του τι μαθαίνουν στο σχολείο. Τα παιδιά είναι περισσότερα από τα δελτία αναφοράς τους. Η πολυδιάστατη προσωπικότητά τους λάμπει μέσα από τις μοναδικές τους δεξιότητες, την περιέργεια, την ανθεκτικότητα, την ενσυναίσθηση και το θάρρος τους. Ας τους επιτρέψουμε να ευδοκιμήσουν με ζωντάνια και να επιτρέψουμε την ευημερία τους με υγιεινές συνήθειες και θρεπτικά τρόφιμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα παιδιά αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια της σχολικής περιόδου;

Ξεκινούν οι προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις σήμερα

Πανικός από το πρωί με την Τράπεζα Θεμάτων στις ενδοσχολικές εξετάσεις

7 tips για να αντιμετωπίσετε το στρες των αποτελεσμάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτοεκτίμηση: Έτσι επηρεάζει τις σκέψεις μας

Αυτοεκτίμηση: Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουμε και εκτιμούμε τον εαυτό μας, και έχει σημαντική επίδραση στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Μια θετική ή αρνητική αυτοεκτίμηση

Ανασφαλής προσκόλληση: 3 Σημάδια ανασφαλούς προσκόλλησης

Ανασφαλής Προσκόλληση: Η ανασφαλής συναισθηματική προσκόλληση (insecure attachment) αναπτύσσεται συνήθως από τα πρώτα χρόνια της ζωής και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους στην ενήλικη ζωή.

Ανασφάλεια: Ενδείξεις του σώματος που φανερώνουν ανασφάλεια

Ανασφάλεια: Η ανασφάλεια δεν εκφράζεται μόνο μέσα από λόγια ή σκέψεις· πολλές φορές, το σώμα μας αποκαλύπτει τα συναισθήματα που προσπαθούμε να κρύψουμε. Υπάρχουν συγκεκριμένα σωματικά σημάδια

Ανασφάλεια παιδιά: Πώς εκδηλώνεται η ανασφάλεια στα παιδιά;

Ανασφάλεια παιδιά: Η ανασφάλεια στα παιδιά είναι ένα συχνό φαινόμενο και μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως το οικογενειακό περιβάλλον, οι εμπειρίες στο σχολείο ή οι προσωπικές τους ιδιαιτερότητες.

Πώς να αναγνωρίσετε την χειριστικότητα

Χειριστικότητα: Η χειριστικότητα είναι μια ψυχολογική στρατηγική που χρησιμοποιούν κάποιοι για να ελέγξουν ή να επηρεάσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ενέργειες των άλλων, συχνά με αθέμιτο ή ύπουλο τρόπο.

Τα αδέλφια ενισχύουν την αυτοεκτίμηση;

Αδέλφια: Τα αδέλφια μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης ενός ατόμου. Η σχέση μεταξύ αδελφών συχνά είναι γεμάτη από αλληλοστήριξη, χιούμορ, και επικοινωνία

Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε την σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια

Σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια: Η σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Γονείς, συγγενείς, ακόμη και εκπαιδευτικοί, ενδέχεται να συγκρίνουν τις επιδόσεις, τις συμπεριφορές

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το πρώτο ραντεβού

Πρώτο ραντεβού: Η πρώτη συνάντηση με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική, αλλά με λίγη προετοιμασία και ανοιχτό μυαλό, μπορείτε να την κάνετε μια ευχάριστη και αξέχαστη εμπειρία. Εδώ είναι πέντε σημαντικά πράγματα

Close Icon