Αθλητισμός: 3 τρόποι να ασκηθείτε αν έχετε κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ακόμη και όταν δεν έχετε ενέργεια, υπάρχουν τρόποι να κάνετε την κίνησή σας πιο διασκεδαστική.

Είτε ζείτε με κατάθλιψη είτε απλώς αισθάνεστε πεσμένοι τον τελευταίο καιρό, η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να υποστηρίξει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Αλλά όταν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να κινητοποιηθείτε. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως η χαμηλή ενέργεια και η απουσία κινήτρων, κάνουν τα πάντα λίγο πιο δύσκολα, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε και να τονώσετε τη διάθεσή σας χωρίς να αισθάνεστε ότι χρειάζεται να περάσετε 2 ώρες στο γυμναστήριο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την κατάθλιψη είναι αυτές που λειτουργούν για εσάς, ακόμη και όταν αισθάνεστε πεσμένοι.

Πώς ενισχύει η άσκηση την διάθεσή σας

Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας, όπως:

• ενδορφίνες
• ντοπαμίνη
• νορεπινεφρίνη
• σεροτονίνη

Έρευνα του 2017 δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το άγχος και τη ρύθμιση της διάθεσης που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Ενώ η άσκηση έχει πολλά οφέλη, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να αντικαταστήσει τις συμβατικές θεραπείες κατάθλιψης, όπως την ψυχοθεραπεία ή την φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση είναι όμως ένα ακόμη χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της διάθεσής σας.

3 ασκήσεις που δεν θυμίζουν άσκηση

1. Βάλτε στη ζωή σας το παιχνίδι
Το να συμπεριφέρεστε σαν παιδί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε ένα πάρκο ή ακόμα και να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο. Αν μπορείτε να συγκεντρώσετε μερικούς φίλους —μικρούς ή μεγάλους— για να παίξετε μπάλα ή κρυφτό, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Η προσθήκη κοινωνικής αλληλεπίδρασης στις δραστηριότητές σας μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο διασκεδαστικά, να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη και να σας ενθαρρύνει όλους να συναντηθείτε ξανά σύντομα.

2. Περιποιηθείτε έναν κήπο
Η κηπουρική μπορεί να είναι μια φανταστική μορφή σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικό να συνδέεστε με τη φύση και να παίρνετε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Επιπλέον, υπάρχει κάτι εξαιρετικά ικανοποιητικό στο να παρακολουθείτε τα σπορόφυτά σας να μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της σεζόν. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κηπουρική έχει οφέλη για την ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η κηπουρική μείωσε το οξύ στρες στους συμμετέχοντες.

3. Κάντε τη βόλτα με το κατοικίδιό σας μια διασκεδαστική ρουτίνα
Το να βγάλετε τον σκύλο σας βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαγράψετε δύο δραστηριότητες από τη λίστα σας. Μπορείτε να κάνετε την καθημερινή σας κίνηση, δίνοντας παράλληλα αγάπη και φροντίδα στο κατοικίδιό σας. Το να κάνετε την βόλτα μια ρουτίνα άσκησης μαζί με το κατοικίδιό σας μπορεί να είναι ένας απλός και ευχάριστος τρόπος να κινητοποιηθείτε και να ασκηθείτε.

Ακολουθεί βίντεο:

Η σωματική δραστηριότητα έχει αντικαταθλιπτική δράση

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το στρες

Η γιόγκα ως εργαλείο αυτοβοήθειας για τη διαχείριση της κατάθλιψης