Αισιοδοξία Σημασία: Σε αυτές τις ταραχώδεις στιγμές, είναι μερικές φορές ολόκληρος αγώνας να διατηρήσουμε μια πιο ολιστική θέαση της ζωής και να μην επικεντρωνόμαστε μόνο σε όσα μας ταλαιπωρούν ή όσα δεν δουλεύουν με το μέρος μας. Ωστόσο, αν καταφέρετε να καλλιεργήσετε μια πιο ολιστική ματιά στα πράγματα, αυτό μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα.
Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν την αισιοδοξία – μια αίσθηση ότι όλα θα πάνε καλά – με χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης ψυχικής ή σωματικής νόσου και με περισσότερες πιθανότητες να έχετε μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Με επικεφαλής τους επιστήμονες Dr. Kaitlin Hagan και Dr. Eric Kim στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard, μια ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από 70.000 γυναίκες στη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, οι οποίες, το 2004, είχαν απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς αντιλαμβάνονταν το μέλλον τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στην κλίμακα αισιοδοξίας είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από πολλές κύριες αιτίες θανάτου μέσα σε μια περίοδο οκτώ ετών, σε σύγκριση με τις γυναίκες που σημείωσαν χαμηλότερες βαθμολογίες. Ειδικότερα, σε σύγκριση με τις πιο απαισιόδοξες γυναίκες, οι πιο αισιόδοξες είχαν:
- 16% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο
- 38% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις
- 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικό επεισόδιο
- 38% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από αναπνευστική νόσο και
- 52% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από μόλυνση
Πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε την αισιοδοξία στη ζωή σας
Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας απαισιόδοξο, υπάρχει ελπίδα. Η Δρ Hagan σημειώνει ότι μερικές απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να γίνουν πιο αισιόδοξοι. “Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η αισιοδοξία μπορεί να αναπτυχθεί από κάτι τόσο απλό όσο το να σκεφτούν οι άνθρωποι τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα σε διάφορους τομείς της ζωής τους”, εξηγεί.
Όσα ακολουθούν μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε τον κόσμο μέσα από μια πιο αισιόδοξη ματιά
Τονίστε το θετικό
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Σε κάθε καταχώρηση, υπογραμμίστε τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί και τα πράγματα που έχετε απολαύσει και επικεντρωθείτε σε αυτά. Σκεφτείτε πώς προέκυψαν και τι μπορείτε να κάνετε για να τα διατηρήσετε.
“Αποενεργοποιήστε” το αρνητικό
Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά και να έχετε επίμονα ανήσυχες σκέψεις, κάντε κάτι για να βραχυκυκλώσετε το σύστημα αυτού του τρόπου σκέψης. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, ξαναδιαβάστε ένα μυθιστόρημα που σας αρέσει ή επικοινωνήστε με έναν καλό φίλο.
Δράστε τοπικά
Μην ανησυχείτε για την αδυναμία σας να επηρεάσετε τις παγκόσμιες υποθέσεις. Αντ ‘αυτού, κάντε κάτι που μπορεί να φέρει μια μικρή θετική αλλαγή εκεί που είστε – όπως δωρεά ρούχων σε έναν οργανισμό ανακούφισης πληγέντων, βοηθήστε στον καθαρισμό ή την αναφύτευση ενός γειτονικού πάρκου, δοκιμάστε να εργαστείτε ως εθελοντής/ντρια.
Να σας συμπονάτε
Η αυτο-συμπόνια είναι ένα χαρακτηριστικό που μοιράζονται οι περισσότεροι αισιόδοξοι άνθρωποι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας φροντίζοντας καλά το σώμα σας – να τρώτε καλά, να ασκήστε και να κοιμάστε αρκετά. Καταγράψτε τα δυνατά σας στοιχεία και όσα έχετε πετύχει και σας κάνουν να νιώθετε καλά και επικεντρωθείτε σε αυτά. Τέλος, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για προηγούμενα λάθη – πραγματικά ή φανταστικά.
Be Mindful
Η υιοθέτηση της πρακτικής της σκόπιμης εστίασης της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή και η αποδοχή της χωρίς κρίση μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα γεγονότα στη ζωή. Υπάρχουν βιβλία, βίντεο και εφαρμογές smartphone για να σας καθοδηγήσουν σε αυτήν την πρακτική.
Always Look on the Bright Side of Life
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
