Άγχος: Πώς μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και να μετριάζετε τις αρνητικές κοινωνικές, συναισθηματικές και σωματικές συνέπειες στη διαδικασία;
Υπάρχουν συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειες του στρες που μπορεί να δυσκολέψουν την εκτέλεση της καθημερινότητάς σας. Αυτά περιλαμβάνουν το άγχος, την κατάθλιψη, την κόπωση, την επιθετικότητα, την έλλειψη κινήτρων ή την απόσυρση και δυσκολίες στην επίλυση προβλημάτων και τη συγκέντρωση. Υπάρχουν επίσης φυσιολογικές συνέπειες του στρες, όπως πονοκέφαλοι, ναυτία και αίσθημα παλμών. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και να μετριάζετε τις αρνητικές κοινωνικές, συναισθηματικές και σωματικές συνέπειες στη διαδικασία;
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποφύγετε το άγχος
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ καθώς μπορούν να αυξήσουν το άγχος. Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, κοιμάστε αρκετά και ασκείστε σε τακτική βάση.
- Ασχοληθείτε με τη χαλάρωση του εαυτού σας. Δοκιμάστε μυϊκή χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού, προσευχή, γιόγκα ή κολύμπι για να μειώσετε το άγχος. Περάστε χρόνο με τη φύση ή ακούστε ήσυχη μουσική.
- Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Ειδικά στη δουλειά, τα διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε εκ νέου και να ενεργοποιήσετε ξανά τις σκέψεις και την εστίασή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά σας και να διατηρήσετε την παραγωγικότητα.
- Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Ένας σύντροφος, μέλος της οικογένειας, φίλος, σύμβουλος, γιατρός ή κληρικός μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το ψυχικό σας φορτίο.
- Συνδεθείτε με άλλους κοινωνικά. Το να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να κάνεις διασκεδαστικά πράγματα μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις το άγχος.
- Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα. Σηκώνεστε το πρωί και πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ κάθε μέρα την ίδια ώρα. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα.
- Δώστε πίσω στους άλλους. Μερικές φορές το να διοχετεύσετε την ενέργειά σας στο να δώσετε – όπως το να κάνετε κοινωνική υπηρεσία ή να βοηθήσετε έναν γείτονα ή έναν φίλο – μπορεί να διοχετεύσετε την ενέργειά σας με θετικούς τρόπους.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
