ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Γυναικεία Εβδομάδα Υγείας: Τα 5 πιο σημαντικά πράγματα των διατροφολόγων

Γυναικεία Εβδομάδα Υγείας: Τα 5 πιο σημαντικά πράγματα των διατροφολόγων

Μια ώρα θα ήταν υπέροχη, αλλά ακόμη και 30 λεπτά αφιερωμένα σε κάτι που σε κάνει χαρούμενη και χαλαρή είναι υπέροχο.

Γυναικεία Εβδομάδα Υγείας: Το τελευταίο πρόγραμμα προώθησης της υγείας προσανατολίζεται στην υγεία των γυναικών. Αυτό περιλαμβάνει μια εστίαση στην καθημερινή πραγματικότητα, λαμβάνοντας υπόψη τι μπορούν να επιλέξουν οι γυναίκες να κάνουν κάθε μέρα προκειμένου να διασφαλίσουν ότι προωθούν τη συνολική υγεία και ευεξία τους; Αυτή η εστίαση στο εδώ και τώρα είναι μια αντανάκλαση των ειδικών επιπέδων άγχους, επιβαρύνσεων και σημαντικών αλλαγών που έχει προκαλέσει η πανδημία του κορωνοϊού.

Σε αναγνώριση της Εβδομάδας Υγείας των Γυναικών, η Δρ Vikki Petersen, Πιστοποιημενη Κλινική διτροφολόγος, Χειροπράκτης και Πιστοποιημένος Λειτουργικός Ιατρός , παρείχε ορισμένες σημαντικές συμβουλές για γυναίκες που θέλουν να αναλάβουν την υγεία τους φέτος.

Η Petersen εξηγεί: «Τα γυναικεία σώματα είναι πολύ ξεχωριστά. Μοναδική είναι η ικανότητά μας να αναπαράγουμε και να «χτίζουμε ένα μωρό από το μηδέν», ενώ παράλληλα παράγουμε γάλα για να διατηρήσουμε την ανάπτυξη και την υγεία του ». Υπάρχουν δημογραφικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη σε οποιοδήποτε σχέδιο υγείας, εξηγεί η Petersen:

«Οι νέες γυναίκες, στον τρόπο ζωής τους και στις επιλογές διατροφής τους, δημιουργούν ένα μέλλον ορμονικής ισορροπίας ή ανισορροπίας για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης απαιτούν ορμονική ισορροπία για την υγεία των οστών, την υγεία της καρδιάς και την υγεία του εγκεφάλου για το υπόλοιπο της ζωής τους. Ωστόσο, ως γυναίκες, βάζουμε συχνά τον εαυτό μας τελευταίο μετά από συντρόφους, παιδιά, γονείς και φίλους, εις βάρος της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας. ”

Τα 5 πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία των γυναικών είναι:

# 1: Κοιμηθείτε Το να μην κοιμάσθε είναι κρίσιμο για την επιδιόρθωση, την ορμονική ισορροπία (συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης) και την αντιγήρανση. Είναι επίσης σημαντικό για το σώμα να μπορεί να θεραπεύει και να διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό. Προσπαθήστε να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο κάθε βράδυ.

# 2: Μείνετε ενυδατωμένες Η σημασία των 8 ποτηριών καθαρού νερού ανά ημέρα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες, διατηρεί την υγεία του εντέρου, προάγει την ορμονική ισορροπία, βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος και πολλά άλλα. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά ακόμη και στη ρύθμιση της όρεξης. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία και ευεξία.

# 3: Άσκηση 40 λεπτά την ημέρα σε μέτρια ένταση, για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, θα διατηρήσουν τις ορμόνες ισορροπημένες, τους μυς δυνατούς, τη διάθεση ισορροπημένη και θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει βέλτιστα.

Η άσκηση είναι μια σημαντική πτυχή τόσο της ψυχικής υγείας όσο και της σωματικής υγείας. οπότε βρείτε κάτι που σας αρέσει και κάντε το με συνέπεια.

# 4: Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό και τα μεταποιημένα τρόφιμα, ενώ αγκαλιάζετε φρέσκα προϊόντα (7 μερίδες λαχανικών και φρούτων), φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και άγρια ​​ψάρια.

Η κατανάλωση λιγότερης ραφιναρισμένης ζάχαρης θα σας βοηθήσει επίσης να λαχταράτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, καθιστώντας το κερδοφόρο για την καλλιέργεια μιας υγιεινής διατροφής.

# 5: Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα κάθε μέρα

Δώστε στον εαυτό σας λίγο «χρόνο» κάθε μέρα.

Μια ώρα θα ήταν υπέροχη, αλλά ακόμη και 30 λεπτά αφιερωμένα σε κάτι που σε κάνει χαρούμενη και χαλαρή είναι υπέροχο.

Η αυτοεξυπηρέτηση βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει τη διάθεση. κάτι που όλοι χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο τώρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Σεξουαλική υγεία : Τα οφέλη στην καλή λειτουργία της καρδιάς

Τα πιο κοινά κολπικά προβλήματα

Υστερία ψυχική ασθένεια γυναικών αλλά και ανδρών

Φυσικοί τρόποι ρύθμισης των οιστρογόνων στον οργανισμό

Το γυναικείο φύλο πιο ευάλωτο στην κατάθλιψη

H αεροβική μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Ψυχολογική προδιάθεση για μια κανονική εγκυμοσύνη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η PMDD προστέθηκε πρόσφατα στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, παρέχοντας σημαντική διαγνωστική στήριξη.

Ως προς τη θεραπεία, οι ειδικοί αναφέρουν συνήθως δύο τύπους φαρμάκων, εκτός φυσικά από την ψυχοθεραπεία, που μπορούν να βοηθήσουν: εκείνα που επηρεάζουν την ωορρηξία και εκείνα που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (CMS).

Ιταλική συνταγή με μελιτζάνες που θα σας συναρπάσει

Πάρτε τον χρόνο σας και συνεχίστε μέχρι η μελιτζάνα να ροδίσει και να μαλακώσει. Αφαιρέστε και μεταφέρετε σε μια πιατέλα, χωρίς να στραγγίσετε σε χαρτί κουζίνας. Εν τω μεταξύ, βάλτε κατσαρόλα με άφθονο νερό για να βράσει και αλατίστε το.

Η Κίνα θα αναγκάσει τους γονείς να διδάξουν τους νέους να «αγαπούν το κόμμα, το έθνος, τους ανθρώπους και τον σοσιαλισμό»

Ο Νόμος για την Προώθηση της Οικογενειακής Εκπαίδευσης απαγορεύει στους γονείς να χρησιμοποιούν «βία» για να βάλουν τα παιδιά τους στην ευθεία, αλλά τους παροτρύνει να είναι «φειδωλοί και λιτοί» ενσταλάζοντας ταυτόχρονα έναν «θετικό χαρακτήρα» στα παιδιά που φροντίζουν, ανέφερε η Independent.

Οι Ω-3 τροφές μπορούν να αναστρέψουν τις μνημονικές βλάβες που προκαλεί η υπερεπεξεργασμένη διατροφή

Ωμέγα 3 τρόφιμα: "Έχοντας αυτό υπόψη, ίσως μπορούμε να περιορίσουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή μας και να αυξήσουμε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA για να αποτρέψουμε ή να επιβραδύνουμε αυτήν την εξέλιξη", επισημαίνει η ανώτερη συγγραφέας της μελέτης, Ruth Barrientos, ερευνήτρια στο Ινστιτούτο του Ohio State University for Behavioral Medicine Research και αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Υγείας.

Πώς να εντάξετε το άμυλο στη διατροφή σας;

Άμυλο Διατροφή: Το άμυλο μετατρέπεται σε γλυκόζη για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για το σώμα σας. Η γλυκόζη κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας διαμέσου της κυκλοφορίας του αίματός σας και απορροφάται από τα κύτταρα και χρησιμοποιείται ως πηγή καυσίμου, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται για να τροφοδοτήσει όλες τις σωματικές λειτουργίες σας και είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα.

Ενισχύστε φυσικά την ερωτική σας διάθεση

Σεξουαλική επιθυμία: Εάν η χαμηλή σεξουαλική επιθυμία είναι ένα συστατικό στη σχέση σας, η καλή επικοινωνία είναι απαιραίτητο βήμα στην θεραπεία. Εάν είστε σε θέση να μιλήσετε πιο ανοιχτά ως ζευγάρι για να λύσετε οποιοδήποτε άγχοςή πρόκληση στη σχέση, να κοινωνήσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, ενώ εκφράζετε ενσυναίσθηση και κατανόηση για τον/την σύντροφό σας, είναι πολύ πιο εύκολο να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ σας στην ερωτική διάθεση ή επαφή.

Τόνος τατάκι ψημένος σε σουσάμια, αλά Ελληνικά

Πολύ εύκολη συνταγή, θα σας πάρει λίγα λεπτά προετοιμασία, μισή ώρα μαρινάρισμα και 4-5 λεπτά ψήσιμο.  Φροντίστε τα φιλέτα τόνου σας να μην είναι ούτε πολύ λεπτοκομμένα, ούτε υπερβολικά χοντρά, αλλά περίπου στο 1 εκ. πάχος.