Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Ύπνος εφηβεία: Πώς να μπει όλη η οικογένεια σε πρόγραμμα;

Ύπνος εφηβεία: Πώς να μπει όλη η οικογένεια σε πρόγραμμα;

Ύπνος εφηβεία: Γιατί είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τιθασεύσει κανείς έναν έφηβο ως προς το πρόγραμμα ύπνου του; Δείτε πώς μπορούν ορισμένα tips να κάνουν τη διαφορά για όνειρα γλυκά!

Πόσο εύκολο είναι να πείσετε το έφηβο παιδί σας να κοιμηθεί νωρίς; Ειδικά εάν υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιο, κάτι τέτοιο αποδεικνύεται μάταιο. Ακόμη κι αν πάει στο δωμάτιό του, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα συνεχίσει να χαζολογάει στο διαδίκτυο. Τι πρέπει να γίνει λοιπόν, έτσι ώστε να μπει σε πρόγραμμα όλη η οικογένεια στο θέμα του ύπνου; Η αλήθεια είναι πως κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικές ανάγκες ως προς τον ύπνο και την ξεκούραση. Μπορούν αυτές οι διαφορετικές ομάδες να συμβαδίσουν, αποφεύγοντας την οικογενειακή εξουθένωση;

Ύπνος εφηβεία: Έφηβοι και Ξεκούραση

«Οι υποχρεώσεις του σχολείου, της εργασίας, της οικογένειας και των φίλων δυσκολεύουν τους εφήβους να κοιμηθούν επαρκώς για να αποδώσουν καλύτερα», δήλωσε ο Δρ. Raman Malhotra, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM). «Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι οι έφηβοι κοιμούνται πολύ, οι περισσότεροι στερούνται ύπνου και προσπαθούν να προλάβουν τα Σαββατοκύριακα».

Σχεδόν 8 στους 10 μαθητές λυκείου δεν κοιμούνται αρκετά μια μέση σχολική νύχτα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Υπενθυμίζεται ότι τα παιδιά ηλικίας 13 έως 18 ετών χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ένα εμπόδιο είναι ότι οι ορμονικές μεταπτώσεις κατά την εφηβεία αλλάζουν κατά πολύ το ωράριο ύπνου. Η υπνηλία πιάνει τους εφήβους αρκετά αργά το βράδυ και αντίστοιχα η εγρήγορση έρχεται αργότερα το πρωί. Αυτό το βιολογικό ρολόι καθιστά πιο δύσκολο να σηκωθούμε νωρίς για το σχολείο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ακαδημία υποστηρίζει ότι τα γυμνάσια και τα γυμνάσια δεν πρέπει να ξεκινούν πριν από τις 08:30 π.μ.

Ενώ οι μαθητές δεν μπορούν να ελέγξουν τις ώρες έναρξης του σχολείου, μπορούν να ακολουθήσουν αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

  • Επιδοθείτε σε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το σχολείο.
  • Περιορίστε τον ύπνο στα 30 λεπτά ή λιγότερο και μην κοιμηθείτε μετά τις 16:00.
  • Φάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Κρατήστε τα φώτα χαμηλά τη νύχτα.
  • Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
  • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
  • Ορίστε μια ώρα ύπνου που θα σας αφήσει να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • Ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε έντονο φως να μπει το πρωί.
  • Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας όσο καλύτερα μπορείτε τα Σαββατοκύριακα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα βοηθήσουν οι γονείς τα παιδιά να προσαρμοστούν σε αυτό το «νέο φυσιολογικό»

Ο φυσικός ενεργός τρόπος ζωής συσχετίστηκε με 62% χαμηλότερο κίνδυνο διάγνωσης διαταραχών άγχους μεταξύ ανδρών και γυναικών

Δεν παίζει ρόλο μόνο το τι τρώμε αλλά και το πότε το καταναλώνουμε

Πιθανές αιτίες της νυχτερινής συχνοουρίας για την υγεία μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εξέταση που ανιχνεύει με ακρίβεια 95% τον καρκίνο του εντέρου βάζει τέλος στην κολονοσκόπηση 

Η νέα εξέταση που παρουσιάζεται, με ακρίβεια 95%, υπόσχεται να αλλάξει ριζικά το τοπίο. Αν και δεν έχει ακόμη ευρέως διαδοθεί, υπόσχεται μια λιγότερο επεμβατική, γρηγορότερη και πιο φιλική προς τον ασθενή μέθοδο διάγνωσης.

Ανακαλύφθηκαν κύτταρα που ελέγχουν την πείνα στον εγκέφαλο

Αυτή η ανακάλυψη είναι σημαντική διότι επιτρέπει την ανάπτυξη νέων θεραπειών που στοχεύουν άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, αντί να χρησιμοποιούν γενικές μεθόδους απώλειας βάρους όπως η διατροφή και η άσκηση, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς ή μη βιώσιμες.

Αυτοάνοσα νοσήματα και βιολογικοί παράγοντες 

Τα τελευταία χρόνια, η ανάπτυξη των βιολογικών παραγόντων έχει φέρει μια επανάσταση στη θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων. Οι βιολογικοί παράγοντες είναι μονοκλωνικά αντισώματα ή άλλοι πρωτεϊνικοί παράγοντες που στοχεύουν συγκεκριμένα μόρια και κυτταρικούς υποδοχείς που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.

Φυτοστερόλες: ρυθμίζουν την ινσουλίνη και μειώνουν τις φλεγμονές σύμφωνα με μελέτη

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι φυτοστερόλες μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός σημαντικό για την πρόληψη και διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Υποσχόμενη έρευνα για τον καρκίνο του μαστού για τη βιταμίνη D

Στη μελέτη, ασθενείς με καρκίνο του μαστού που λάμβαναν συμπληρώματα βιταμίνης D σε συνδυασμό με την τυπική χημειοθεραπεία εμφάνισαν διπλάσια ποσοστά ύφεσης σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν μόνο χημειοθεραπεία

Close Icon