Επιστημονικά Νέα

Ύπνος εφηβεία: Πώς να μπει όλη η οικογένεια σε πρόγραμμα;

Ύπνος εφηβεία: Πώς να μπει όλη η οικογένεια σε πρόγραμμα;

Ύπνος εφηβεία: Γιατί είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τιθασεύσει κανείς έναν έφηβο ως προς το πρόγραμμα ύπνου του; Δείτε πώς μπορούν ορισμένα tips να κάνουν τη διαφορά για όνειρα γλυκά!

Πόσο εύκολο είναι να πείσετε το έφηβο παιδί σας να κοιμηθεί νωρίς; Ειδικά εάν υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιο, κάτι τέτοιο αποδεικνύεται μάταιο. Ακόμη κι αν πάει στο δωμάτιό του, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα συνεχίσει να χαζολογάει στο διαδίκτυο. Τι πρέπει να γίνει λοιπόν, έτσι ώστε να μπει σε πρόγραμμα όλη η οικογένεια στο θέμα του ύπνου; Η αλήθεια είναι πως κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικές ανάγκες ως προς τον ύπνο και την ξεκούραση. Μπορούν αυτές οι διαφορετικές ομάδες να συμβαδίσουν, αποφεύγοντας την οικογενειακή εξουθένωση;

Ύπνος εφηβεία: Έφηβοι και Ξεκούραση

«Οι υποχρεώσεις του σχολείου, της εργασίας, της οικογένειας και των φίλων δυσκολεύουν τους εφήβους να κοιμηθούν επαρκώς για να αποδώσουν καλύτερα», δήλωσε ο Δρ. Raman Malhotra, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM). «Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι οι έφηβοι κοιμούνται πολύ, οι περισσότεροι στερούνται ύπνου και προσπαθούν να προλάβουν τα Σαββατοκύριακα».

Σχεδόν 8 στους 10 μαθητές λυκείου δεν κοιμούνται αρκετά μια μέση σχολική νύχτα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Υπενθυμίζεται ότι τα παιδιά ηλικίας 13 έως 18 ετών χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ένα εμπόδιο είναι ότι οι ορμονικές μεταπτώσεις κατά την εφηβεία αλλάζουν κατά πολύ το ωράριο ύπνου. Η υπνηλία πιάνει τους εφήβους αρκετά αργά το βράδυ και αντίστοιχα η εγρήγορση έρχεται αργότερα το πρωί. Αυτό το βιολογικό ρολόι καθιστά πιο δύσκολο να σηκωθούμε νωρίς για το σχολείο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ακαδημία υποστηρίζει ότι τα γυμνάσια και τα γυμνάσια δεν πρέπει να ξεκινούν πριν από τις 08:30 π.μ.

Ενώ οι μαθητές δεν μπορούν να ελέγξουν τις ώρες έναρξης του σχολείου, μπορούν να ακολουθήσουν αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

  • Επιδοθείτε σε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το σχολείο.
  • Περιορίστε τον ύπνο στα 30 λεπτά ή λιγότερο και μην κοιμηθείτε μετά τις 16:00.
  • Φάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Κρατήστε τα φώτα χαμηλά τη νύχτα.
  • Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
  • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
  • Ορίστε μια ώρα ύπνου που θα σας αφήσει να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • Ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε έντονο φως να μπει το πρωί.
  • Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας όσο καλύτερα μπορείτε τα Σαββατοκύριακα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα βοηθήσουν οι γονείς τα παιδιά να προσαρμοστούν σε αυτό το «νέο φυσιολογικό»

Ο φυσικός ενεργός τρόπος ζωής συσχετίστηκε με 62% χαμηλότερο κίνδυνο διάγνωσης διαταραχών άγχους μεταξύ ανδρών και γυναικών

Δεν παίζει ρόλο μόνο το τι τρώμε αλλά και το πότε το καταναλώνουμε

Πιθανές αιτίες της νυχτερινής συχνοουρίας για την υγεία μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η υπερθέρμανση του πλανήτη οδηγεί σε περισσότερα παιδιά με κακή υγεία παγκοσμίως

Υπερθέρμανση του πλανήτη: Είναι επιτακτική ανάγκη τα παιδιά να ενθαρρύνονται να κάνουν καθημερινή σωματική δραστηριότητα για να χτίσουν και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Αλλαγές στην περίοδο μετά τη χορήγηση εμβολίου κατά του κορωνοϊού

Covid19: Το Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας διεξάγει μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερες από 60.000 γυναίκες ηλικίας 12-80 ετών στη Νορβηγία για να διερευνήσει οποιαδήποτε συσχέτιση μεταξύ του εμβολιασμού κατά του κορωνοϊού και των διαφορετικών τύπων αλλαγών της περιόδου.

Πώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής επηρεάζουν την αντίσταση στην ινσουλίνη;

Αντίσταση στην ινσουλίνη: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα η διατροφή, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην πρόληψη, τη θεραπεία και ακόμη και την αναστροφή του διαβήτη τύπου 2.

Μελέτη νευροαπεικόνισης αποκαλύπτει διαφορές που σχετίζονται με την κόπωση ανά ηλικία και φύλο

Μελέτη νευροαπεικόνισης: Για να μελετήσουν τη σχέση μεταξύ ηλικίας και κόπωσης, οι ερευνητές του Ιδρύματος Kessler πραγματοποίησαν μια νέα μελέτη χρησιμοποιώντας δεδομένα νευροαπεικόνισης και αυτοαναφοράς.

Παίζει ρόλο ο δείκτης μάζας σώματος για την ενέργειά μας;

ΔΜΣ: Παρόλο που οι πολύ αδύνατοι άνθρωποι είχαν χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, οι δείκτες υγείας της καρδιάς τους, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, ήταν πολύ καλοί.

Πώς συνδέεται το σύνδρομο Prader-Willi με τις διαταραχές του ύπνου;

Σύνδρομο Prader-Willi: Προκαλείται από την απώλεια ή την εξασθένηση των πατρικών γονιδίων στο χρωμόσωμα 15 και χαρακτηρίζεται από πολλαπλές αναπτυξιακές, ενδοκρινικές (ορμονικές) και μεταβολικές βλάβες.