Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Το κολύμπι είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα

Το κολύμπι είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα

Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά γιατί ακριβώς; Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την κολύμβηση σε τακτική βάση.

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λειτουργήσετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, χωρίς να επηρεάζει τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά γιατί ακριβώς; Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την κολύμβηση τακτικά.


Λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, τονώνει τους μυς, χτίζει δύναμη, χτίζει αντοχή Υπάρχουν διάφορες πινελιές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση κολύμβησης, όπως: ύπτιο, πεταλούδα, ελεύθερη κολύμβηση. Το καθένα επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών και το νερό παρέχει μια απαλή αντίσταση. Ανεξάρτητα από το στυλ όμως, χρησιμοποιείτε τις περισσότερες μυϊκές ομάδες για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσα στο νερό.

Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με: αρθρίτιδα, αναπηρία, άλλα ζητήματα που καθιστούν δύσκολες τις ασκήσεις υψηλής αντίστασης. Το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από τραυματισμό. Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο στις αρθρώσεις και στη δυσκαμψία και εμφάνισαν λιγότερο σωματικό περιορισμό μετά από δραστηριότητες όπως κολύμπι και ποδηλασία. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, δεν υπήρχε καμία διαφορά στα οφέλη μεταξύ των δύο ομάδων. Έτσι, η κολύμβηση φαίνεται να έχει πολλά από τα ίδια οφέλη με τις ασκήσεις εδάφους.

Το κολύμπι μπορεί να έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Σε μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τόσο μια αύξηση στην ποιότητα ζωής όσο και τον ύπνο μετά την τακτική αερόβια άσκηση. Σχεδόν 50 τοις εκατό των ηλικιωμένων αντιμετωπίζει κάποιο επίπεδο αϋπνίας, οπότε αυτό είναι εξαιρετικό νέο. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών, του Stairmaster, του ποδηλάτου, της πισίνας και των βίντεο άσκησης. Η κολύμβηση είναι προσβάσιμη σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων που ασχολούνται με σωματικά ζητήματα που κάνουν άλλες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, λιγότερο ελκυστικές. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι μια καλή επιλογή για ηλικιωμένους ενήλικες που θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

Ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους μπορούν επίσης να αποκομίσουν μερικές υπέροχες ανταμοιβές από το κολύμπι. Σε μια μελέτη σε ζώα, η κολύμβηση ενός μητρικού αρουραίου αποδείχθηκε ότι άλλαξε την ανάπτυξη του εγκεφάλου στους απογόνους της. Μπορεί ακόμη και να προστατεύσει τα μωρά από ένα είδος νευρολογικού ζητήματος που ονομάζεται υποξία-ισχαιμία, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Εκτός από τα πιθανά οφέλη για το παιδί, το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί και στα τρία τρίμηνα. Μια άλλη μελέτη δεν εμφανίζει δυσμενείς επιπτώσεις στο κολύμπι σε χλωριωμένες πισίνες ενώ είστε έγκυος. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες που κολύμπησαν κατά τη διάρκεια των αρχών έως τα μέσα της εγκυμοσύνης είχαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και συγγενών ελαττωμάτων. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο καθοριστικός ρόλος της θαλάσσιας χελώνας στα νερά των ωκεανών

Ανατριχιαστικές λεπτομέρειες για το μεγαλύτερο αρπακτικό ψάρι των θαλασσών

Διπλός σεισμός μεταξύ Αιγίου και Ναυπάκτου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Βρέθηκαν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για 5 ψυχιατρικές διαταραχές 

Το BDNF είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και επιβίωση των νευρώνων. Μεταλλάξεις ή μεταβολές στην έκφρασή του έχουν συσχετιστεί με καταθλιπτικές διαταραχές και διαταραχές άγχους, επηρεάζοντας την πλαστικότητα του εγκεφάλου και την ικανότητα μάθησης.

Οι εκπληκτικές επιδράσεις της καφεΐνης στον ύπνο 

Η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε σε επιστημονικό περιοδικό κορυφαίας αξιολόγησης, χρησιμοποίησε μεγάλη δείγματος πληθυσμού και προηγμένη τεχνολογία παρακολούθησης του ύπνου. Διαπιστώθηκε ότι η καφεΐνη, ακόμη και όταν καταναλώνεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητά του.

Ανακαλύφθηκε ο πρώτος εγκεφαλικός βιοδείκτης για την αγχώδη διαταραχή 

Η νέα αυτή ανακάλυψη αφορά την ταυτοποίηση ενός βιοδείκτη στον εγκέφαλο, ο οποίος μπορεί να διακρίνει άτομα με αγχώδη διαταραχή από υγιή άτομα. Χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές απεικόνισης, όπως η λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), ερευνητές ανέλυσαν τη δραστηριότητα συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου, όπως η αμυγδαλή και ο προμετωπιαίος φλοιός.

Εμβολιασμός ή φυσική ανοσία;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό συγκρίνοντας την προστασία από εμβολιασμό και φυσική λοίμωξη διαπίστωσε ότι η ανοσία μετά τον εμβολιασμό παρέχει σταθερή και αξιόπιστη προστασία, η οποία συχνά υπερβαίνει αυτήν που αποκτάται μέσω φυσικής λοίμωξης.

Οι σοβαρότερες μορφές Covid-19 συνδέονται με γενετική προδιάθεση;

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η γενετική προδιάθεση δεν αποτελεί τον μοναδικό παράγοντα κινδύνου. Περιβαλλοντικοί παράγοντες, η ηλικία, η ύπαρξη υποκείμενων νοσημάτων και ο τρόπος ζωής επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη της νόσου.

Close Icon