Διαχείριση διαβήτη: Ο αριθμός των διαβητικών ανθρώπων αναμένεται να αυξηθεί ανησυχητικά τα επόμενα χρόνια λόγω της αύξησης της παχυσαρκίας, του στρες μαζί με την κατανάλωση φαστ φουντ και της καθιστικής ζωής.
Ο αριθμός των διαβητικών ανθρώπων αναμένεται να αυξηθεί ανησυχητικά τα επόμενα χρόνια λόγω της αύξησης της παχυσαρκίας, του στρες μαζί με την κατανάλωση φαστ φουντ και της καθιστικής ζωής. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τις τιμές του σακχάρου υπό έλεγχο, καθώς ο μη ελεγχόμενος διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που αφορούν τα μάτια, τα νεύρα, την καρδιά, τα νεφρά και το δέρμα. Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της ανταπόκρισης των κυττάρων του σώματός σας στην ινσουλίνη.
Διαχείριση ύπνου και άγχους
Ο καλός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας του σώματός σας και ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ινσουλίνης οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να παραμείνετε υγιείς, προσπαθήστε να κοιμάστε ξεκούραστος για περίπου 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Αποφύγετε το άγχος και χρησιμοποιήστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η εξάσκηση της επίγνωσης, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η γιόγκα ή η ενασχόληση με χόμπι για τη μείωση του στρες.
Ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων
Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απελευθερώνουν τη ζάχαρη πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε ή περιορίστε τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ψωμί, μπισκότο, παξιμάδι, είδη αρτοποιίας, namkeen καθώς μπορεί να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σκεφτείτε να αναμίξετε διαφορετικά δημητριακά και κεχρί αντί να χρησιμοποιείτε μόνο σιτάρι ή ρύζι ως βασική τροφή. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα και μπολ για να βοηθήσετε στη διαχείριση των μερίδων σας. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πηγές υγιεινών λιπών όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Αυτά τα λίπη βοηθούν στη βελτίωση της δραστηριότητας της ινσουλίνης στο σώμα σας και προάγουν την υγεία της καρδιάς. Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού καθημερινά για να υποστηρίξετε τη γενική υγεία και να διατηρήσετε τη σωστή ενυδάτωση. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και επιλέξτε νερό, πράσινο τσάι ή νερό με έγχυμα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Τακτικά φάρμακα
Λαμβάνετε τα φάρμακά σας έγκαιρα και σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα που συνταγογραφείται, καθώς ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη πρέπει να λαμβάνονται πριν από το φαγητό και μερικά μετά το φαγητό. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε την ινσουλίνη.
Προσέξτε για επιπλοκές
Ο μη ελεγχόμενος διαβήτης μπορεί να επηρεάσει:
- Μάτια (ειδικά αμφιβληστροειδής): Επομένως, θα πρέπει να κάνετε την εξέταση του βυθού σας τουλάχιστον κάθε χρόνο.
- Νεύρα: Μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, πόνοι μπορεί να εμφανιστούν.
- Νεφρά: Μπορεί να εμφανιστεί αφρός λόγω βλάβης στα νεφρά που οδηγεί σε πρωτεΐνη στα ούρα. Το ACR ούρων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την έγκαιρη ανίχνευση αυτής της νεφρικής βλάβης.
- Καρδιά: Μπορεί να εμφανιστεί απόφραξη αγγείων και καρδιακή ανεπάρκεια και επομένως συμβουλευτείτε αμέσως εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια, πόνο στο στήθος, δύσπνοια.
- Πόδι: Μην περπατάτε γυμνό. Το βράδυ, πλένετε καθημερινά τα πόδια σας και στεγνώστε τα και δείτε ότι δεν υπάρχουν κοψίματα ή πληγές.
Παρακολούθηση
Η ινδική διατροφή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε τις τιμές του σακχάρου σας 2 ώρες μετά το γεύμα μαζί με τη ζάχαρη νηστείας. Η HbA1c είναι τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για μια περίοδο τριών μηνών. Τα υψηλότερα επίπεδα HbA1c σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη. Η συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης (CGM) που μετρά τις τιμές γλυκόζης κάθε 5-15 λεπτά είναι η νεότερη τεχνολογία για τη μείωση των αιχμών στις τιμές του σακχάρου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο χρόνος εντός εύρους (TIR) που υπολογίζεται σε 14 ημέρες μέσω του CGM είναι επομένως καλύτερη επιλογή από την HbA1c για την παρακολούθηση του ελέγχου του διαβήτη σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
