Αθλητισμός: Iδού γιατί μερικοί δεν χάνουν ούτε μια μέρα προπόνησης [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μοιάζει λίγο με τον κόλιανδρο: κάποιοι τον λατρεύουν, άλλοι τον μισούν. Αλλά τι εξηγεί το χάσμα μεταξύ αυτών που φοβούνται το γυμναστήριο και εκείνων που φοβούνται να χάσουν έστω και μια μέρα προπόνησης; 

Μια νέα μελέτη των δικτύων σηματοδότησης του εγκεφάλου, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise προσφέρει μια αισιόδοξη προοπτική για την γεφύρωση αυτού του χάσματος. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης σε σύγκριση με όσους είναι λιγότερο δραστήριοι, και νιώθουν επίσης μεγαλύτερη τόνωση της διάθεσης μετά από μία μόνο προπόνηση. Αυτός είναι ένας κύκλος που σας ενισχύει, καθώς είναι πιο πιθανό να έχετε κίνητρο για την επόμενη προπόνησή σας, εάν η τελευταία σας έκανε να νιώσετε υπέροχα.

Αλλά δεν είναι ξεκάθαρο πώς ξεκινά αυτός ο κύκλος ή ποιες αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου τον καθιστούν δυνατό. Για να το ανακαλύψουν, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Turku στη Φινλανδία στρατολόγησαν 64 εθελοντές για να συμπληρώσουν μια σειρά από τεστ άσκησης και ερωτηματολόγια. Χρησιμοποίησαν μια τεχνική ιατρικής απεικόνισης που ονομάζεται τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων για να μετρήσουν τη δραστηριότητα των υποδοχέων mu-οπιοειδών ή MORs στον εγκέφαλο. Τα MORs ανταποκρίνονται στην παρουσία ενδογενών οπιοειδών και παίζουν ρόλο στην επεξεργασία της ανταμοιβής, του πόνου, των κινήτρων, του στρες και των συναισθημάτων.

«Είναι πιθανό μερικοί άνθρωποι να γεννιούνται με ένα πιο ευαίσθητο σύστημα MOR και αυτό τους βοηθά να ανέχονται και να αρέσκονται στην άσκηση, και γι’ αυτό είναι εύκολο γι’ αυτούς να ασκούνται σε υψηλότερα επίπεδα», εξηγεί η Tiina Saanijoki, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. . “Ή μπορεί να είναι το αντίστροφο, δηλαδή να έχει αναπτυχθεί ένα σύστημα MOR μέσω των συνηθειών τακτικής άσκησης.” Η Saanijoki έβαλε τους εθελοντές σε ένα τεστ στο οποίο έκαναν ποδήλατο σε σημείο εξάντλησης για να αξιολογήσουν την αεροβική τους ικανότητα. Μια άλλη μέρα, μερικοί από αυτούς έκαναν μια ώρα συνεχούς μέτριας ποδηλασίας και άλλοι έκαναν μια συνεδρία υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης με το ποδήλατο, προκειμένου να προσδιορίσουν πώς διαφορετικά είδη άσκησης επηρέασαν τη σηματοδότηση των οπιοειδών.

Σίγουρα, τα πιο δυνατά άτομα (όπως μετρήθηκαν τόσο από το τεστ ποδηλασίας όσο και από τα επίπεδα εβδομαδιαίας άσκησης που ανέφεραν από μόνοι τους) είδαν τη μεγαλύτερη αλλαγή στη δραστηριότητα MOR μετά τη συνεχή μέτρια προπόνηση. Το ίδιο ίσχυε και για όσους ασκούνται πιο βαριά μετά τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, φαίνεται, τόσο περισσότερο νευροχημικά σας ικανοποιεί.

Αυτό εξακολουθεί να μην αποδεικνύει ότι η τακτική άσκηση οδηγεί σε ένα πιο ευαίσθητο σύστημα οπιοειδών και όχι το αντίστροφο. Αλλά μελέτες σε αρουραίους προσφέρουν κάποια ενδεικτικά στοιχεία: Για παράδειγμα, οι αρουραίοι που ασκούνταν για πέντε έως οκτώ εβδομάδες έχουν υψηλότερα επίπεδα ενδογενών οπιοειδών όπως ενδορφίνες στον εγκέφαλό τους.

Τα ευρήματα της μελέτης προτείνουν δύο βασικές λύσεις. Η πρώτη είναι ότι, αν δεν σας αρέσει η άσκηση, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε κάτι λάθος. «Νομίζω ότι πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει μια τεράστια ποικιλία μεταξύ των ατόμων σε αυτές τις απαντήσεις και δεν βρίσκουν όλοι οι άνθρωποι την άσκηση ευχάριστη ή ανταποδοτική», λέει η Saanijoki. Η δεύτερη είναι ότι αυτό μπορεί να αλλάξει. Ακριβώς όπως το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια νέα ρουτίνα άσκησης, έτσι και ο εγκέφαλός σας – και, αν η υπόθεση της Saanijoki είναι σωστή, μπορεί τελικά να αναρωτηθείτε πώς ζούσατε τόσα χρόνια χωρίς αυτήν.

Ακολουθεί βίντεο:

Πώς η πλειομετρική προπόνηση ωφελεί την υγεία

Άσκηση-Μυική δύναμη: Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα τη μέρα κάνουν δουλειά, λέει νέα μελέτη

Μισή ώρα αυτού του είδους άσκησης την εβδομάδα μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας