Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Άσκηση γυναίκες άνδρες: Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από πολλά

Άσκηση γυναίκες άνδρες: Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από πολλά

Άσκηση γυναίκες άνδρες: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με το φύλο του ατόμου και την ώρα της ημέρας που ασκούνταν.


Ξυπνάτε νωρίς για να πάτε στο γυμναστήριο ή μένετε αργά μετά τη δουλειά; Η απάντηση πιθανώς εξαρτάται από το πρόγραμμά σας – αλλά θα πρέπει να εξαρτάται από άλλους παράγοντες, προτείνει η επιστήμη. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν μια ομάδα περίπου 50 αδύνατων, υγιών μεσήλικων ανδρών και γυναικών και τους έβαλαν να ασκούνται αποκλειστικά το πρωί (6:30-8:30 π.μ.) ή το βράδυ (6-8 μ.μ.) για 12 εβδομάδες.

Κάθε συμμετέχων έλαβε ένα πρόγραμμα γευμάτων και διατροφική καθοδήγηση για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών. Και το καθένα επιτηρήθηκε κατά την ολοκλήρωση του σχεδίου άσκησης RISE, το οποίο περιελάμβανε περίπου μία ώρα άσκηση με αντίσταση (R), διαλειμματικά σπριντ (I), διατάσεις/γιόγκα/πιλάτες (S) και άσκηση αντοχής (Ε) σε τέσσερις ξεχωριστές ημέρες κάθε εβδομάδα. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με το φύλο του ατόμου και την ώρα της ημέρας που ασκούνταν.

Στις γυναίκες, η πρωινή άσκηση παρήγαγε:

  • μεγαλύτερη απώλεια κοιλιακού λίπους
  • χαμηλή πίεση αίματος
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος

Στις γυναίκες, βραδινή άσκηση:

  • αύξησε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή του άνω μέρους του σώματος
  • ενισχυμένη διάθεση

Στους άνδρες, βραδινή άσκηση:

  • μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση και κόπωση
  • διεγείρει την οξείδωση του λίπους

Έτσι, το πρωί οι ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα που βλέπουν – εκτός από τη δίαιτα, ακόμη, έγραψαν οι συγγραφείς σε ένα άρθρο του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Physiology. Ίσως αξίζει να το λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε τις προπονήσεις σας, αν έχετε συγκεκριμένους στόχους ευεξίας, πρόσθεσαν.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος στο Nature Communications διαπίστωσε ότι όσοι ασκούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας (11 π.μ.-5 μ.μ.) έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής νόσου. που ασκούνται το πρωί (5-11 π.μ.) ή το βράδυ (5 μ.μ.-μεσάνυχτα). Η τάση ήταν ακόμη πιο έντονη μεταξύ των ανδρών, των ηλικιωμένων, εκείνων που ήταν λιγότερο σωματικά δραστήριοι και εκείνων με προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 καθημερινές ασκήσεις για να λιώσει το σπλαχνικό λίπος

Γιατί είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τον κορμό μας;

Ο ρόλος των εξερκινών στην υγεία και την απόδοση

Ανακουφίστε το άγχος με ασκήσεις γιόγκα χωρίς να αφήσετε την καρέκλα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς ο εγκέφαλος ανανεώνεται μέσα στη νύχτα

Πρωινή ευεξία: Μια μεγάλη μελέτη παρέχει περαιτέρω στήριξη στην ιδέα ότι «τα πράγματα φαίνονται καλύτερα το πρωί», μια κοινή φράση που εκφράζει τη θετική αλλαγή στη διάθεση και την προοπτική που βιώνουν πολλοί άνθρωποι μετά από έναν καλό ύπνο.

Προκαλούν οι λοιμώξεις του ουροποιητικού μόνιμη υπερευαισθησία στην κύστη;

Λοιμώξεις ουροποιητικού: Οι ερευνητές πρόσφατα αποκάλυψαν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το πώς οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος προκαλούν υπερευαισθησία των νεύρων στην ουροδόχο κύστη.

Είναι ο Πυρήνας της Μονήρους Δεσμίδας ο μηχανισμός του εγκέφαλου που ελέγχει την όρεξη;

Πυρήνας της Μονήρους Δεσμίδας: Οι ερευνητές εντόπισαν συγκεκριμένους νευρώνες στον εγκέφαλο που μετρούν κάθε μπουκιά φαγητού και στέλνουν σήματα όταν είναι ώρα να σταματήσουμε να τρώμε.

Μειώνουν οι κοινωνικές σχέσεις το στρες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό;

Κοινωνικές σχέσεις: Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις δεν αποτελούν μόνο πηγή συναισθηματικής υποστήριξης, αλλά διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη σωματική υγεία και την πρόληψη ασθενειών.

Μια αποτελεσματική μέθοδος ανάκαμψης για επιζώντες καρκίνου το παιχνίδι με ρακέτα

Παιχνίδι με ρακέτα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα παιχνιδιού με ρακέτα, που συνδυάζει στοιχεία από το τένις, το μπάντμιντον και το πινγκ πονγκ, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία και την ευημερία των επιζώντων του καρκίνου.

Η χαλαρωτική δύναμη της κλασικής μουσικής κατά την εγκυμοσύνη

Κλασική μουσική: Οι πρόσφατες έρευνες έχουν ρίξει φως στα πιθανά οφέλη της κλασικής μουσικής για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους, ιδιαίτερα όσον αφορά τους καρδιακούς ρυθμούς του εμβρύου.

Είναι η λουτεολίνη ο αντιοξειδωτικός σύμμαχος κατά της γκρίζας τρίχας

Λουτεολίνη: Η λουτεολίνη, ένα αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές που βρίσκεται σε διάφορα λαχανικά, έχει προσελκύσει πρόσφατα την προσοχή για τον πιθανό ρόλο της στην πρόληψη της γκρίζας τρίχας.

Close Icon