Άσθμα: Το άσθμα, μια χρόνια πάθηση του αναπνευστικού που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και στένωση των αεραγωγών, μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές δυσκολίες, βήχα, συριγμό και σφίξιμο στο στήθος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Αλλά για τα άτομα με άσθμα, μπορεί να παρουσιάσει μοναδικές προκλήσεις. Το άσθμα, μια χρόνια πάθηση του αναπνευστικού που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και στένωση των αεραγωγών, μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές δυσκολίες, βήχα, συριγμό και σφίξιμο στο στήθος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, με τις κατάλληλες προφυλάξεις και διαχείριση, τα άτομα με άσθμα μπορούν με ασφάλεια να ασκήσουν άσκηση και να απολαύσουν τα πολυάριθμα οφέλη της.
1. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι το άσθμα σας είναι καλά ελεγχόμενο. Μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και να συστήσουν κατάλληλα φάρμακα ή συσκευές εισπνοής για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
«Οι σωστές τεχνικές αναπνοής έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας», λέει ο Δρ Γκρόβερ. Ακολουθούν τέσσερις τεχνικές αναπνοής που μπορεί να είναι ευεργετικές για άτομα με άσθμα:
Διαφραγματική αναπνοή: Ξεκινήστε με αργή και σταδιακή προθέρμανση , εστιάζοντας σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Σύμφωνα με τον Δρ Γκρόβερ, η διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως βαθιά αναπνοή, ενισχύει το διάφραγμα, τον πρωταρχικό μυ που εμπλέκεται στην αναπνοή. Πάρτε βαθιές αναπνοές από τα ρουθούνια σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να επεκταθεί και εκπνεύστε σταδιακά από το στόμα σας. Ενσωματώστε αυτήν την τεχνική σε διάφορους τύπους ασκήσεων, είτε πρόκειται για υπαίθριες δραστηριότητες, προπονήσεις στο γυμναστήριο ή προπόνηση με βάρη.
Παύση αναπνοής από τα χείλη: Μια άλλη τεχνική περιλαμβάνει βαθιά εισπνοή και εκπνοή σε αργό μοτίβο με μια σύντομη παύση στα χείλη. Αυτή η τεχνική βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής σας και προωθεί ένα πιο ελεγχόμενο μοτίβο αναπνοής.
Ρινική αναπνοή: Η εισπνοή από τη μύτη και η εκπνοή μόνο από το στόμα ή τη μύτη είναι γνωστή ως ρινική αναπνοή. Αυτή η τεχνική βοηθά να φιλτράρει τον αέρα, να τον υγραίνει και να τον ζεσταίνει πριν φτάσει στους πνεύμονές σας. Η ρινική αναπνοή μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα», λέει ο Δρ Grover.
Αναπνοή σε κουτί: Η αναπνοή σε κουτί περιλαμβάνει γρήγορη εισπνοή, ακολουθούμενη από κράτημα της αναπνοής και μετά εκπνοή. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση της δύσπνοιας που σχετίζεται με αναπνευστικά προβλήματα και προάγει την αίσθηση ηρεμίας. Ασκήστε αυτή την τεχνική πριν και μετά τις συνεδρίες άσκησης για να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο μοτίβο αναπνοής.
3. Ξεκινήστε τη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφηθεί
Θα πρέπει να ακολουθείτε πάντα οποιαδήποτε συνταγογραφούμενη θεραπεία, όπως συσκευή εισπνοής, κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σας. Αυτό διασφαλίζει ότι έχετε γρήγορη πρόσβαση στο φάρμακό σας εάν χρειάζεται.
4. Χρόνος λήψης φαρμάκων
Πάρτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας, συμπεριλαμβανομένων των συσκευών εισπνοής, πριν από την άσκηση, όπως συνιστάται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την άσκηση και να κρατήσει ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
5. Ξεκινήστε με προθέρμανση
Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με μια αργή και σταδιακή προθέρμανση. «Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί και προετοιμάζει τους πνεύμονές σας για την επικείμενη δραστηριότητα», λέει ο Δρ Γκρόβερ. Ενσωματώστε τις τεχνικές αναπνοής που αναφέρθηκαν προηγουμένως κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.
6. Ακούστε το σώμα σας
Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως συριγμό, βήχα ή δύσπνοια, κάντε αμέσως παύση και χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής εάν είναι απαραίτητο. Είναι απαραίτητο να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας και να μην υπερβείτε τα όριά σας.
Δίνοντας προτεραιότητα στην υγεία σας και λαμβάνοντας τις απαραίτητες προφυλάξεις, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης ενώ διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άσθμα σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
