Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Αρτηριακή πίεση: Εξατομικευμένες συστάσεις άσκησης προσαρμοσμένες στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Αρτηριακή πίεση: Εξατομικευμένες συστάσεις άσκησης προσαρμοσμένες στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Αρτηριακή πίεση: Ένα στα τέσσερα καρδιακά επεισόδια προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπολογίζεται ότι έως το 2025, περίπου το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού θα έχει υπέρταση. Ενώ είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, μέχρι τώρα οι συστάσεις επικεντρώνονταν στην ποσότητα άσκησης ανά εβδομάδα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το αρχικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου.

Η πρώτη εξατομικευμένη σύσταση σχετικά με την πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, περιοδικό της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC). Το έγγραφο της ESC συνιστά συγκεκριμένες δραστηριότητες σύμφωνα με το τρέχον επίπεδο αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου. Ένα στα τέσσερα καρδιακά επεισόδια προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπολογίζεται ότι έως το 2025, περίπου το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού θα έχει υπέρταση. Ενώ είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, μέχρι τώρα οι συστάσεις επικεντρώνονταν στην ποσότητα άσκησης ανά εβδομάδα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το αρχικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου.

«Ο στόχος των συστάσεων είναι πρωτίστως η μείωση της αρτηριακής πίεσης», δήλωσε ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης. ο καθηγητής Henner Hanssen του Πανεπιστημίου της Βασιλείας στην Ελβετία. «Τελικά, μέσω της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις – περνώντας έτσι περισσότερα χρόνια ζωής με καλή υγεία». Για κάθε μία από τις τρεις ομάδες, η εργασία περιγράφει ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακολουθούμενη από εναλλακτικές λύσεις που εξακολουθούν να επιτυγχάνουν μείωση, αλλά σε μικρότερο βαθμό.


Ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για σας

  • Για άτομα με υπέρταση (αρτηριακή πίεση τουλάχιστον 140/90 mmHg), η αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. «Σε άτομα με υπέρταση, η μείωση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να επιτευχθεί με αερόβια άσκηση είναι η ίδια, ή και ελαφρώς μεγαλύτερη, από τη λήψη ενός μόνο αντιυπερτασικού φαρμάκου», δήλωσε ο καθηγητής Hanssen.
  • Σε εκείνους με αρτηριακή πίεση 130-139/85-89 mmHg, η προπόνηση δυναμικής αντίστασης είναι η προτεραιότητα. Πρόκειται για προπόνηση δύναμης που περιλαμβάνει συνήθως τουλάχιστον έξι μεγάλες μυϊκές ομάδες όπου η συστολή των μυών έχει ως αποτέλεσμα την κίνηση-για παράδειγμα, άρση βαρών και push-ups.
  • Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση κάτω από 130/84 mmHg επωφελούνται περισσότερο από την προπόνηση ισομετρικής αντίστασης. Αυτή περιλαμβάνει στατική σύσπαση των μυών – για παράδειγμα, άσκηση με χειρολαβές. «Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, αλλά που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, μπορεί να έχουν ιδιαίτερα κίνητρα να διατηρήσουν τα επίπεδα τους χαμηλά», δήλωσε ο καθηγητής Hanssen και προσέθεσε: «Για τις περισσότερες ασκήσεις, η επίδραση μείωσης της αρτηριακής πίεσης διαρκεί περίπου 24 ώρες, παρόμοια με τη φαρμακευτική αγωγή, οπότε είναι καλύτερο να είστε ενεργοί κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν».

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πηγή βιταμινών τα ακτινίδια που ρίχνουν την πίεση

Η σχέση του άγχους με την υψηλή αρτηριακή πίεση

Προπόνηση ενδυνάμωσης των αναπνευστικών μυών υπόσχεται πολλαπλά οφέλη για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κορωνοϊός: Νέα παράλλαξη «Nimbus»

Η παραλλαγή Nimbus χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένες μεταλλάξεις στα πρωτεϊνικά της στοιχεία, που μπορεί να επηρεάζουν την διαπερατότητα του ιού και την ικανότητά του να διαφεύγει από την ανοσολογική άμυνα.

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες

Οι ερευνητές  εξέτασαν την πιθανή συσχέτιση μεταξύ πεπτικών διαταραχών και διαταραχών του ύπνου, ειδικά εφιαλτών. Τα ευρήματά τους βασίζονται σε μελέτες που περιελάμβαναν άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, τα οποία ανέφεραν ότι συχνά βιώνουν εφιάλτες ή διαταραχές στον ύπνο.

Σπάνιες μπλε πρωτεΐνες από μικρόβια προσαρμοσμένα στο κρύο

Οι κρυοροδοψίνες είναι μια ομάδα πρωτεϊνών που βρίσκονται σε μικροοργανισμούς που αγαπούν το κρύο. Έχουν την αξιοσημείωτη ικανότητα να ενεργοποιούν και να απενεργοποιούν την κυτταρική ηλεκτρική δραστηριότητα. 

Νευρικό σύστημα: Πώς να το ενισχύσετε με φυσικό τρόπο;

Πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, αυτοί οι δύο διατροφικοί σύμμαχοι συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην πνευματική διαύγεια και στην προστασία από την κόπωση.

Πυρκαγιές απειλούν την ποιότητα των υδάτων έως και 8 χρόνια μετά 

Η καμένη βλάστηση και το καμένο έδαφος διαβρώνουν εύκολα, με αποτέλεσμα να παρασύρουν μεγαλύτερες ποσότητες ιλύος, οργανικών και ανόργανων συστατικών, καθώς και τοξικών ουσιών στο επιφανειακό νερό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των σωματιδίων και των ρύπων στα ποτάμια, τις λίμνες και άλλα υδάτινα σώματα

Close Icon