Ανεπαρκής ύπνος: Γιατί δεν κοιμόμαστε αρκετά τα τελευταία χρόνια;

Ανεπαρκής ύπνος: Η αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου απαιτεί ένα συνδυασμό εκπαίδευσης, αλλαγών στον τρόπο ζωής και μερικές φορές ιατρική παρέμβαση.

Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά για διάφορους λόγους και αυτή η εκτεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία. Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην επικράτηση του ανεπαρκούς ύπνου.

Ανεπαρκής ύπνος

• Ο τρόπος ζωής και οι εργασιακές απαιτήσεις: Στην ταχέως εξελισσόμενη, 24ωρη κοινωνία μας, πολλά άτομα συνδυάζουν απαιτητικά προγράμματα εργασίας, μακρινές μετακινήσεις και πολλαπλές ευθύνες. Η τήρηση των προθεσμιών της εργασίας, η φροντίδα των παιδιών ή των ηλικιωμένων μελών της οικογένειας και η διατήρηση της κοινωνικής ζωής μπορεί να αφήνουν ελάχιστο χρόνο για επαρκή ύπνο.
• Τεχνολογία: Η ευρεία χρήση των smartphones, των tablet και των υπολογιστών έχει εισαγάγει ένα νέο σύνολο διαταραχών του ύπνου. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο. Οι άνθρωποι συχνά επιδίδονται σε αργά το βράδυ σε scrolling ή binge-watching, καθυστερώντας περαιτέρω την ώρα του ύπνου.
• Στρες και άγχος: Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου. Οι ανησυχίες, οι αγωνιώδεις σκέψεις και η αδυναμία χαλάρωσης μπορούν να κρατήσουν τα άτομα ξύπνια τη νύχτα. Το οικονομικό άγχος, η πίεση που σχετίζεται με την εργασία και οι προσωπικές ανησυχίες συμβάλλουν σε αυτούς τους παράγοντες που στερούν τον ύπνο.
• Η εργασία σε βάρδιες και το ακανόνιστο πρόγραμμα: Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, όπως οι νοσηλευτές, οι πρώτοι ανταποκριτές και οι εργαζόμενοι σε εργοστάσια, έχουν συχνά ακανόνιστα ωράρια εργασίας που διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς τους. Η εκ περιτροπής εργασία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας.
• Χρόνος οθόνης: Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν οθόνες ακριβώς πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η συνεχής διέγερση από τις οθόνες μπορεί να δυσχεράνει την ηρεμία.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Ο θόρυβος, η φωτορύπανση και τα άβολα περιβάλλοντα ύπνου μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου. Η διαβίωση σε θορυβώδεις αστικές περιοχές ή κοντά σε πηγές φωτός μπορεί να καταστήσει δύσκολη την επίτευξη ενός αναζωογονητικού ύπνου.
• Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ο χρόνιος πόνος, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Η αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων απαιτεί συχνά ιατρική παρέμβαση.
• Κακή υγιεινή του ύπνου: Η έλλειψη καλών πρακτικών υγιεινής του ύπνου μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου. Αυτές περιλαμβάνουν ακανόνιστα ωράρια ύπνου, κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου και ενασχόληση με διεγερτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο.
• Φάρμακα και ουσίες: Ορισμένα φάρμακα και ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, τα διεγερτικά, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου.
• Πολιτιστικές νόρμες: Σε ορισμένους πολιτισμούς, οι πολλές ώρες εργασίας και οι κοινωνικές εκδηλώσεις που εκτείνονται μέχρι αργά τη νύχτα θεωρούνται φυσιολογικές. Αυτά τα πολιτισμικά πρότυπα μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια στέρηση ύπνου, καθώς τα άτομα προσπαθούν να εξισορροπήσουν αυτές τις υποχρεώσεις με την ανάγκη τους για ξεκούραση.
• Έλλειψη ευαισθητοποίησης: Ορισμένα άτομα μπορεί να μην αναγνωρίζουν πλήρως τη σημασία του ύπνου ή να υποτιμούν τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία τους.

Η αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου απαιτεί ένα συνδυασμό εκπαίδευσης, αλλαγών στον τρόπο ζωής και μερικές φορές ιατρική παρέμβαση. Η ιεράρχηση του ύπνου, η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί τον ύπνο και η καθιέρωση σταθερής ρουτίνας ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για υποκείμενες διαταραχές ύπνου ή θέματα ψυχικής υγείας είναι επίσης απαραίτητη για όσους αγωνίζονται με χρόνια στέρηση ύπνου. Τελικά, η αναγνώριση της σημασίας του ύπνου και η ανάδειξή του σε προτεραιότητα στη ζωή μας είναι το κλειδί για να εξασφαλίσουμε την ανάπαυση που χρειαζόμαστε για τη βέλτιστη σωματική και ψυχική ευεξία.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι΄ αυτή τη διαταραχή ύπνου

Η σύνδεση μεταξύ της γήρανσης και των διαταραχών ύπνου`

Συσκευή για την άπνοια ύπνου διευκολύνει επίσης τον χρόνιο βήχα και την καούρα

Πώς θα ενισχύσετε την θετική σας διάθεση;