Γήρανση ύπνος: Η σύνδεση μεταξύ της γήρανσης και των διαταραχών ύπνου

Γήρανση ύπνος: Τα πρότυπα ύπνου μας αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί να νυστάζετε νωρίτερα και να βιώνετε λιγότερο βαθύ ύπνο σε σύγκριση με τα νεότερα σας χρόνια. 

Τα πρότυπα ύπνου μας αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί να νυστάζετε νωρίτερα και να βιώνετε λιγότερο βαθύ ύπνο σε σύγκριση με τα νεότερα σας χρόνια. Φανταστείτε την πρόκληση της προσπάθειας να αποκοιμηθείτε, για να διαπιστώσετε ότι διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο ή να ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, ίσως ακόμη και να σηκώνεστε πολύ νωρίς και να αισθάνεστε κουρασμένοι. Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν αυτά τα εμπόδια ύπνου. Η σημασία του βαθύ ύπνου δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Βοηθά στην επισκευή των μυών και των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην οργάνωση της μνήμης, τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση ανανέωσης κατά το ξύπνημα. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν τον υγιή ύπνο. Οι υπερβολικοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι , η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και η περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως μπορούν όλα να διαταράξουν τον ύπνο μας. Ποτά όπως ο καφές ή το αλκοόλ μπορούν επίσης να εμποδίσουν τόσο τον ύπνο όσο και τη διατήρηση του ύπνου. Ας εμβαθύνουμε στους παράγοντες που ευθύνονται για τον ανεπαρκή ύπνο στους ηλικιωμένους.

Συνήθεις αιτίες προβλημάτων ύπνου στους ηλικιωμένους

1. Προβλήματα ύπνου που συνδέονται με καταστάσεις υγείας

Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που συνδέονται με τη γενική τους υγεία. Αυτά είναι γνωστά ως «δευτερεύοντα» προβλήματα ύπνου, που προέρχονται από ιατρικές καταστάσεις που εκδηλώνονται κυρίως με τρόπους διαφορετικούς από τις διαταραχές του ύπνου. Ασθένειες όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή. Καταστάσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) προκαλούν καούρα. ένας διευρυμένος προστάτης οδηγεί σε νυχτερινή ούρηση. και η υπερδραστήρια κύστη συμβάλλει στην ακράτεια ούρων. Νευρολογικά ζητήματα όπως η νόσος του Πάρκινσον και η άνοια, μαζί με διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, συχνά παίζουν ρόλο στις διαταραχές του ύπνου.

2. Ροχαλητό, υπνική άπνοια και αναπνευστικές διαταραχές

Καθώς μεγαλώνουμε, η πιθανότητα να αντιμετωπίσουμε προβλήματα αναπνοής ενώ κοιμόμαστε αυξάνεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άνδρες και άτομα που έχουν υπερβολικό βάρος. Η υπνική άπνοια είναι ένα τέτοιο ζήτημα. Σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αναπνοή σας σταματά και ξεκινά επανειλημμένα. Ο πιο κοινός τύπος ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), όπου ο αεραγωγός σας μπλοκάρεται, προκαλώντας αυτές τις διακοπές στην αναπνοή. Μια άλλη παραλλαγή, η κεντρική άπνοια ύπνου, είναι λιγότερο συχνή και προέρχεται από αλλαγές στην αναπνοή που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, που οδηγούν σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια κατάσταση όπου τα άτομα αισθάνονται κνησμό, αισθήσεις μπουσουλήματος ή ανησυχία καθώς προσπαθούν να αποκοιμηθούν. Αν και αυτές οι αισθήσεις συνήθως δεν είναι επώδυνες, προτρέπουν την κίνηση για να ανακουφίσει την ενόχληση. Αν και η ακριβής προέλευση του RLS παραμένει εν μέρει ασαφής, φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων ντοπαμίνης και σιδήρου στον εγκέφαλο. Είναι σκόπιμο να σημειωθεί ότι οι περισσότερες περιπτώσεις δεν σχετίζονται με νευροεκφυλιστικές διεργασίες.

Πώς ο καφές επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

H συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών προβλημάτων

Η άπνοια ύπνου επιταχύνει τη γήρανση - Η χρήση της μεθόδου αναπνευστικής θεραπείας μπορεί να μετριάσει το πρόβλημα

Μπορεί το χρόνιο στρες να προκαλέσει διαταραχές ύπνου;