Διαχειριστείτε τον πόνο της ενδομητρίωσης με οικιακές θεραπείες

Η ενδομητρίωση είναι μια ιατρική κατάσταση όπου ο ενδομήτριος ιστός που κανονικά καλύπτει τη μήτρα αναπτύσσεται στις ωοθήκες, τις σάλπιγγες ή τα έντερα. Όταν ο ενδομήτριος ιστός αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα, μπορεί να προκαλέσει επώδυνες περιόδους, πυελικό πόνο, κράμπες, πόνο στη μέση, πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, επώδυνες κινήσεις του εντέρου και ακόμη και στειρότητα. Όλες οι γυναίκες με ενδομητρίωση την βιώνουν διαφορετικά. Μερικές γυναίκες θα έχουν σοβαρά συμπτώματα ενώ άλλες θα έχουν ήπια. Για τις γυναίκες με ηπιότερες περιπτώσεις ενδομητρίωσης, οι σπιτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο τους.

1. Φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά (OTC) είναι εξαιρετικά για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την ενδομητρίωση. Τα πιο δημοφιλή OTC φάρμακα για τον πόνο είναι η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη. Αυτά τα φάρμακα δρουν μπλοκάροντας τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Για τις γυναίκες που εμφανίζουν επώδυνα συμπτώματα ενδομητρίωσης, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, τα OTC φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε OTC φάρμακα για τον πόνο είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή στη φιάλη. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την ποσότητα ενός συγκεκριμένου φαρμάκου που πρέπει να παίρνετε, μπορείτε πάντα να καλέσετε το γιατρό σας για να το ελέγξετε ξανά. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι εντάξει για περιστασιακό πόνο ενδομητρίωσης, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνονται σε μακροχρόνια βάση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν τρόπο να θεραπεύσετε τον πόνο της ενδομητρίωσης μακροπρόθεσμα.

2. Θερμότητα

Η θερμότητα είναι εξαιρετική για τις κράμπες, τους πόνους της πυέλου και της μέσης που συχνά προέρχονται από ενδομητρίωση. Όταν η ενδομητρίωση σας ξεσπάσει, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην περιοχή όπου αισθάνεστε πόνο. Η θερμότητα λειτουργεί γιατί βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων και σπασμένων μυών. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για τον πόνο σας, να έχετε κατά νου τα μπουκάλια ζεστού νερού και τα μαξιλάρια θέρμανσης μπορεί να κάψουν το δέρμα εάν υπάρξει άμεση επαφή. Η διατήρηση μιας λεπτής πετσέτας ανάμεσα στο μπουκάλι ζεστού νερού ή το θερμαντικό μαξιλάρι και το δέρμα σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ασφαλές και δεν θα επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας της θερμότητας.

3. Μασάζ πυέλου

Το πυελικό μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες και τον πυελικό πόνο που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NCBI), η θεραπεία μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο της περιόδου που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Κάνοντας απαλό μασάζ στην κοιλιά και την περιοχή της λεκάνης σας με κυκλικές δεξιόστροφες κινήσεις θα βοηθήσει να σπάσει τυχόν ουλή που προκαλείται από την ενδομητρίωση και να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες. Αυτό μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα, αλλά εάν αισθάνεστε επιπλέον πόνο λόγω του μασάζ της πυέλου, τότε είναι καλύτερο να το σταματήσετε.

4. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό με ένα δραστικό συστατικό που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιαγγειογενετικές ιδιότητες που την καθιστούν ιδανική για τη θεραπεία της φλεγμονής. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Molecular Sciences, η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες για γυναίκες με ενδομητρίωση. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για τη σχέση μεταξύ ενδομητρίωσης και κουρκουμίνης, η έρευνα μέχρι στιγμής δείχνει ότι η προσθήκη κουρκουμά στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της ενδομητρίωσης σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε με αυτό, να το πάρετε σε μορφή συμπληρώματος ή να πίνετε τσάι με κουρκουμά.

5. Διατήρηση υγιεινής διατροφής

Η κατανάλωση λίγων μερίδων λαχανικών σήμερα δεν θα θεραπεύσει αμέσως τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση που αντιμετωπίζετε, αλλά η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει την ενδομητρίωση σας μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υγιεινά τρόφιμα μειώνουν τη φλεγμονή με την πάροδο του χρόνου και η ενδομητρίωση σχετίζεται με υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο σώμα. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών σε τακτική βάση θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της φλεγμονής και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια υψηλής ποιότητας που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης επειδή τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε προσταγλανδίνες στο σώμα, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή.

Ωστόσο, η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και ψαριών υψηλής ποιότητας μπορεί να μην είναι αρκετή. Η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών όπως το αλκοόλ, η ζάχαρη, η καφεΐνη και τα τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης σημαντική εάν θέλετε να μειώσετε την έξαρση των συμπτωμάτων σας. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς πρέπει να τρώτε για να βοηθήσετε στη θεραπεία της ενδομητρίωσης σας, ρωτήστε το γιατρό ή τον OB/GYN σας. Οι φυσιοπαθητικοί γιατροί είναι επίσης εξαιρετικοί εάν θέλετε μια πιο φυσική προσέγγιση για τη θεραπεία της ενδομητρίωσης σας.