ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Μείνετε σε φόρμα και διαχειριστείτε το διαβήτη χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο [vid]

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Μείνετε σε φόρμα και διαχειριστείτε το διαβήτη χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο [vid]

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Το να είστε σωματικά δραστήριοι για να διαχειριστείτε καλύτερα το διαβήτη σας δεν χρειάζεται να είναι κοπιαστικό. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να κινείστε μέσα στη μέρα. Δεν απαιτείται γυμναστήριο, ούτε άπλετος ελεύθερος χρόνος. Σε κάποιες περιπτώσεις ένα γρήγορα stretching των 5 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί όσον αφορά τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Η τακτική άσκηση, ανεξάρτητα από την έντασή της και το είδος, βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους και του στρες. Ακολουθούν 4 τρόποι για να ασκηθείτε χωρίς μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.

  • Μετακινηθείτε στα διαλείμματα εργασίας

Σήμερα, πολλές εργασίες απαιτούν ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή. Υπάρχει ωστόσο τρόπος να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μια εφαρμογή γνωστή με το όνομα Pomodoro μπορεί να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα πεντάλεπτο δίαλειμμα κάθε φορά που τελειώνετε ένα task. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά, βάλτε το τηλέφωνό σας σε σίγαση και εστιάστε πλήρως σε ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε. Όταν χτυπήσει η ειδοποίηση, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών, και ανεβοκατεβείτε τις σκάλες, τεντωθείτε. Αν μεγάλο μέρος της ημέρας σας είναι αφειρωμένο σε εργασία μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, κάντε διαλείμματα κάθε μισή ώρα περίπου και κινήστε το σώμα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να τρέχετε πάνω και κάτω στις σκάλες.

  • Κάντε μικρές βόλτες μετά τα γεύματα

Πιθανότατα πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα, όπως συνιστούν οι περισσότεροι γιατροί. Γνωρίζετε όμως ότι τρεις 10λεπτες εκρήξεις άσκησης έχουν τόσα οφέλη για την υγεία όσα και μια συνεδρία 30 λεπτών; Πόσο δύσκολο θα ήταν να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα; Και, αν το κάνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο, το όφελος είναι διπλό, και καλύτερη υγεία και καλύτερες σχέσεις.

  • Βγείτε έξω στον κήπο

Κηπουρική σημαίνει και σωματική δραστηριότητα, είτε σκάβετε, καθαρίζετε τα αγριόχορτα, σηκώνετε μεγάλες σακούλες με σάπια φύλλα ή σπρώχνετε ένα χλοοκοπτικό μηχάνημα. Επιπλέον, το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο σας δίνει πρόσθετη βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και των δοντιών.

  • Πήγαινε για πεζοπορία

Αν το περπάτημα στη γειτονιά σας φαίνεται βαρετό, αναζητήστε ένα τοπικό πάρκο. Πολλά έχουν μονοπάτια πεζοπορίας όπου μπορείτε να ασκηθείτε ενώ περπατάτε μέσα στη φύση, παρατηρώντας τα φυτά και τα ζώα, πουλιά κλπ.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη -Μ. Καραγεώργου : Εκδήλωση της Novo Nordisk για τα 100 χρόνια ινσουλίνης στο Ναύπλιο

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη-Ανδριανή Βαζαίου: Οι νέες τεχνολογίες διευκολύνουν την ζωή των παιδιών με διαβήτη

Μη αμυλούχα τρόφιμα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μαγειρέψτε πάπια με μήλο και καταπλήξτε τα πλήθη

Πάπια με μήλο: Η πάπια είναι ένα από τα πιο νόστιμα κρέατα. Το κρέας της είναι ελαφρώς λιπαρό και κοκκινωπό, αλλά πάρα πολύ γευστικό, ενώ σε συνδυασμό με φρούτα, η γεύση της απογειώνεται.

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική κατά της πνευμονίας

Πνευμονία άσκηση: Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν τακτικά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν πνευμονία και να πεθάνουν από αυτήν, σε σύγκριση με όσους ήταν λιγότερο δραστήριοι.

Η νέα παραλλαγή Όμικρον φέρνει κατάθλιψη και αίσθημα απόγνωσης σε όλους

Όμικρον ψυχική υγεία: Αν και τα εμβόλια κατά του κορωνοϊού έδωσαν την υπόσχεση μιας ανάκαμψης, η παραλλαγή Όμικρον από την Μποτσουάνα επηρεάζει και πάλι ολόκληρο τον κόσμο σε σχέση με την ψυχική υγεία,

20% περισσότερες γυναίκες στις ΗΠΑ επέλεξαν τον τοκετό στο σπίτι το 2020

ΗΠΑ τοκετός στο σπίτι: Ο αριθμός των γεννήσεων στο σπίτι αυξήθηκε κατά σχεδόν 20% από 38.000 το 2019 σε περισσότερες από 45.000 το 2020, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας ανάλυσης που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Μύθοι γύρω από τα σνακ, οι οποίοι μπορεί να σας μπερδεύουν και να σας οδηγούν σε λάθος διατροφικές επιλογές

Προτιμήστε ανάλατους ξηρούς καρπούς, έτσι ώστε να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με νάτριο, που αυξάνει την πίεση, και μην ξεχνάτε να περιορίζεστε στην ποσότητα της μιας χούφτας.

Το Viagra μπορεί να είναι πολλά υποσχόμενο φάρμακο για τη θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μελέτη

Σύμφωνα με την ανακοίνωση, οι ερευνητές προβλέπουν ότι η προσέγγισή τους θα εφαρμοστεί για να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανακάλυψης φαρμάκων σε άλλες εκφυλιστικές νευρολογικές ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον και η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS), γνωστή και ως νόσος του Lou Gehrig.

Οι δείκτες λιπιδίων στο αίμα προβλέπουν καρδιαγγειακά επεισόδια 20 χρόνια πριν

Υγεία καρδιάς: Οι ερευνητές εξέτασαν πρόσφατα εάν οι αναλογίες δύο μεταφορέων λιπιδίων στο αίμα μπορούν να προβλέψουν καρδιαγγειακά συμβάντα. Οι μεταφορείς λιπιδίων που μας ενδιαφέρουν ονομάζονται απολιποπρωτεΐνη Β (apoB) και απολιποπρωτεΐνη Α-1 (apoB1). Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έχουν τα υψηλότερα επίπεδα apoB και τα χαμηλότερα επίπεδα apoA-1 έχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα από εκείνους με χαμηλότερες αναλογίες apoB προς apoA-1. Οι ερευνητές λένε ότι οι μελλοντικές κατευθυντήριες γραμμές που υπογραμμίζουν τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους λόγους apoB/apoA-1.

Τα κοχλιακά εμφυτεύματα οδηγούν σε περαιτέρω απώλεια ακοής;

Κοχλιακά εμφυτεύματα: Το κοχλιακό εμφύτευμα επιτρέπει στους περισσότερους υποψηφίους να βελτιώσουν τρομερά την αντίληψη της ομιλίας σε σύγκριση με την ακοή τους (πριν), παρά την πιθανή παρουσία νέου σχηματισμού οστού.