Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Μείνετε σε φόρμα και διαχειριστείτε το διαβήτη χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο [vid]

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Μείνετε σε φόρμα και διαχειριστείτε το διαβήτη χωρίς συνδρομή στο γυμναστήριο [vid]

Διαβήτης τύπου 2 άσκηση: Το να είστε σωματικά δραστήριοι για να διαχειριστείτε καλύτερα το διαβήτη σας δεν χρειάζεται να είναι κοπιαστικό. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να κινείστε μέσα στη μέρα. Δεν απαιτείται γυμναστήριο, ούτε άπλετος ελεύθερος χρόνος. Σε κάποιες περιπτώσεις ένα γρήγορα stretching των 5 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί όσον αφορά τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Η τακτική άσκηση, ανεξάρτητα από την έντασή της και το είδος, βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους και του στρες. Ακολουθούν 4 τρόποι για να ασκηθείτε χωρίς μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.


  • Μετακινηθείτε στα διαλείμματα εργασίας

Σήμερα, πολλές εργασίες απαιτούν ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή. Υπάρχει ωστόσο τρόπος να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μια εφαρμογή γνωστή με το όνομα Pomodoro μπορεί να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα πεντάλεπτο δίαλειμμα κάθε φορά που τελειώνετε ένα task. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά, βάλτε το τηλέφωνό σας σε σίγαση και εστιάστε πλήρως σε ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε. Όταν χτυπήσει η ειδοποίηση, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών, και ανεβοκατεβείτε τις σκάλες, τεντωθείτε. Αν μεγάλο μέρος της ημέρας σας είναι αφειρωμένο σε εργασία μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, κάντε διαλείμματα κάθε μισή ώρα περίπου και κινήστε το σώμα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να τρέχετε πάνω και κάτω στις σκάλες.

  • Κάντε μικρές βόλτες μετά τα γεύματα

Πιθανότατα πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα, όπως συνιστούν οι περισσότεροι γιατροί. Γνωρίζετε όμως ότι τρεις 10λεπτες εκρήξεις άσκησης έχουν τόσα οφέλη για την υγεία όσα και μια συνεδρία 30 λεπτών; Πόσο δύσκολο θα ήταν να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα; Και, αν το κάνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο, το όφελος είναι διπλό, και καλύτερη υγεία και καλύτερες σχέσεις.

  • Βγείτε έξω στον κήπο

Κηπουρική σημαίνει και σωματική δραστηριότητα, είτε σκάβετε, καθαρίζετε τα αγριόχορτα, σηκώνετε μεγάλες σακούλες με σάπια φύλλα ή σπρώχνετε ένα χλοοκοπτικό μηχάνημα. Επιπλέον, το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο σας δίνει πρόσθετη βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και των δοντιών.

  • Πήγαινε για πεζοπορία

Αν το περπάτημα στη γειτονιά σας φαίνεται βαρετό, αναζητήστε ένα τοπικό πάρκο. Πολλά έχουν μονοπάτια πεζοπορίας όπου μπορείτε να ασκηθείτε ενώ περπατάτε μέσα στη φύση, παρατηρώντας τα φυτά και τα ζώα, πουλιά κλπ.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη -Μ. Καραγεώργου : Εκδήλωση της Novo Nordisk για τα 100 χρόνια ινσουλίνης στο Ναύπλιο

Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη-Ανδριανή Βαζαίου: Οι νέες τεχνολογίες διευκολύνουν την ζωή των παιδιών με διαβήτη

Μη αμυλούχα τρόφιμα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Κλιματικό άγχος και δράση στους νέους

Κλιματικό άγχος: Στον πυρήνα του, το άγχος για το κλίμα είναι ο φόβος για την έλλειψη ασφάλειας και αποτελεί μια εντελώς φυσική αντίδραση στις περιβαλλοντικές προκλήσεις.

Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνεις για να ρυθμίσεις το σάκχαρο 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι άτομα που αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη νερού σε περίπου 8-10 ποτήρια (2-2,5 λίτρα) είχαν σημαντική μείωση στα επίπεδα σακχάρου, συγκριτικά με εκείνα που κατανάλωναν λιγότερο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη διαλύση της γλυκόζης και στη διευκόλυνση της απομάκρυνσής της μέσω των νεφρών.

Πώς επηρεάζουν οι παραφιλίες το σεξ 

Η παρουσία φαντασιώσεων δημιουργεί μια αίσθηση περιπέτειας και εξερεύνησης, που κάνει το σεξ πιο ενδιαφέρον και απολαυστικό. Για πολλούς ανθρώπους, η φαντασίωση ενός συγκεκριμένου σεναρίου ή ρόλου μπορεί να αυξήσει την ερωτική διέγερση και να προσθέσει μια νέα διάσταση στη σεξουαλική τους ζωή

Close Icon