Τροφές μύες: Οι καλύτερες τροφές για ταχύτερη ανάρρωση από τον μυϊκό πόνο

Τροφές μύες: Υπάρχει μια ορισμένη ικανοποίηση στο να γνωρίζεις ότι έχεις ασκηθεί αυτό το συναίσθημα που νιώθεις όταν πονάνε οι μύες σου.

Υπάρχει μια ορισμένη ικανοποίηση στο να γνωρίζεις ότι έχεις ασκηθεί αυτό το συναίσθημα που νιώθεις όταν πονάνε οι μύες σου και πονάς σε περιοχές που δεν πίστευες ποτέ ότι θα μπορούσε να είναι. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια κανονικών, συνηθισμένων δραστηριοτήτων και ασυνήθιστης ή επίπονης σωματικής δραστηριότητας. Τα μυϊκά κύτταρα είναι ευάλωτα σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης και χρειάζονται ξεκούραση και επισκευή μετά.

Ωστόσο, πολλά τρόφιμα και ποτά, όπως ο χυμός κερασιού ή το γάλα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής δυσφορίας και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.Λιγότερος μυϊκός πόνος σημαίνει ταχύτερη επιστροφή σε αυτό το αγαπημένο χόμπι, άσκηση, δραστηριότητα ή ακόμα και δουλειά. Αν το να φας ή να πίνεις κάτι υγιεινό βοηθά, γιατί να μην το δοκιμάσεις;

Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ασκούμαστε, ίσως εντατικά (τρέχοντας μαραθώνιο), ιππεύουμε για πρώτη φορά ένα άλογο ή πηγαίνουμε για μια χαλαρή βόλτα 30 λεπτών στη γειτονιά με ένα σκυλί που τραβάει στο χέρι μας. Στη συνέχεια, λίγο μετά, έως και πέντε ημέρες αργότερα, ειδικά με πιο σκληρές προπονήσεις, νιώθουμε πόνοι, δύσκαμπτοι, μερικές φορές έχουμε κάποιο πρήξιμο, αισθανόμαστε πιο αδύναμοι ή ακόμα και κουρασμένοι. Αυτό είναι γνωστό ως μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση (EIMD). Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στο πώς η διατροφή παίζει ρόλο στη μείωση του πόνου και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.

Τρώτε σωστά για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών

Η κανονική άσκηση βλάπτει τα μυϊκά κύτταρα — ακόμη και στον πιο καλά προπονημένο αθλητή. Το σώμα μας είναι εξαιρετικό στην επιδιόρθωση αυτής της βλάβης διεγείροντας το ανοσοποιητικό σύστημα για να την καθαρίσει. Ωστόσο, ο καταρράκτης φλεγμονής μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή, οδηγώντας σε μυϊκό πόνο και σχετικά συμπτώματα. Έτσι, ενώ αυτή η φλεγμονή βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών με την πάροδο του χρόνου, η ελαχιστοποίηση του χρόνου ανάρρωσης σάς δίνει τη δυνατότητα να επιστρέψετε στο γυμναστήριο νωρίτερα και, ελπίζουμε, πιο δυνατοί από πριν.

Εξαιρετικές διατροφικές επιλογές μετά την άσκηση

Ενώ η φλεγμονή βοηθά το σώμα μας να αναδομηθεί, τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να επιταχύνουν την επούλωση και να μειώσουν τον πόνο. Έτσι, οι επιλογές φαγητού και ποτών που επιδιώκουμε για πριν και μετά την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματός μας να θεραπεύεται ενώ μειώνει την ταλαιπωρία μας. Επιπλέον, η επιστήμη προτείνει ότι διάφορες ενώσεις στα τρόφιμα μπορεί να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην ταχύτερη ανάρρωση και στην ελαχιστοποίηση της ευαισθησίας των μυών μετά την άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά, όπως τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες C και E, και πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας , όπως αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά.

Πότε μπορεί να νιώσουμε μυϊκούς πόνους και πώς τους αντιμετωπίζουμε;

Αυξάνεται ο επιπολασμός μυικής δυσμορφίας μεταξύ των Καναδών αγοριών

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερβολική άθληση;

Tips για να γίνετε αποκτήσετε παραπάνω ευλυγισία