Διατροφή

Smoothie: Δυναμωτικό smoothie με μπανάνα και τζίντζερ!

Smoothie: Δυναμωτικό smoothie με μπανάνα και τζίντζερ!

Smoothie: Ένα εύκολο πρωινό με αγνά υλικά που θα σας κρατήσει όλη την ημέρα.

Αυτό το Smoothie με μπανάνα τζίντζερείναι γλυκό και κρεμώδες, το τέλειο δυναμωτικό πρωινό. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και υπερτροφές και παρασκευάζεται χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

Συστατικά που χρησιμοποιούνται

Θα χρειαστείτε μόνο μερικά απλά συστατικά για αυτό το smoothie με τζίντζερ μπανάνας.

  • Γάλα επιλογής. Χρησιμοποίησα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιο γάλα θέλετε σε αυτή τη συνταγή, γαλακτοκομικό ή φυτικό.
  • Μπανάνα. Είναι γεμάτο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα φιλικές προς το έντερο ίνες, πολύ χορταστικό και εξαιρετικό για ενέργεια. Χρησιμοποίησα μια υπερώριμη μπανάνα.
  • Φρέσκια ρίζα τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και αντι-ιικές του ιδιότητες. Είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση της πέψης και του ανοσοποιητικού. Επίσης, το τζίντζερ πρόσθεσε εκπληκτική γεύση.
  • Προβιοτικό γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι υπεύθυνο για την εκπληκτική κρεμώδη υφή του smoothie. Αλλά το γιαούρτι πρόσθεσε και μερικά φιλικά προς το έντερο προβιοτικά, μετατρέποντας αυτό το smoothie σε ένα ισχυρό ρόφημα που ενισχύει τον μεταβολισμό. Χρησιμοποίησα προβιοτικό γιαούρτι καρύδας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προβιοτικό ρόφημα θέλετε.

Κάποια έξτρα:

  • Σπόροι κάνναβης.Αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών.
  • Εκχύλισμα βανίλιας.

Πώς να φτιάξετε Smoothie με μπανάνα τζίντζερ

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  • Ξεκινήστε με την προετοιμασία και τη μέτρηση όλων των συστατικών. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μεζούρες.
  • Ξεφλουδίστε και τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ.
  • Παίρνουμε το μπλέντερ και προσθέτουμε όλα τα υλικά. Σημείωση: Προσθέστε πρώτα υγρά υλικά για ευκολότερο ανακάτεμα.
  • Ανάβουμε το μπλέντερ και ανακατεύουμε σε δυνατή ταχύτητα μέχρι να έχουμε μια λεία υφή.
  • Εάν το smoothie είναι πολύ πηχτό, προσθέστε λίγο περισσότερο υγρό – γάλα ή νερό. Ανακατεύουμε ξανά μέχρι το smoothie να γίνει λείο.
  • Δοκιμάστε το smoothie και προσθέστε επιπλέον γλυκαντικό αν θέλετε. (Ανατρέξτε στην ενότητα “Σύσταση γλυκαντικών” για προτάσεις)
  • Μεταφέρετε το smoothie σε ένα ποτήρι smoothie.
  • Προσθέστε γαρνιτούρες (προαιρετικά): Χρησιμοποίησα γκότζι μπέρι και γύρη μελισσών. Γίνετε δημιουργικοί εδώ και προσθέστε γαρνιτούρες που σας αρέσουν.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Συνταγές για Smoothie για πρωινo

Για ποιους λόγους πρέπει να τρώμε μπανάνα κάθε εβδομάδα;

7 Λόγοι που πρέπει να εντάξεις την γλυκόριζα στην διατροφή σου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μην συνδυάζετε ποτέ αυτές τις τροφές με λεμόνι

Ανάμειξη λεμόνι: Το λεμόνι είναι ένα πολύ μοναδικό συστατικό που χρησιμοποιείται συχνά στα νοικοκυριά. Χρησιμοποιείται σε γλυκιά σόδα λάιμ, κάρυ κοτόπουλου, γιουβαρλάκια και άλλα νόστιμα παρασκευάσματα.

Γιατί δεν πρέπει να πλένουμε το κοτόπουλο;

Κοτόπουλο: Ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές ασφάλειας των τροφίμων και εστιάζοντας στο σχολαστικό μαγείρεμα, μπορείτε να απολαύσετε το κοτόπουλο που είναι ασφαλές για κατανάλωση χωρίς να χρειάζεται να το πλύνετε πριν το μαγείρεμα.

Διατροφικά Tips για άτομα με απώλεια μνήμης

Άνοια:Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την πρόληψη της άνοιας, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αυτές τις τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της γνωστικής υγείας.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο φυστικοβούτυρο;

Επιλογή φυστικοβούτυρο: Όταν πρόκειται για το καλύτερο φυστικοβούτυρο, υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να λάβετε υπόψη εκτός από το κρεμώδες ή τραγανό δίλημμα. 

Πόσα είδη φασολιών υπάρχουν;

Φασόλια: Η ενσωμάτωση διαφορετικών τύπων φασολιών στη διατροφή σας μπορεί να προσθέσει ποικιλία και πλούτο στα γεύματά σας ενώ προάγει την υγεία και τη βιωσιμότητα.

Γιατί οφείλουμε να προσθέσουμε το τσάι στην διατροφή μας;

Τσάι: Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του τσαγιού, εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τσάι με ολόκληρα φύλλα ή χαλαρά φύλλα τσαγιού αντί για φακελάκια τσαγιού, καθώς συχνά περιέχουν φύλλα υψηλότερης ποιότητας.