Σάκχαρο διαχείριση: Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικές, ωστόσο οι δραστικές αιχμές και πτώσεις μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά ή να υποδηλώνουν την εμφάνιση πιθανών προβλημάτων υγείας.
Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικές, ωστόσο οι δραστικές αιχμές και πτώσεις μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά ή να υποδηλώνουν την εμφάνιση πιθανών προβλημάτων υγείας. Η γλυκόζη του αίματος είναι ουσιαστικά γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Τα επίπεδα αυξάνονται με την κατανάλωση υδατανθράκων που διασπώνται από το σώμα, με αποτέλεσμα τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Όσο περισσότερους υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο περισσότερη γλυκόζη στο αίμα σας. Τα επίπεδα αυξάνονται επίσης όταν είστε αγχωμένοι, καθώς το σώμα σας καταβολίζει τις πρωτεΐνες στους μυς σας για να εξάγει γλυκόζη και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να προκαλέσει μια αντίδραση μάχης ή φυγής.
Το σώμα σας δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ των τύπων στρες (π.χ. τρέξιμο για τη ζωή σας ή τρέξιμο για το σχολικό τρέξιμο) – προκαλεί την ίδια χημική αντίδραση (αύξηση του σακχάρου στο αίμα) για να βοηθήσει το σώμα σας να μπει σε κατάσταση «επιβίωσης» και έτοιμο να «τρέξει». Υπάρχουν πολλά σημεία και συμπτώματα που δείχνουν ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν ελέγχονται:
- Λαχτάρα (ιδιαίτερα για ζάχαρη)
- Χαμηλή διάθεση
- Χαμηλή ενέργεια
- Φλεγμονή με τη μορφή συμπτωμάτων όπως η ακμή
- Αγονία
- Πολυκυστικές ωοθήκες
Εάν παρατηρείτε συχνά ότι αντιμετωπίζετε τα παραπάνω σημάδια και συμπτώματα, υπάρχουν αρκετοί απλοί, φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
#1 Εξασφάλιση επανορθωτικού ύπνου
Ο κιρκάδιος ρυθμός βοηθά στον έλεγχο του πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας και ιδιαίτερα στον τρόπο διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα σας. Ο κακός ύπνος μπορεί να σημαίνει ότι το σάκχαρο του αίματός σας επηρεάζεται αρνητικά από τη στιγμή που ξυπνάτε πριν καν φάτε οτιδήποτε τη μέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι υποστηρίζεται ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, κάτι που για πολλούς είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Υπάρχει ένας τεράστιος όγκος ερευνών που υποδηλώνουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο λόγω των χαλαρωτικών και περιοριστικών επιδράσεών της στο άγχος.
#2 Μείωση των επιπέδων άγχους σας
Στενά συνδεδεμένο με τη διασφάλιση ενός καλού νυχτερινού ύπνου, ο έλεγχος των επιπέδων του άγχους σας μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα του άγχους σας δεν είναι υπό έλεγχο, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να ανταποκριθεί στον κίνδυνο. Επιπλέον, εάν είστε σε συνεχή κατάσταση στρες, θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να διατηρείτε το σάκχαρό σας σε υψηλά επίπεδα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
3 Περιορίστε τους χυμούς φρούτων και τους τεχνητά γλυκαντικούς χυμούς
Οι χυμοί φρούτων είναι μια μορφή υδατάνθρακα που μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν μεγάλες αιχμές στη γλυκόζη και μια μεγάλη πτώση αργότερα, πιθανότατα να οδηγήσει σε απογευματινή πτώση της ενέργειας. Επιπλέον, η κατανάλωση τεχνητά ζαχαρούχων χυμών όπως το σκουός μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, καθώς μπορεί επίσης να επηρεάσει τους γευστικούς σας κάλυκες, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να λαχταράτε πιο γλυκό φαγητό.
#4 Φροντίστε να φάτε πρωινό
Υπάρχουν πολλές συγκεχυμένες πληροφορίες σχετικά με το αν πρέπει να φάτε πρωινό ή όχι. Για τα περισσότερα άτομα, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να πέσει σημαντικά μετά από μεγάλες περιόδους νηστείας. Μπορεί να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα σας ως «πεινασμένοι» και ευερέθιστοι. Το σώμα σας έχει «νηστέψει» κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας πρώτα από όλα τρώγοντας ένα ισορροπημένο πρωινό. Η επιλογή ενός αλμυρού πρωινού από ένα γλυκό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
#5 Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες έναντι των απλών υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες χρειάζονται στη διατροφή σας για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους τύπους υδατανθράκων που καταναλώνετε και την ποσότητα που καταναλώνετε. Εάν έχετε ένα ολόκληρο πιάτο γεμάτο με λευκά ζυμαρικά, αυτό θα προκαλέσει πολύ μεγαλύτερη άνοδο από ό,τι αν είχατε μια μικρότερη μερίδα ζυμαρικών, σε συνδυασμό με πρωτεΐνη και υγιή λίπη.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
