Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεΐνη αύξηση βάρους: Πώς μπορεί η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους;

Πρωτεΐνη αύξηση βάρους: Πώς μπορεί η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους;

Πρωτεΐνη αύξηση βάρους: Αν και είναι υγιεινή επιλογή και απαραίτητη για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.


Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το εισιτήριο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Είναι λογικό: Η πρωτεΐνη διασπάται πιο αργά από τους υδατάνθρακες. Έτσι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης σας βοηθά να χάσετε λιγότερους μυς καθώς χάνετε βάρος. Αυτό το γεγονός διατηρεί τον μεταβολισμό σας γρήγορο και αποτελεσματικό. Επιπλέον, η εστίαση στην πρωτεΐνη μπορεί αυτόματα να σας οδηγήσει σε εναλλαγή μερικών υδατανθράκων που είναι εύκολο να καταναλώσετε σε υπερβολική ποσότητα. Ειδικά με επιλογές όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

Ακολουθούν τέσσερις λόγοι που η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στο τρέχον βάρος σας.

  • Τρώτε πολύ κρέας: Ενώ αυτό το ribeye σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι, περιέχει επίσης περισσότερες θερμίδες από αυτές που πιθανώς έχετε υπολογίσει. Μια μπριζόλα 300 γραμμαρίων είναι μια μικρή μερίδα εστιατορίου. Μπορεί να φτάσει τις 1.000 θερμίδες. Αυτές οι υπερβολικές θερμίδες δεν πηγαίνουν στον δικέφαλό σας, αλλά μετατρέπονται σε λίπος.
  • Απορυθμίζετε την όρεξη και τις επιθυμίες σας: Το να κόψετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να κάνει το σώμα σας να λαχταρά το άμυλο και τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά συχνές ορέξεις. Η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του εγκεφάλου σας είναι η γλυκόζη ή οι υδατάνθρακες. Όταν τελικά έχετε ξανά υδατάνθρακες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το παρακάνετε και να αναιρέσετε όλη την πρόοδο που έχετε κάνει.
  • Δεν έχετε την ενέργεια για να ασκηθείτε: Οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή καυσίμου για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το να τους κόψετε εντελώς για να δημιουργήσετε χώρο για πρωτεΐνες μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει ότι καταλήγετε να ασκείστε λιγότερο. Και αυτό είναι αντιπαραγωγικό για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Είναι ένας φαύλος κύκλος. Πέφτετε σε λήθαργο, δεν ασκείστε και δεν ασκείστε, έτσι νιώθετε πιο ληθαργικός.
  • Δεν παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες απορροφούν τα υγρά για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι. Διατηρούν το γαστρεντερικό σωλήνα σας σε άριστη κατάσταση, τροφοδοτώντας υγιή βακτήρια του εντέρου. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τις φυτικές ίνες με την απώλεια βάρους. Αλλά εάν εστιάζετε πάρα πολύ στην πρωτεΐνη, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όλα αυτά είναι σημαντικές πηγές θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με περισσότερο όγκο για λιγότερες θερμίδες. Αν τρώτε πάρα πολλή πρωτεΐνη, δεν τροφοδοτείτε τα καλά βακτήρια στο έντερό σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δίαιτες αποτελεσματικες στην απώλεια βάρους οι κέτο και άτκινς

Εξοικονομήστε χρήματα αγοράζοντας βόειο κρέας με σύνεση

Τελικά, κάνει καλό το μοσχάρι στην υγεία μας;

11 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, έτσι απλά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γυμναστική τροφές: 8 κανόνες διατροφής που πρέπει να ξεχάσετε αν κάνετε έντονη γυμναστική

Γυμναστική τροφές: Αν ασκείστε συχνά και έντονα, οι διατροφικές ανάγκες σας διαφέρουν από εκείνες των ανθρώπων που έχουν πιο καθιστική ζωή. Κάποιοι παραδοσιακοί διατροφικοί κανόνες μπορεί να μην σας εξυπηρετούν πλέον.

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Close Icon