Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεΐνη έλλειψη: 7 σημάδια του οργανισμού μας που προδίδουν έλλειψη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη έλλειψη: 7 σημάδια του οργανισμού μας που προδίδουν έλλειψη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη έλλειψη: Πολύς κόσμος πιστεύει πως καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη μέσα από τη διατροφή του, ενώ στην πραγματικότητα αντιμετωπίζει έλλειψη.

Η έλλειψη πρωτεΐνης είναι συχνότερη στους ηλικιωμένους ή σε εκείνους που ακολουθούν αυστηρή χορτοφαγική ή ακόμα και vegan διατροφή και είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή λαμβάνουν καθημερινά τόση πρωτεΐνη όση χρειάζεται ο οργανισμός σας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν αυγά, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, όσπρια, τόφου, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γάλα, γιαούρτι και τυρί. Αν ο οργανισμός σας έχει έλλειψη πρωτεΐνης υπάρχουν σημάδια που σίγουρα θα δείτε.

Απώλεια μυών

Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι η πρωτεΐνη που παίρνουμε δεν είναι όση χρειάζεται ο οργανισμός σας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μύες μας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, οπότε συχνά όταν κάνουμε μία μη ισορροπημένη δίαιτα, τείνουμε να χάνουμε βάρος από τους μυς και όχι να χάνουμε λίπος.

Αλλαγές στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά μας

Το σημαντικότερο συστατικό στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας είναι η πρωτεΐνη. Εάν κάποια στιγμή παρουσιάσουμε κάποιου είδους ανεπάρκεια στην πρωτεΐνη, το σώμα μας θα αρχίσει να αντιδρά. Αν λοιπόν παρατηρήσετε ότι τα νύχια σας είναι εύθραυστα, το δέρμα σας είναι κόκκινο ή τα μαλλιά σας ξεθωριάζουν ή αραιώνουν, αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε ανεπάρκεια πρωτεΐνης.

Αίσθημα πείνας

Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, είναι πιθανό να μην έχετε το αίσθημα της πείνας. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μας βοηθά να νιώθουμε το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την όρεξή μας.

Κίνδυνος για σπασίματα οστών

Η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην ενίσχυση και την προστασία των οστών μας. Εάν το σώμα μας προσλαμβάνει λίγη πρωτεΐνη, θα αρχίσει να δίνει αυτομάτως προτεραιότητα σε άλλα όργανα και θα αρχίσει να τραβάει πρωτεΐνη από τους σκελετικούς μύες. Ως γνωστόν οι μύες βοηθούν τη στήριξη των οστών μας, οπότε εξασθενούν και αυξάνεται και ο κίνδυνος κατάγματος και σπασιμάτων.

Οίδημα

Το οίδημα είναι κατακράτηση υγρών στο σώμα και αυτό είναι κάτι που προκαλεί πρήξιμο των ιστών. Εάν λοιπόν παρατηρήσετε πως τα πόδια σας ή τα χέρια σας πρήζονται χωρίς αιτία, τότε ίσως ο ένοχος είναι η έλλειψη πρωτεΐνης.


Ασθένεια

Η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό των αντισωμάτων και βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων και ασθενειών.

Αίσθημα αδυναμίας

Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και αδύναμοι. Η πρωτεΐνη η οποία είναι υπεύθυνη και για το ποσοστό της αιμοσφαιρίνης βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα μας. Εάν το οξυγόνο δεν κυκλοφορεί αποτελεσματικά στο σώμα μας, μπορεί να μας προκαλέσει αδυναμία και ίσως και δύσπνοια.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ιδέες για γευστικά ταπεράκια με αρκετή πρωτεΐνη για το γραφείο

Απολαύστε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, είτε είστε vegan ή όχι

Τι κινδύνους κρύβει το dry scooping πριν την προπόνηση

Η θρεπτική αξία της γαλοπούλας στη διατροφή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Πώς να φτιάξετε σπιτικό χούμους για μεσογειακά πιάτα;

Hummus :Το σπιτικό χούμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μια γεύση από τη Μεσόγειο στο τραπέζι σας. Χρησιμοποιώντας απλά υλικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, υγιεινό συνοδευτικό που ταιριάζει σχεδόν με τα πάντα.

Κρέμα καλαμπόκι - Μια απλή συνταγή για ένα λαχταριστό πιάτο

Κρέμα καλαμπόκι: Η κρέμα καλαμποκιού είναι μια εξαιρετικά εύκολη και νόστιμη επιλογή για κάθε περίσταση. Το καλαμπόκι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα που δένει τέλεια με την κρεμώδη υφή της σάλτσας.

Μια νόστιμη συνταγή χωρίς ενοχές

Υγιεινή πίτσα: Η πίτσα δεν είναι πλέον εχθρός της διατροφής σας. Δοκιμάστε τη συνταγή, πειραματιστείτε με τα υλικά και απολαύστε νόστιμη πίτσα χωρίς ενοχές.

Ένας θησαυρός υγείας που δεν πρέπει να πετάτε

Σπόροι πεπονιού: Αντί να πετάτε τους σπόρους καρπουζιού, σκεφτείτε να τους καθαρίσετε, να τους ψήσετε ελαφρά και να τους προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι μια απλή, φυσική προσθήκη που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Close Icon