Παιδί διατροφή: Πώς να μάθετε το παιδί σας να τρώει διατροφικά ορθό φαγητό;

Παιδί διατροφή: Το να κάνετε το νήπιό σας να τρώει θρεπτική τροφή δεν είναι κάτι λιγότερο από ένα βουνό που πρέπει να αναρριχηθεί. 

Το να κάνετε το νήπιό σας να τρώει θρεπτική τροφή δεν είναι κάτι λιγότερο από ένα βουνό που πρέπει να αναρριχηθεί. Οι μητέρες καταλαβαίνουν τον αγώνα –το συνεχές κυνηγητό, το κλάμα και μια συμφωνία στην οποία δεν εγγραφήκατε ποτέ αλλά έπρεπε να υποκύψετε– και όλα αυτά χάρη στις εκρήξεις των νηπίων. Λοιπόν, τα παιδιά μισούν τα θρεπτικά τρόφιμα. Προτιμούν να φάνε κάτι ανθυγιεινό. Αλλά δεν μπορείς να υποτάσσεσαι στις επιθυμίες τους συνέχεια, σωστά; Γνωρίζετε ότι η διατροφή είναι σημαντική και διαμορφώνει την υγεία και την καριέρα τους στο μέλλον. Λοιπόν, τι υπάρχει να κάνουμε; Πώς θα κάνατε το παιδί σας να τρώει θρεπτικά τρόφιμα; Λοιπόν, είναι μια ικανότητα να κατακτήσεις και αυτό το blog θα σε βοηθήσει σε αυτό. 

Υγιεινές διατροφικές πρακτικές για το νήπιό σας

• Προσφέρετε μικρά, υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων

Οι μικρότερες μερίδες είναι λιγότερο συντριπτικές. Προσφέρετε στο παιδί σας θρεπτικές επιλογές που περιλαμβάνουν:

1. Τυρί κορδόνι με χαμηλά λιπαρά
2. Γιαούρτι
3. Φέτες μήλου ή μισές φράουλες
4. Κρακερ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο

Για κάθε έτος ηλικίας, δώστε στο μικρό σας μια κουταλιά από κάθε φαγητό. Οι μικρές μερίδες επιτρέπουν στα παιδιά να ζητήσουν περισσότερα.

• Έχετε υπομονή

Μην ασκείτε καμία διατροφική πίεση στα παιδιά σας. Ο ξυλοδαρμός, η ντροπή, ο δελεασμός ή η τιμωρία είναι παραδείγματα αρνητικής πίεσης. Οποιοδήποτε είδος πίεσης μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του παιδιού σας να δημιουργήσει μια θετική σχέση με το φαγητό.

• Επιτρέψτε στο παιδί σας να βοηθήσει

Επιτρέψτε τους να επιλέξουν τα δικά τους παντοπωλεία. Στη συνέχεια, υπολογίστε πώς μπορούν να βοηθήσουν στο στήσιμο του τραπεζιού ή στην προετοιμασία του φαγητού. Θα μπορούσαν να είναι πιο διατεθειμένοι να τρώνε εάν συμμετέχουν σε όλες τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

• Εμφάνιση τροφίμων δημιουργικά

Παρουσιάστε τα πιάτα με δημιουργικό τρόπο. Όσο πιο δημιουργικό είναι το γεύμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των τροφίμων που θα φάει το παιδί σας. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να παρουσιάσετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα — συμπεριλαμβανομένων των γνωστών αγαπημένων και ορισμένων νέων τροφίμων — για να φτιάξετε το μενού.

• Επαναλάβετε

Εάν το παιδί σας αντιστέκεται στα πράσινα λαχανικά αφού τα δοκιμάσει μία φορά, πειραματιστείτε με καρυκεύματα και ντιπ. Για να ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή, συνεχίστε να επαναφέρετε συχνά τα λαχανικά γιατί τα παιδιά αργούν από τη φύση τους να αποδεχτούν νέες γεύσεις και υφές.

• Έχετε πιο εύκολα διαθέσιμες υγιεινές επιλογές

Κάνοντας αυτό, μπορείτε να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, υγιεινά δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Προσφέρετε ποικιλία

Μην αναγκάζετε το παιδί σας να καταναλώσει κάτι που δεν θέλει (περίμενε, υπάρχει κάποιο πρόβλημα). Το να επιτρέψετε στο παιδί σας να επιλέξει από δύο ή τρεις θρεπτικές επιλογές είναι η καλύτερη πορεία δράσης. Καθώς οι γεύσεις τους εξελίσσονται, συνεχίστε να προσφέρετε φαγητά με διαφορετικές γεύσεις και υφές.

• Γίνε πρότυπο

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι δίνετε το παράδειγμα! Για να δείξετε στα παιδιά σας ότι απολαμβάνετε το φαγητό που τους ζητάτε να καταναλώσουν, σερβίρετε υγιεινά πιάτα που απολαμβάνετε ή δοκιμάστε κάτι νέο.

• Ελαχιστοποιήστε τις διακοπές στα γεύματα

Απενεργοποιήστε τους φορητούς υπολογιστές, τα tablet, τα τηλέφωνα και τις τηλεοράσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να διδάξετε το παιδί σας να προσέχει τα σήματα του σώματός του όταν είναι γεμάτο.

• Προσθέστε διασκέδαση και παιχνίδια 

Ποιο παιδί δεν του αρέσουν τα παιχνίδια; Θα είναι πάντα στο σκάφος για αυτό. Λοιπόν, φανταστείτε να φτιάξετε ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει την κατανάλωση θρεπτικών τροφών; Ας πούμε έναν διαγωνισμό για το ποιος τελειώνει το φαγητό του γρηγορότερα ή κάποια διατροφικά τρόφιμα που θα σερβίρονται σε ένα τρένο παιχνιδιών ή ένα βαγόνι παιχνιδιών; 

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να ταΐζετε το νήπιό σας με θρεπτική τροφή είναι μια δυσκίνητη εργασία. Μπορεί να δοκιμάσει την υπομονή σας, να σας θυμώσει, να σας κάνει να ουρλιάξετε και να τα παρατήσετε. Αλλά μόνο για να ξέρεις ότι είσαι πιο δυνατός και πιο έξυπνος από αυτό. Να είστε ένα βήμα μπροστά δοκιμάζοντας αυτούς τους τρόπους και δείτε αν λειτουργούν για εσάς. Θυμηθείτε, ως γονιός, είναι καθήκον σας να τους βοηθήσετε να τους ρυθμίσετε για μια ζωή υγιεινής διατροφής, ώστε να μπορούν να μεγαλώσουν με ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και να επιτύχουν τις δυνατότητές τους. Το παιδί σας θα μπορέσει τελικά να τρώει μόνο του μια ισορροπημένη διατροφή εάν του παρέχετε μια ποικιλία επιλογών και το αφήσετε να κάνει τις δικές του διατροφικές επιλογές. Επιπλέον, τα νήπια απολαμβάνουν να τρέφονται μόνα τους. Επομένως, όπου είναι δυνατόν, δώστε στο παιδί σας δακτυλικά γεύματα αντί για έτοιμα που πρέπει να τρώγονται με ένα κουτάλι ή ένα πιρούνι.

Η νευρική ανορεξία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή στους άνδρες

Γιατί να απαγορεύεται το ζαμπόν από τις σχολικές καντίνες - Πιο υγιεινές εναλλακτικές για τα παιδικά γεύματα

Παιδιά: Δεν έχουν την τύχη να παίρνουν επαρκή διατροφή σε προσχολικά κέντρα εκπαίδευσης - Αυστραλιανή μελέτη

Λάθη υγείας που δεν πρέπει να αφήνετε τα παιδιά σας να κάνουν