Διατροφή

Μπάρα goji berry: Λαχταριστή πρωτεϊνική μπάρα με γκότζι μπέρι

Μπάρα goji berry: Λαχταριστή πρωτεϊνική μπάρα με γκότζι μπέρι

Μπάρα goji berry: Ακολουθείτε κάποια ειδική διατροφή με πρωτεΐνη ή γυμνάζεστε για όγκο; Όποιος και αν είναι ο λόγος για τον οποίο ελέγχετε τα macros σας, μια μπάρα δημητριακών είναι η ιδανική λύση για εσάς.

Χρειάζεστε έξτρα πρωτεΐνη μέσα στη μέρα σας; Ακολουθείτε κάποια ειδική διατροφή με πρωτεΐνη ή γυμνάζεστε για όγκο; Όποιος και αν είναι ο λόγος για τον οποίο ελέγχετε τα macros σας, μια μπάρα δημητριακών είναι η ιδανική λύση για εσάς. Επιθυμείτε ένα σνακ που συνδυάζει τη θρέψη με την υγιεινή διατροφή και τη γεύση; Τότε, αυτές οι σούπερ πρωτεϊνικές μπάρες, είναι για εσάς. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε σπιτικές μπάρες, έτσι ώστε να προμηθεύετε εσάς και τους αγαπημένους σας με μια λιχουδιά που θα σας ενθουσιάσει όλους.

Πώς φτιάχνονται οι σπιτικές μπάρες με goji berry;

Υλικά:

• 2 μερίδες καθαρής πρωτεΐνης (whey protein)
• 1 ½ φλιτζάνι ξηρούς καρπούς
• ½ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο ή ταχίνι (κακάο ή μέλι)
• 2 κ.σ. μέλι
• 2 κ.σ. νερό
• ½ φλιτζάνι πίτουρο βρώμης
• ½ φλιτζάνι μούρα γκότζι

Εκτέλεση:

Αφού σπάσουμε σε μικρά κομματάκια τους ξηρούς καρπούς στο γουδί (ή στο μούλτι για λίγο), βάζουμε όλα μας τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύουμε καλά, ώστε να γίνει όλο μαζί μια ομοιόμορφη μάζα με καλά ανακατεμένα υλικά. Στη συνέχεια, αφού καλύψουμε με λαδόκολλα ένα ταψί, αδειάζουμε μέσα το μείγμα και το απλώνουμε καλά με μία σπάτουλα. Έπειτα, το βάζουμε στο φούρνο, στους 180 βαθμούς για 5-7 λεπτά. Τέλος, αφού το βγάλουμε από το φούρνο και κρυώσει, το κόβουμε σε μικρές μερίδες, σαν τις μπάρες δημητριακών του εμπορίου και το αποθηκεύουμε μέχρι και δύο εβδομάδες.

Οι πρωτεϊνικές μπάρες, θα σας βοηθήσουν στη διατροφή σας και θα κρατήσουν την πείνα μακριά, δίνοντας σας ενέργεια, χωρίς να σας προσθέσουν περιττά λιπαρά και θερμίδες στο σώμα σας. Καλή όρεξη! Μπορείτε να αποθηκεύσετε τις μπάρες δημητριακών μέσα στο ψυγείο, τυλιγμένες προσεκτικά με χαρτοπετσέτα ή με polybag. Εναλλακτικά, βάλτε τις στον χώρο που αποθηκεύετε το ψωμί για μερικές ημέρες ή τέλος απολαύστε τις ακριβώς την στιγμή που τις φτιάχνετε!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ψωμί από γιαούρτι, μια ανάλαφρη πρόταση για το Σαββατοκύριακο

Η πρωτεΐνη είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη ζωή

Κρύα πικάντικα vegan noodles με φιστίκια και με λαχταριστό τόφου

Ισπανικές κροκέτες με σπανάκι για υγιεινές απολαύσεις

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι θαυματουργές ιδιότητες του καρότου και στα φύλλα του

Φύλλα καρότου: Όλοι γνωρίζουμε για τις εξαιρετικές ιδιότητες του καρότου, καθώς και για τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας. Εξίσου υγιεινά όμως είναι και τα φύλλα καρότου, τα οποία συχνά παραβλέπουμε.

Τα οφέλη των αμυλούχων τροφών για την υγεία

Άμυλο διατροφή: Το άμυλο είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο. Το σώμα αφομοιώνει το άμυλο μεταβολίζοντας το σε γλυκόζη, η οποία περνά στην κυκλοφορία του αίματος και κυκλοφορεί στο σώμα. Η γλυκόζη τροφοδοτεί σχεδόν κάθε κύτταρο, ιστό και όργανο του σώματος.

Περουβιανό κοτόπουλο με αβοκάντο και σαλάτα κινόα

Περουβιανό κοτόπουλο: Γεύσεις από την Λατινική Αμερική προσφέρουν ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη, που το χαρακτηρίζει η φρεσκάδα. Μια πανδαισία χρωμάτων, υφών και ποιοτικών υλικών στο πιάτο σας.

Μπακαλιάρος με αμύγδαλα: Λαχταριστή συνταγή της Αργεντινής με αρωματικά βότανα

Μπακαλιάρος με αμύγδαλα: Δοκιμάστε μια συνταγή με ψάρι από την αντίπερα όχθη του Ατλαντικού Ωκεανού και την μακρινή Αργεντινή, σε συνδυασμό με αρωματικά βότανα και καβουρδισμένα αμύγδαλα.

Patacon με μπανάνες: Μια συνταγή από την Κολομβία που αξίζει να τολμήσετε

Patacon με μπανάνες: Τα patacon είναι πολύ ευέλικτη συνταγή και μπορούν εύκολα να αναμειχθούν με πολλά άλλα συστατικά, όπως το γουακαμόλε ή το τυρί. Να θυμάστε ότι σερβίρετε ζεστό και ρίχνετε από πάνω τους μια πρέζα αλάτι.

Bacon Cheeseburger Pasta: Ζυμαρικά με μπέικον και γεύση burger που θα σας ξετρελάνουν

Bacon Cheeseburger Pasta: Εάν βρίσκεστε σε δίλημμα για το φαγητό που θέλετε να απολαύσετε και το μυαλό σας έχει χωριστεί ανάμεσα σε burger και ζυμαρικά, τότε αυτή εδώ η συνταγή πρόκειται να σας λύσει τα χέρια και να σας συναρπάσει γευστικά!

Πώς λειτουργεί η τάση προς την ανθυγιεινή διατροφή και πώς να τη σταματήσουμε

Κάποια στιγμή, ένας γιατρός μου εξήγησε ότι η κατανάλωση μεγάλων δόσεων αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού ανεξαρτήτως της αρτηριακής πίεσης. Με άλλα λόγια, η χαμηλή μου πίεση δεν με προστατεύει από τον κίνδυνο, ενώ εγώ δεν το γνώριζα καν αυτό.