Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας.

Ένας μεσογειακός τρόπος διατροφής είναι καλός για την υγεία σας και δεν θα πρέπει να σημαίνει τεράστια αλλαγή εάν ακολουθείτε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές:

1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και σαλάτες

Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και να τα προτιμάτε και ως σνακ και πουτίγκες. Κάντε μια πράσινη σαλάτα πιο ενδιαφέρουσα, εισάγοντας ντομάτες και πιπεριές, και φρούτα όπως σύκα, ρόδια, εσπεριδοειδή και σταφύλια.

2. Να έχετε μέρες χωρίς κρέας

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας. Το να πάτε για ψάρια, φασόλια και όσπρια είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας.

3. Εστιάστε στα «καλά» λιπαρά

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ο κύριος τύπος λίπους που χρησιμοποιείται στη Μεσόγειο, το πιο γνωστό είναι το ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το βούτυρο, το λαρδί και το γκι με ακόρεστα έλαια από φυτά και σπόρους όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

4. Κάντε το δικό σας

Οι μεσογειακές γεύσεις μπορεί να μην προσφέρονται για όλες τις κουζίνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να υιοθετήσετε ορισμένα από τα στοιχεία αυτής της προσέγγισης. Για παράδειγμα, εάν μαγειρεύετε ένα πικάντικο πιάτο όπως το κάρυ και ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το γκι, την καρύδα ή το φοινικέλαιο, γιατί να μην δοκιμάσετε κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο; Όπως το ελαιόλαδο, αυτά είναι ακόρεστα λίπη, αλλά έχουν περισσότερο ουδέτερη γεύση.

5. Πίνετε λογικά

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το κρασί είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, αλλά είναι προαιρετικό. Εάν πίνετε, είναι σημαντικό να το κρατάτε με μέτρο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Η κατανάλωση πρωτεΐνης συμβάλλει σημαντικά στην κλιματική αλλαγή

7 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του σολομού

Νοστιμότατη μπάρα με πατάτες φούρνου και λαχανικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί το καρπούζι να βοηθήσει στην ανδρική γονιμότητα;

Καρπούζι: Ενώ η έρευνα για την επίδραση του καρπουζιού στην ανδρική γονιμότητα είναι ακόμη σε εξέλιξη, αλλά είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή που μπορεί να ενσωματωθεί στη διατροφή για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και πιθανώς της γονιμότητας.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να φτιάξετε αγριογούρουνο;

Αγριογούρουνο μαγειρική: Το μαγείρεμα αγριογούρουνου μπορεί να είναι μια ικανοποιητική γαστρονομική εμπειρία, προσφέροντας πλούσιο, γευστικό κρέας που είναι λίγο πιο εύρωστο από το εγχώριο χοιρινό.

Τι μπορείτε να φτιάξετε αν έχετε μόνο καρότα κοτόπουλο και ντομάτες;

Φαγητό υλικά: Τα καρότα, το κοτόπουλο και οι ντομάτες προσφέρουν μια ευέλικτη τριάδα συστατικών που μπορούν να συνδυαστούν με διάφορους τρόπους για να δημιουργήσουν νόστιμα και θρεπτικά πιάτα.

Πώς να φτιάξετε την δική σας ποικιλία ούζου;

Παρασκευή ούζoυ: Η δημιουργία του δικού σας ούζου, ενός παραδοσιακού ελληνικού αποστάγματος με γεύση γλυκάνισου, είναι μια ανταποδοτική διαδικασία που περιλαμβάνει απόσταξη και προσεκτική επιλογή συστατικών.

Κεφίρ: Θησαυρός προβιοτικών για την υγεία μας

Κεφίρ: Μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έως την υποστήριξη της υγείας των οστών και τη βοήθεια στη διαχείριση του βάρους.

Tropical Sunset Spritzer: Ένα υπέροχο καλοκαιρινό κοκτέιλ

Tropical Sunset Spritzer: Απολαύστε αυτό το κοκτέιλ καθώς παρακολουθείτε τον ήλιο να βυθίζεται κάτω από τον ορίζοντα και αφήστε την απολαυστική του γεύση να σας μεταφέρει σε έναν τροπικό παράδεισο.

Close Icon