Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας.

Ένας μεσογειακός τρόπος διατροφής είναι καλός για την υγεία σας και δεν θα πρέπει να σημαίνει τεράστια αλλαγή εάν ακολουθείτε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές:

1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και σαλάτες

Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και να τα προτιμάτε και ως σνακ και πουτίγκες. Κάντε μια πράσινη σαλάτα πιο ενδιαφέρουσα, εισάγοντας ντομάτες και πιπεριές, και φρούτα όπως σύκα, ρόδια, εσπεριδοειδή και σταφύλια.


2. Να έχετε μέρες χωρίς κρέας

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας. Το να πάτε για ψάρια, φασόλια και όσπρια είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας.

3. Εστιάστε στα «καλά» λιπαρά

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ο κύριος τύπος λίπους που χρησιμοποιείται στη Μεσόγειο, το πιο γνωστό είναι το ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το βούτυρο, το λαρδί και το γκι με ακόρεστα έλαια από φυτά και σπόρους όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

4. Κάντε το δικό σας

Οι μεσογειακές γεύσεις μπορεί να μην προσφέρονται για όλες τις κουζίνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να υιοθετήσετε ορισμένα από τα στοιχεία αυτής της προσέγγισης. Για παράδειγμα, εάν μαγειρεύετε ένα πικάντικο πιάτο όπως το κάρυ και ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το γκι, την καρύδα ή το φοινικέλαιο, γιατί να μην δοκιμάσετε κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο; Όπως το ελαιόλαδο, αυτά είναι ακόρεστα λίπη, αλλά έχουν περισσότερο ουδέτερη γεύση.

5. Πίνετε λογικά

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το κρασί είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, αλλά είναι προαιρετικό. Εάν πίνετε, είναι σημαντικό να το κρατάτε με μέτρο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Η κατανάλωση πρωτεΐνης συμβάλλει σημαντικά στην κλιματική αλλαγή

7 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του σολομού

Νοστιμότατη μπάρα με πατάτες φούρνου και λαχανικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon