Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Λαχανικά Stir-Fry: Μια γρήγορη και υγιεινή συνταγή

Λαχανικά Stir-Fry: Μια γρήγορη και υγιεινή συνταγή

Αυτό το stir-fry λαχανικών είναι τέλειο ως κύριο πιάτο πάνω από ρύζι ή noodles, ή ως χορταστική πλευρά για να συμπληρώσει οποιαδήποτε πρωτεΐνη.


Στον σημερινό κόσμο, η εύρεση γρήγορων και υγιεινών γευμάτων μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ένα stir-fry λαχανικών είναι μια εξαιρετική λύση, προσφέροντας ένα ευέλικτο και θρεπτικό πιάτο που μπορεί να παρασκευαστεί σε λίγα λεπτά. Αυτή η συνταγή όχι μόνο περιέχει μια ισχυρή παρουσία βιταμινών και μετάλλων, αλλά επιτρέπει επίσης μεγάλη ευελιξία, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε ό,τι λαχανικά έχετε στη διάθεσή σας.

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
  • 1 πράσινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
  • 1 κολοκυθάκι, κομμένο
  • 1 καρότο, ζουλιέν
  • 1 φλιτζάνι μπουκίτσες μπρόκολου
  • 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας (ή tamari για μια επιλογή χωρίς γλουτένη)
  • 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα στρειδιών (προαιρετικά)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
  • Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
  • Προαιρετικές προσθήκες: μανιτάρια σε φέτες, μπιζέλια, baby καλαμπόκι ή κάστανα
  • Για γαρνίρισμα: σουσάμι και φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα

Οδηγίες

  • Ζεσταίνουμε το λάδι: Σε ένα μεγάλο τηγάνι ή γουόκ, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και το σκόρδο, σοτάροντας μέχρι το κρεμμύδι να γίνει διάφανο.
  • Προσθέστε σκληρά λαχανικά: Προσθέστε το καρότο και το μπρόκολο. Τηγανίζουμε για περίπου 3-4 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν.
  • Συμπεριλάβετε πιο μαλακά λαχανικά: Προσθέστε τις πιπεριές, τα κολοκυθάκια και οποιαδήποτε άλλα λαχανικά θέλετε. Συνεχίζουμε το ανακάτεμα για άλλα 3-4 λεπτά.
  • Προσθέστε γεύση: Ρίξτε τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα στρειδιών και το σησαμέλαιο. Ανακατεύουμε καλά να καλυφθούν όλα τα λαχανικά. Προσθέστε αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας.
  • Γαρνίρουμε και σερβίρουμε: Πριν σερβίρουμε πασπαλίζουμε με σουσάμι και φρέσκα κρεμμυδάκια.

Αυτό το stir-fry λαχανικών είναι τέλειο ως κύριο πιάτο πάνω από ρύζι ή noodles, ή ως χορταστική πλευρά για να συμπληρώσει οποιαδήποτε πρωτεΐνη. Είναι γρήγορο, εύκολο και προσαρμόσιμο σε ό,τι λαχανικά προτιμάτε ή έχετε διαθέσιμα, καθιστώντας το τέλειο πιάτο για πολυάσχολες νύχτες. Απολαύστε ένα πολύχρωμο, γευστικό γεύμα που σας κρατά υγιείς και ικανοποιημένους!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ντομάτες: Φιλικές προς τα νεφρά και το συκώτι

Τι πρέπει να κάνετε για να φτιάξετε ένα υπέροχο πιάτο με λάχανο;

Προτεραιότητα της υγειονομικής περίθαλψης στα παιδιά

Γεμιστές πιπεριές με κινόα και φασόλια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Close Icon