Λαχανικά Stir-Fry: Μια γρήγορη και υγιεινή συνταγή

Αυτό το stir-fry λαχανικών είναι τέλειο ως κύριο πιάτο πάνω από ρύζι ή noodles, ή ως χορταστική πλευρά για να συμπληρώσει οποιαδήποτε πρωτεΐνη.

Στον σημερινό κόσμο, η εύρεση γρήγορων και υγιεινών γευμάτων μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ένα stir-fry λαχανικών είναι μια εξαιρετική λύση, προσφέροντας ένα ευέλικτο και θρεπτικό πιάτο που μπορεί να παρασκευαστεί σε λίγα λεπτά. Αυτή η συνταγή όχι μόνο περιέχει μια ισχυρή παρουσία βιταμινών και μετάλλων, αλλά επιτρέπει επίσης μεγάλη ευελιξία, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε ό,τι λαχανικά έχετε στη διάθεσή σας.

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
• 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
• 1 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
• 1 πράσινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
• 1 κολοκυθάκι, κομμένο
• 1 καρότο, ζουλιέν
• 1 φλιτζάνι μπουκίτσες μπρόκολου
• 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας (ή tamari για μια επιλογή χωρίς γλουτένη)
• 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα στρειδιών (προαιρετικά)
• 1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
• Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
• Προαιρετικές προσθήκες: μανιτάρια σε φέτες, μπιζέλια, baby καλαμπόκι ή κάστανα
• Για γαρνίρισμα: σουσάμι και φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα

Οδηγίες

• Ζεσταίνουμε το λάδι: Σε ένα μεγάλο τηγάνι ή γουόκ, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και το σκόρδο, σοτάροντας μέχρι το κρεμμύδι να γίνει διάφανο.
• Προσθέστε σκληρά λαχανικά: Προσθέστε το καρότο και το μπρόκολο. Τηγανίζουμε για περίπου 3-4 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν.
• Συμπεριλάβετε πιο μαλακά λαχανικά: Προσθέστε τις πιπεριές, τα κολοκυθάκια και οποιαδήποτε άλλα λαχανικά θέλετε. Συνεχίζουμε το ανακάτεμα για άλλα 3-4 λεπτά.
• Προσθέστε γεύση: Ρίξτε τη σάλτσα σόγιας, τη σάλτσα στρειδιών και το σησαμέλαιο. Ανακατεύουμε καλά να καλυφθούν όλα τα λαχανικά. Προσθέστε αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας.
• Γαρνίρουμε και σερβίρουμε: Πριν σερβίρουμε πασπαλίζουμε με σουσάμι και φρέσκα κρεμμυδάκια.

Αυτό το stir-fry λαχανικών είναι τέλειο ως κύριο πιάτο πάνω από ρύζι ή noodles, ή ως χορταστική πλευρά για να συμπληρώσει οποιαδήποτε πρωτεΐνη. Είναι γρήγορο, εύκολο και προσαρμόσιμο σε ό,τι λαχανικά προτιμάτε ή έχετε διαθέσιμα, καθιστώντας το τέλειο πιάτο για πολυάσχολες νύχτες. Απολαύστε ένα πολύχρωμο, γευστικό γεύμα που σας κρατά υγιείς και ικανοποιημένους!

Ντομάτες: Φιλικές προς τα νεφρά και το συκώτι

Τι πρέπει να κάνετε για να φτιάξετε ένα υπέροχο πιάτο με λάχανο;

Προτεραιότητα της υγειονομικής περίθαλψης στα παιδιά

Γεμιστές πιπεριές με κινόα και φασόλια