Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Φυτικές ίνες : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες :  Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες : Όπως έχει γίνει γνωστό μέσω μελετών οι φυτικές ίνες έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανσμό. Γι αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε τις τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες για να τις εντάξεις στην διατροφή σου.

Οι φυτικές ίνες είναι το βρώσιμο μέρος των φυτών ή ανάλογο μέρος των υδατανθράκων το οποίο είναι ανθεκτικό στην  πέψη  αλλά και στην απορρόφηση από το λεπτό έντερο του ανθρώπου με αποτέλεσμα να υφίσταται μερική ή πλήρη ζύμωση στο παχύ έντερο. Ακόμα Συμβάλλει στην μείωση της δυσκοιλιότητας αλλά και στη πρόληψη της εκκολπωμάτωσης του εντέρου καθώς αυξάνετε ο όγκο των κοπράνων και διεγείρετε η ζύμωση στο κόλον έχοντας έτσι προστατευτική δράση στα τοιχώματα του εντέρου.

Πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα ακόλουθα τρόφιμα

Τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικές ίνες είναι τα ακόλουθα:

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • τα όσπρια
  • Τα φρούτα και λαχανικά τα οποία εκτός του υψηλού ποσοστό φυτικών ινών που περιέχουν είναι πλούσια σε  βιταμίνες, μέταλλα και πληθώρα αντιοξειδωτικών τα οποία είναι ωφέλημα για την υγεία

Καλό θα είναι με την πρόληψη των φυτικών ινών να φροντίσετε να καταναλώνεται και πολύ νερό και θα πετύχετε την πιο υγιεινή διατροφή.

Παρακάτω σου παραθέτουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα, διατροφής σου.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
  • Ο Λιναρόσπορος, οι  σπόροι ,το αλεύρι , τα φασόλια, οι  φακές,  η φάβα,  η κολοκύθα, οι κολοκυθόσποροι,  η σόγια, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Τα σύκα,
  •  Τα δαμάσκηνα
  • Τα ροδάκινα τα οποία θα είναι από αποξηραμένα, μήλο
  • Το  φρέσκο, βερύκοκο,
  • Τα ακτινίδια,
  • Το νεκταρίνι,
  • Το ροδάκινο,
  • Το πεπόνι,
  • Το αχλάδι,
  • Το πορτοκάλι,
  • Οι φράουλες.

Λαχανικά
  • Τα Μανιτάρια
  • Τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • Το καλαμπόκι
  • Τα πράσινα φασολιά
  • Τα καρότα
  • Το μαρούλι
  • Το μπρόκολο
  • Το κουνουπίδι
  • Τα κρεμμύδια
  • Το σπανάκι
  • Το κολοκύθι
  • Η κολοκύθα

Καλό θα ήταν τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά να φροντίσετε να τα καταναλώνεται σε καθημερνή βάση, αλλά και να  να τρώτε από όλα όσα αναγράφονται παραπάνω τις ποσότητες που πρέπει.


Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή με φυτικές ίνες

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών

Καρκίνος τραχήλου μήτρας: 119 Φορείς συμμαχούν για την εξάλειψη του

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Πώς να φτιάξετε σπιτικό χούμους για μεσογειακά πιάτα;

Hummus :Το σπιτικό χούμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μια γεύση από τη Μεσόγειο στο τραπέζι σας. Χρησιμοποιώντας απλά υλικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, υγιεινό συνοδευτικό που ταιριάζει σχεδόν με τα πάντα.

Κρέμα καλαμπόκι - Μια απλή συνταγή για ένα λαχταριστό πιάτο

Κρέμα καλαμπόκι: Η κρέμα καλαμποκιού είναι μια εξαιρετικά εύκολη και νόστιμη επιλογή για κάθε περίσταση. Το καλαμπόκι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα που δένει τέλεια με την κρεμώδη υφή της σάλτσας.

Μια νόστιμη συνταγή χωρίς ενοχές

Υγιεινή πίτσα: Η πίτσα δεν είναι πλέον εχθρός της διατροφής σας. Δοκιμάστε τη συνταγή, πειραματιστείτε με τα υλικά και απολαύστε νόστιμη πίτσα χωρίς ενοχές.

Ένας θησαυρός υγείας που δεν πρέπει να πετάτε

Σπόροι πεπονιού: Αντί να πετάτε τους σπόρους καρπουζιού, σκεφτείτε να τους καθαρίσετε, να τους ψήσετε ελαφρά και να τους προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι μια απλή, φυσική προσθήκη που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Close Icon