Διατροφή

Φυτικές ίνες : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες :  Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες : Όπως έχει γίνει γνωστό μέσω μελετών οι φυτικές ίνες έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανσμό. Γι αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε τις τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες για να τις εντάξεις στην διατροφή σου.

Οι φυτικές ίνες είναι το βρώσιμο μέρος των φυτών ή ανάλογο μέρος των υδατανθράκων το οποίο είναι ανθεκτικό στην  πέψη  αλλά και στην απορρόφηση από το λεπτό έντερο του ανθρώπου με αποτέλεσμα να υφίσταται μερική ή πλήρη ζύμωση στο παχύ έντερο. Ακόμα Συμβάλλει στην μείωση της δυσκοιλιότητας αλλά και στη πρόληψη της εκκολπωμάτωσης του εντέρου καθώς αυξάνετε ο όγκο των κοπράνων και διεγείρετε η ζύμωση στο κόλον έχοντας έτσι προστατευτική δράση στα τοιχώματα του εντέρου.

Πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα ακόλουθα τρόφιμα

Τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικές ίνες είναι τα ακόλουθα:

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • τα όσπρια
  • Τα φρούτα και λαχανικά τα οποία εκτός του υψηλού ποσοστό φυτικών ινών που περιέχουν είναι πλούσια σε  βιταμίνες, μέταλλα και πληθώρα αντιοξειδωτικών τα οποία είναι ωφέλημα για την υγεία

Καλό θα είναι με την πρόληψη των φυτικών ινών να φροντίσετε να καταναλώνεται και πολύ νερό και θα πετύχετε την πιο υγιεινή διατροφή.

Παρακάτω σου παραθέτουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα, διατροφής σου.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
  • Ο Λιναρόσπορος, οι  σπόροι ,το αλεύρι , τα φασόλια, οι  φακές,  η φάβα,  η κολοκύθα, οι κολοκυθόσποροι,  η σόγια, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Τα σύκα,
  •  Τα δαμάσκηνα
  • Τα ροδάκινα τα οποία θα είναι από αποξηραμένα, μήλο
  • Το  φρέσκο, βερύκοκο,
  • Τα ακτινίδια,
  • Το νεκταρίνι,
  • Το ροδάκινο,
  • Το πεπόνι,
  • Το αχλάδι,
  • Το πορτοκάλι,
  • Οι φράουλες.

Λαχανικά
  • Τα Μανιτάρια
  • Τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • Το καλαμπόκι
  • Τα πράσινα φασολιά
  • Τα καρότα
  • Το μαρούλι
  • Το μπρόκολο
  • Το κουνουπίδι
  • Τα κρεμμύδια
  • Το σπανάκι
  • Το κολοκύθι
  • Η κολοκύθα

Καλό θα ήταν τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά να φροντίσετε να τα καταναλώνεται σε καθημερνή βάση, αλλά και να  να τρώτε από όλα όσα αναγράφονται παραπάνω τις ποσότητες που πρέπει.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή με φυτικές ίνες

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών

Καρκίνος τραχήλου μήτρας: 119 Φορείς συμμαχούν για την εξάλειψη του

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη της παπάγιας στην υγεία

Παπάγια: Η παπάγια διευκολύνει την απώλεια βάρους, καθώς έχει μια ήπια, γλυκιά γεύση που θυμίζει αυτή του πεπονιού και του ροδάκινου, χωρίς πολλές θερμίδες. Μερίδα 100 γραμμαρίων του φρούτου έχει μόλις 35 θερμίδες και παρέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C που μπορεί να καλύψει ακόμη και μεγάλο ποσοστό των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού μας. Επίσης είναι πλούσια σε προβιταμίνη Α, καθώς και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στο μεταβολισμό των τροφών.

Διατροφή : Προτάσεις για υγιεινό πρωινό

Διατροφή :Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, άρα αξίζει τον κόπο να φάτε κάτι υγιεινό και γι αυτό εμπνευστείτε να φάτε ένα καλό πρωινό κάθε μέρα.

Διαλειμματική νηστεία : Αυτά είναι τα οφέλη της στον οργανισμό

Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί έναν ιδιαίτερα δημοφιλή τύπο δίαιτας τα τελευταία χρόνια, διότι μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στη σκληρή καθημερινότητα ενός σύγχρονου εργαζομένου ανθρώπου,