Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.


Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις είναι δύσπεπτες, σκληρές ή αραιές και συμβαίνουν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, ανησυχία και άλλα προβλήματα. Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να διογκωθεί ο στόμαχος και να εισέλθει νερό στα κόπρανα, καθιστώντας τα πιο μαλακά και εύκολα στην διέλευση. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν να κινείται το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα πιο γρήγορα. Επιπλέον, η βρώμη είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Επιλέξτε βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνη: Η β-γλυκάνη είναι η κύρια διαλυτή φυτική ίνα που παρέχει τα ευεργετικά αποτελέσματα της βρώμης για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Προτιμήστε βρώμη τύπου rolled oats ή steel-cut oats, καθώς διατηρούν περισσότερο από την περιεκτικότητά τους σε β-γλυκάνη σε σύγκριση με την βρώμη instant.
  • Προσθέστε στη βρώμη σας άφθονα υγρά: Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να διογκώσουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν την κένωση. Προσθέστε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι υγρού στη βρώμη σας, είτε είναι γάλα, νερό, χυμός ή γιαούρτι, για να ενισχύσετε τη δράση των φυτικών ινών.
  • Απολαύστε τη βρώμη σας σε τακτική βάση: Η τακτική κατανάλωση βρώμης παρέχει μια σταθερή ροή φυτικών ινών στον οργανισμό, βοηθώντας στην επίτευξη μακροχρόνιας ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα. Προσθέστε βρώμη στο πρωινό σας, σε σαλάτες, σμούθι ή ακόμα και σε μπισκότα και κέικ για να εντάξετε εύκολα αυτές τις θρεπτικές ίνες στη διατροφή σας.
  • Δοκιμάστε διαφορετικές προσθήκες στη βρώμη σας: Για να ενισχύσετε τη γεύση και την θρεπτική αξία της βρώμης σας, προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι ή τυρί cottage. Αυτές οι προσθήκες παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγρά, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Εάν η δυσκοιλιότητά σας είναι επίμονη ή συνοδεύεται από πόνο ή αιματηρές κενώσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές ιατρικές αιτίες και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της βρώμης για την υγεία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ενισχύστε τη διατροφή σας με σίδηρο από φυτικές πηγές

Διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη των γυναικείων ορμονών

Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά φλεγμονής

Ποια είδη τροφών βοηθούν στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Close Icon