Φάτε βρώμη για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις είναι δύσπεπτες, σκληρές ή αραιές και συμβαίνουν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, ανησυχία και άλλα προβλήματα. Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να διογκωθεί ο στόμαχος και να εισέλθει νερό στα κόπρανα, καθιστώντας τα πιο μαλακά και εύκολα στην διέλευση. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν να κινείται το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα πιο γρήγορα. Επιπλέον, η βρώμη είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Επιλέξτε βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνη: Η β-γλυκάνη είναι η κύρια διαλυτή φυτική ίνα που παρέχει τα ευεργετικά αποτελέσματα της βρώμης για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Προτιμήστε βρώμη τύπου rolled oats ή steel-cut oats, καθώς διατηρούν περισσότερο από την περιεκτικότητά τους σε β-γλυκάνη σε σύγκριση με την βρώμη instant.
• Προσθέστε στη βρώμη σας άφθονα υγρά: Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να διογκώσουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν την κένωση. Προσθέστε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι υγρού στη βρώμη σας, είτε είναι γάλα, νερό, χυμός ή γιαούρτι, για να ενισχύσετε τη δράση των φυτικών ινών.
• Απολαύστε τη βρώμη σας σε τακτική βάση: Η τακτική κατανάλωση βρώμης παρέχει μια σταθερή ροή φυτικών ινών στον οργανισμό, βοηθώντας στην επίτευξη μακροχρόνιας ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα. Προσθέστε βρώμη στο πρωινό σας, σε σαλάτες, σμούθι ή ακόμα και σε μπισκότα και κέικ για να εντάξετε εύκολα αυτές τις θρεπτικές ίνες στη διατροφή σας.
• Δοκιμάστε διαφορετικές προσθήκες στη βρώμη σας: Για να ενισχύσετε τη γεύση και την θρεπτική αξία της βρώμης σας, προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι ή τυρί cottage. Αυτές οι προσθήκες παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγρά, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Εάν η δυσκοιλιότητά σας είναι επίμονη ή συνοδεύεται από πόνο ή αιματηρές κενώσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές ιατρικές αιτίες και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της βρώμης για την υγεία σας.

Ενισχύστε τη διατροφή σας με σίδηρο από φυτικές πηγές

Διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη των γυναικείων ορμονών

Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά φλεγμονής

Ποια είδη τροφών βοηθούν στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας;