Ενέργεια τροφές: Ποια φαγητά έχουν τα μεγαλύτερα ενεργειακά ποσοστά

Ενεργειακές τροφές: Το είδος και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο ενεργητικοί ή κουρασμένοι θα νιώσετε. Αν ψάχνετε για το ποιες τροφές έχουν υψηλά ποσοστά ενέργειας τότε ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας.

Αν θέλετε να εμπνευστείτε για να τροφοδοτήσετε τη μέρα σας με τον υγιεινό τρόπο με τις κορυφαίες επιλογές τροφών που δίνουν ενέργεια, με νόστιμες συνταγές που πυροδοτούν τη δημιουργικότητά σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια λίστα μας με αυτές τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συνταγές  για το έντερο και τροφές με πολλές θερμίδες που μπορείτε να δοκιμάσετε .

Τρόφιμα υψηλής ενέργειας

Τι είναι όμως ένα τρόφιμο υψηλής ενέργειας; Το είδος και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο ενεργητικοί ή κουρασμένοι θα νιώσετε. Ενώ όλα τα τρόφιμα θα σας δώσουν ενέργεια μέσω των θερμίδων, ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που παραθέτουμε παρακάτω, προσφέρουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, υγιείς υδατάνθρακες, ενεργητικά λιπαρά και ικανοποιητικές πρωτεΐνες που σας βοηθούν να παραμένετε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα σας. Αν ψάχνετε για το ποιες τροφές έχουν υψηλά ποσοστά ενέργειας τότε ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα.

1. Τηγανητές μπανάνες

Αυτές οι υγιεινές τηγανίτες είναι χωρίς γαλακτοκομικά και γλουτένη, καθώς και χαμηλές σε θερμίδες. Φτιαγμένα με μόλις τρία υλικά, ανακατεύονται πολύ γρήγορα και προσθέτοντας το φυστικοβούτυρο θα φτιάξετε ένα αξέχαστο πρωινό.

2. Καστανό ρύζι

Δοκιμάστε να φτιάξετε τόφου γλασέ με καστανό ρύζι. Είναι ένα πραγματικά απλό vegan πιάτο που είναι τέλειο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αυτό που μπορεί να σας προσφέρει είναι ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και πολλά πράσινα λαχανικά.

3. Λιπαρά ψάρια

Για ένα πιάτο γεμάτο ενέργεια μπορείτε να φτιάξετε σολομό με κάρυ. Είναι μία συνταγή γεμάτη με υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ιδανικά για τη διατήρηση ενός υγιούς μυαλού και δέρματος. Σερβίρετε ως έχει ή προσθέστε έναν θρεπτικό κόκκο όπως καστανό ρύζι όταν είστε πολύ πεινασμένοι.

4. Γλυκοπατάτα

Μπορείτε να φτιάξετε άπειρα σκευάσματα από αυτό το ευέλικτο και χορταστικό λαχανικό στα γεύματα σας με πρωταγωνιστή το πιάτο φακές με γλυκοπατάτα και κάρυ. Μια τέλεια ιδέα για χορτοφαγικό δείπνο χαμηλών θερμίδων, όπου μπορεί να φτιαχτεί και με γάλα καρύδας και πολλά μπαχαρικά για λίγο πιο ιδιαίτερη γεύση.

5. Αυγά

Τι να πει κανείς για τα θρεπτικά συστατικά των αυγών. Για έξτρα ενέργεια όμως μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα γεμάτη από πολλά τριμμένα κολοκυθάκια, λάχανο, αρακά και νιφάδες τσίλι, τη οποία μπορείτε μετά να σερβίρετε μαζί με ντοματίνια ντυμένα απλά με ξύδι από λευκό κρασί.

Είναι μόνο ελάχιστες συνταγές γεμάτες ενέργεια που μπορείτε να φτιάξετε και να απογειώσετε την γέυση.

Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο με ασφάλεια στον ήλιο μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα.

Πόσο ωφέλιμα είναι τα ενεργειακά ποτά για τους νέους;

Είναι καλό το ανθρακούχο νερό για εσάς;

Συμβουλές αυτοφροντίδας ενάντια στην καθημερινή κόπωση